在我的來訪者中，有很多都訴說了同一個問題，那就是在面對領導否定，同事的否定，伴侶的否定，以及親人的否定的時候，他們會暴怒。他們想要讓自己能夠告別這種激烈的情緒反應。
下面我將介紹幾個能容納別人否定的方法。你你記得，記住這些方法，然後多去應用哦，因為方法只有在體驗中，才能成為你自己的。
1.接住別人的否定，想象在自己內心有一個容器，去接住負面的東西。接住自己對自己的否定，和別人對自己的否定。但需要注意的是，接住不是認同。接住是為了事後嘗試能夠理性的，對這個被接住的否定進行思考。
給自己的內心安排一個容納否定的容器，有了這個容器，你就可以接納自己對自己的否定，和別人對你的否定
2.去判斷這個人的否定，是對事，還是對人。如果是對事，那並不代表我這個人不好。
去判斷別人的否定，是對事還是對人
3.如果這個人的否定是對人的，對自己的，去覺察一下自己此刻的情緒。覺察一下我為什麼那麼在意她的否定。是我小時候有這樣的創傷嗎？是不是我在移情，把對方當成了我小時候經常否定我的養育者。理性的思考，她的否定對我來說到底有什麼嚴重的後果。
嘗試覺察自己，讓自己更加了解自己，正有更加了解自己，才能提高自己的能量，活出自己
4.嘗試去改變自己的極端的思維模式。把別人的否定當成對自己的全盤否定的思維。自動化的就認同了別人的否定。內心邏輯是：別人說我不好 = 我一定是不好的 = 我好不好是由別人說了算的。
正確的做法是，在別人否定你的時候，告訴自己：
儘管你否定了我，但是我仍然是一個既有優點也有不足的整體。
別人的否定需要我的認可，而我認可的部分，也只是我的不足的部分，而不是整個我都不好。
嘗試整合自己--皮球就是很好的人格優缺點模型，黑色代表你的缺點，白塊代表你的優點。
想象著這樣整合自己：
畫一個皮球，代表自我。這個皮球有黑色的一部分，也有白色的一大部分。黑色代表自己的不足，白色代表自己的優點。這就是你人格的真實畫像，不僅僅是你，是所有人都如此，因為每個人都是缺點和優點的綜合體。
如果別人批評你，連你的人格都全盤否定，那我們可以說，這是對方的問題，是對方的人格整合出現了穩定。對方是很侷限性的。
5.避免關於否定的極端的思維。你否定我就代表我徹底不行了。100分-1分 = 0分 0分+1分 = 100分的極端思維。
不要全盤否定自己，面對一點否定就感覺自己糟糕至極，不要讓自己的思維非黑即白，要允許自己有中間地帶。
6.去思考自己是否認同別人的否定。認不認同別人的否定，是你的事情，你要有自己的判斷和標準。
要有自己的核心價值觀，自己的內在判斷標準
7.聽到別人的否定，可以去想一想，這個人在之前，是否對自己有積極評價的部分。不要總是盯著壞的部分不放，忘了好的部分。
全面看待問題，要看到自己有一部分讓別人不滿的同時，也要看到別人對自己滿意的部分。
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