文丨小六叔
人类从人猿发展至今，一直都是遵循日出而作，日落而息的生活习性，发展至今人体已经习惯了这种生活，如违背这种生活，人体机制保护功能就会出现一些不适，提醒人们注意，这也是为什么熬夜会损伤身体的原因。大部分人都知道熬夜对身体不好，但因为没有主观的不适感，大部分人会忽略掉它的危害。
直到身体出现不适，才开始意识到熬夜的危害，这个时候再想去挽回，有可能就晚了。早前跟大家科普了熬夜的危害，后来就有一个网友提出了一个很刁钻的问题，“凌晨三点睡和早晨三点起，哪一种更伤身体？”相信这个问题，不少人都会比较好奇，今天就跟大家讲讲，下面一起来听听营养师对此是怎么分析的。
一、为什么熬夜会伤身体？
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熬夜之所以会伤身体，主要是因为生长激素和肾上腺皮质激素分泌是在晚上，如果晚上不休息，熬夜做其他的事情，就会影响激素的分泌。生长激素是促进人体生长发育的，对在长身体的人来说比较重要，肾上腺皮质激素帮助代谢体内糖类，修复身体机能，帮助身体更快的恢复到最好的状态。这也是为什么熬夜后会身体疲惫的原因，一天当中最佳的睡眠是晚上十点到凌晨六点，这个时候身体修复机能是最好的。
二、凌晨三点睡和早上三点起哪种更伤身体？
有人曾做过这个实验，将一批人安排在晚上11点到凌晨三点睡觉，第二批人在凌晨三点到中午11点睡觉，最后发现早睡早起的人，比晚睡晚起的人精神状态更差一些，第二天的工作效率也会差很多。这就表明如果在相同的选择下面，熬夜会比早起工作效率更高，如果实在迫不得已要选择熬夜做完事情或者是早起来做这件事，那就选择熬夜做完吧！前提条件是不得不熬夜的情况下才做这样的选择。保证充足的睡眠对人体很重要，为了自己的健康着想，还是能不要熬夜就不要熬夜。
三、如何减少熬夜危害？
1、泡澡
熬了一个通宵之后，最好泡个热水澡再睡觉，这样能促进血液循环，清除身体的油脂分泌，让身体疲劳得以缓解，不仅能让身体更快的进入睡眠状态，还能帮助身体代谢，让身体更快的恢复活力。如果没有办法泡澡，熬夜之后泡个脚也是可以的，也能帮助人体缓解疲劳，更快的进入睡眠。
2、喝杯牛奶
睡眠不好的人喜欢在睡前喝一杯牛奶，感觉这样会更好入睡一点，其实这是有科学依据的，因为牛奶中含有钙和色氨酸，能舒缓人体神经，让身体快速的进入平静状态，更好地入睡。熬夜之后也可以喝一杯牛奶，能帮助睡眠，补充身体能量，让身体快速的修复，减少熬夜对身体的危害。
3、多吃增强免疫力的食物
经常熬夜、睡眠不足，会导致记忆力、身体免疫能力下降，为了减少熬夜对身体的危害，熬夜的人应该多吃能增强免疫力的食物，例如：牛奶、甲鱼、海带、枸杞等食物，多数人熬夜工作要用脑，还可以适当的吃一些补脑的食物，例如：核桃、黑芝麻等食物。
4、先补觉
如果已经知道自己今天要熬夜加班，那么最好在白天就先补一下觉，如果条件允许的话，最好先补1到2个小时的睡眠时间，这样能满足身体对睡眠的基本要求，晚上工作效率也会高一些，身体也不会那么容易疲劳。如果身体疲劳过度，白天没有补觉，晚上即使喝咖啡、浓茶也没有办法提神，工作效率低不说，对身体的影响也会更大一些。
5、多喝水
身体的70%都是水，水对人体是非常重要的，一旦身体缺水严重，甚至可能影响生命。一些机体正常运作基本功能都需要水，身体一旦缺水，就会严重影响身体的正常代谢以及器官的运作，所以平时日常生活当中为身体补水很重要，尤其是在熬夜的时候，一定要补充水分，因为熬夜本来就会伤津液，适当的补水能缓解熬夜对阴津的伤害，避免熬夜导致身体缺水，从而引起皮肤干燥、口臭、便秘等问题。
