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能堅持慢跑說明你自律性很強，很多人做不到。每次都能堅持30分鐘，如果只是強身健體，那麼時間上也剛好及格。如果是為了減肥減脂還得延長一點時間，才能起到燃燒脂肪的效果。
慢跑要注意的事項：慢跑可能會引起跟腱勞損，腳關節挫傷及膝部後背疼痛。所以在慢跑前一定要做好準備動作，放鬆關節肌肉很重要，可以避免上面所說的勞損。穿的鞋子一定要是舒適的運動鞋，衣服要寬鬆運動裝，跑步姿勢要正確。
下面分析一下堅持慢跑的好處：
一、提高抵抗力，改善心肺系統，促進全身血液循環。
慢跑是個有氧健身運動，持續的時間較長，通過持續的慢跑增加攝入氧氣。心率慢慢加快，慢慢增加心臟的負荷，從而提高心臟的收縮功能，加快心臟代謝功能。長時間這樣，心臟會得到很好的改善。
由於長時間的慢跑，對肺活量的要求提高，肺需要更深更快的呼吸來提供機體。提高抵抗力。長期這樣肺部也得到了很好的改善。在慢跑過程中，會不停的排汗，排汗分解了體內的糖分。可以燃燒體內多餘的脂肪，排毒，促進全身血液循環。特別是對中老年人，長期慢跑可以起到防止肺組織彈性衰退，預防高血壓，動脈硬化等等。
二、收緊臀部，燃燒腰腹部脂肪。
一般要減肥減脂的健身愛好者，大部分都會選擇跑步。也是效果比較顯著的一項運動，誰都想擁有一個平躺卻不失線條的腹部，拒絕水桶腰。所以長期堅持慢跑，能把厚厚的脂肪去掉。不要三天打魚兩天曬網這種，這樣會導致反彈，討厭的贅肉不減反增。
跑步對肌肉力量的鍛鍊是有很大的幫助，尤其是對人體最大的肌肉組織，臀部。平時就是簡單的爬山，慢走，對臀部的鍛鍊都有很大的幫助，特別是對垂臀，平臀都有改善。所以跑了一段時間步後，你自己沒有發覺，但是身體的曲線美正慢慢地展現出來。
三、改善眼部疲勞，改善頸椎，肩膀肌肉。
由於現在的電子設備離不開我們的生活，手機24小時不離手。長期坐辦公室沒有活動，在家是低頭族，上班還是低頭族，眼睛盯著屏幕太久，對眼睛的傷害很大。長期這樣對頸椎增生提供了條件，肩部肌肉僵硬。室外跑步多看綠色植物，對眼睛的緩解疲勞有很好的改善。慢跑的姿勢要求背部挺直，收腹，呼吸均勻，手臂有節奏的擺動。手臂的擺動會對肩部肌肉僵硬有所改善。
堅持慢跑還有很多好處，以上只是個人見解，希望能幫到你。
花花自創健身操
你好，很高興回答你的問題。
作為一名有多年從業經驗的健身教練我來簡單的聊幾句。
慢跑是很多人推崇的一項運動，長期堅持慢跑的人更是推崇至極，因為他們都從中獲得了極大的益處。
每週五天的慢跑是一個很好的運動頻率，有些人習慣每天的運動，跑步，健身等，但是其實我們的身體也是需要一定的休息的，適當的休息更有益於身體的健康。長期的慢跑能有效的提高身體的心肺功能，提高機體免疫力，30分鐘的時間也是大多數人所能接受的，對肌耐力的提高也是有一定好處的。運動能提高我們機體的新陳代謝，促進身體的排毒功能，從而達到健康的目的。我們常說人老腿先老，跑步能很好鍛鍊腿部肌群，腿部肌群是人體最大的肌群，占人體總肌群的70%左右，腿部的血管豐富，跑步能增加血氧含量，增強身體微循環，對身體的好處也是極大的。同時跑步時也要注意正確的跑步姿勢，以及穿著合適的鞋子衣褲以避免對膝蓋造成傷害反而適得其反。
希望以上內容能對你所有幫助。
減肥吧
先來看看基本情況：
每週五天慢跑，休息兩天，整體強度不算大，勞逸結合還不錯；
跑4公里30分鐘，平均配速7分30秒，比快走快一些的慢跑，俗話說的養身跑；
從以上的安排來看，我覺得這樣的方式可達成性還是挺高的，也容易長期保持下來，
所以在排除三天打魚兩天曬網的情況下，長期下來肯定是對身體有好處的：
1) 體質上：健康狀態可能會比同齡人好一些；
2）體型上：每個人天生狀態不一樣，如果只是長期持續這樣的4公里，體型變化不會太明顯，因燃脂效果不明顯，但身體是結實的；
3）精神狀態上：比沒有運動習慣的同齡人會更好，容易恢復；
鍾南山院士說，運動就跟吃飯睡覺一樣，是生活習慣的一個部分，長期持續肯定是有益無害的，以下可以注意：
1） 每週的五次不要連續跑五天休兩天，可以變成跑二休一，之後跑三休一，身體恢復更快；
2）如果想要達到更好的效果，未來可以在配速和距離上下功夫；
3）隨時留意身體狀態，生病或身體不舒服時適當休整，不要為了堅持而堅持；
跑步是為了更好強身健體，量力而行，以上歡迎討論！
