人们对自己的情绪常常是捉摸不定，有时候感觉情绪就像一头狂奔的怒狮，有时候又像是温柔的小兔，有时候又像是欢快的小鸟，情绪左右着我们的生活，我们该怎样管理好情绪？如何让情绪带给我们更多的愉悦和满满的活力？
四川省人民医院心身医学中心、四川省精神医学中心心理治疗师 ，国家二级心理咨询师，国家卫健委心理治疗师，梁润医生将为您揭开情绪密码，教你学会管理情绪。
通常，我们将情绪分为积极情绪和消极情绪，在生活里，每个人都渴望获得积极情绪，摒弃消极情绪。因为积极情绪代表着开心和快乐，消极情绪指向悲伤和痛苦。但是纵观人的一生，积极情绪很可能远远少于消极情绪，面对如此多的消极情绪，人生是否就成了一场苦难的旅程？
其实，无论是积极情绪还是消极情绪，对一个人来说都很重要。甚至消极情绪在适应环境的作用上更突出，比如受到威胁，害怕的情绪可以让我们避开伤害，失去重要的事物，悲伤的情绪会提示那件事物对我们很重要。因此，从功能效用的角度对待情绪更容易让我们与各类情绪相处，这就好比将情绪看作指示灯，积极情绪可以想象成亮起了绿灯：生活是畅通无阻的；消极情绪可以想象成亮起了红灯：生活中发生了一些困难或障碍。
当情绪亮起了红灯，可以从以下几步来管理：
1、承认和识别消极情绪：承认我的消极情绪，识别它是哪一种消极情绪，不再压抑和否认消极情绪，身体里就不会储存太多的情绪毒素；
2、表达和倾诉情绪：客观的描述情绪事件和情绪体验，可以让情绪更顺畅的流动，这就好比排毒的过程；
3、探索和转化情绪：探索情绪提供的信息，是什么带来了悲伤，又是什么原因产生了恐惧，通过调整事件或对事情的心态，达到转化情绪的目的。这就好比变毒素为养料的过程。
4、引入新的情绪来改变、适应不良情绪：如果觉察到孤独，那么就引入温暖；如果感到恐惧，就寻求安全。
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