文丨小六叔
人類從人猿發展至今，一直都是遵循日出而作，日落而息的生活習性，發展至今人體已經習慣了這種生活，如違背這種生活，人體機制保護功能就會出現一些不適，提醒人們注意，這也是為什麼熬夜會損傷身體的原因。大部分人都知道熬夜對身體不好，但因為沒有主觀的不適感，大部分人會忽略掉它的危害。
直到身體出現不適，才開始意識到熬夜的危害，這個時候再想去挽回，有可能就晚了。早前跟大家科普了熬夜的危害，後來就有一個網友提出了一個很刁鑽的問題，“凌晨三點睡和早晨三點起，哪一種更傷身體？”相信這個問題，不少人都會比較好奇，今天就跟大家講講，下面一起來聽聽營養師對此是怎麼分析的。
一、為什麼熬夜會傷身體？
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熬夜之所以會傷身體，主要是因為生長激素和腎上腺皮質激素分泌是在晚上，如果晚上不休息，熬夜做其他的事情，就會影響激素的分泌。生長激素是促進人體生長髮育的，對在長身體的人來說比較重要，腎上腺皮質激素幫助代謝體內糖類，修復身體機能，幫助身體更快的恢復到最好的狀態。這也是為什麼熬夜後會身體疲憊的原因，一天當中最佳的睡眠是晚上十點到凌晨六點，這個時候身體修復機能是最好的。
二、凌晨三點睡和早上三點起哪種更傷身體？
有人曾做過這個實驗，將一批人安排在晚上11點到凌晨三點睡覺，第二批人在凌晨三點到中午11點睡覺，最後發現早睡早起的人，比晚睡晚起的人精神狀態更差一些，第二天的工作效率也會差很多。這就表明如果在相同的選擇下面，熬夜會比早起工作效率更高，如果實在迫不得已要選擇熬夜做完事情或者是早起來做這件事，那就選擇熬夜做完吧！前提條件是不得不熬夜的情況下才做這樣的選擇。保證充足的睡眠對人體很重要，為了自己的健康著想，還是能不要熬夜就不要熬夜。
三、如何減少熬夜危害？
1、泡澡
熬了一個通宵之後，最好泡個熱水澡再睡覺，這樣能促進血液循環，清除身體的油脂分泌，讓身體疲勞得以緩解，不僅能讓身體更快的進入睡眠狀態，還能幫助身體代謝，讓身體更快的恢復活力。如果沒有辦法泡澡，熬夜之後泡個腳也是可以的，也能幫助人體緩解疲勞，更快的進入睡眠。
2、喝杯牛奶
睡眠不好的人喜歡在睡前喝一杯牛奶，感覺這樣會更好入睡一點，其實這是有科學依據的，因為牛奶中含有鈣和色氨酸，能舒緩人體神經，讓身體快速的進入平靜狀態，更好地入睡。熬夜之後也可以喝一杯牛奶，能幫助睡眠，補充身體能量，讓身體快速的修復，減少熬夜對身體的危害。
3、多吃增強免疫力的食物
經常熬夜、睡眠不足，會導致記憶力、身體免疫能力下降，為了減少熬夜對身體的危害，熬夜的人應該多吃能增強免疫力的食物，例如：牛奶、甲魚、海帶、枸杞等食物，多數人熬夜工作要用腦，還可以適當的吃一些補腦的食物，例如：核桃、黑芝麻等食物。
4、先補覺
如果已經知道自己今天要熬夜加班，那麼最好在白天就先補一下覺，如果條件允許的話，最好先補1到2個小時的睡眠時間，這樣能滿足身體對睡眠的基本要求，晚上工作效率也會高一些，身體也不會那麼容易疲勞。如果身體疲勞過度，白天沒有補覺，晚上即使喝咖啡、濃茶也沒有辦法提神，工作效率低不說，對身體的影響也會更大一些。
5、多喝水
身體的70%都是水，水對人體是非常重要的，一旦身體缺水嚴重，甚至可能影響生命。一些機體正常運作基本功能都需要水，身體一旦缺水，就會嚴重影響身體的正常代謝以及器官的運作，所以平時日常生活當中為身體補水很重要，尤其是在熬夜的時候，一定要補充水分，因為熬夜本來就會傷津液，適當的補水能緩解熬夜對陰津的傷害，避免熬夜導致身體缺水，從而引起皮膚乾燥、口臭、便秘等問題。
