发现便秘如何治疗？ 如果你已经几天没有大便了，那么你可能需要对你的日常日程进行一些调整。
没有什么比便秘更糟糕的了。但是，如果你已经挣扎了几天大便，你的消化系统绝对值得关注。
对于理想的排便频率，没有什么黄金法则，但如果你平时的排便时间表连续几天不正常，你可能需要对你的饮食、锻炼或日程安排做些调整。事实上在一个理想的身体代谢过程里，我们每天早上第一件事就是使用浴室（排便）。
事实上，并不是每个人都能享受到每天定时大便的奢侈。但是，如果你习惯了一个持续的频率，并且在5到7天内没有经历过大便，你可能需要去看医生。
但在你开始担心（或求助于非处方泻药）之前，考虑以下几种原因和疗法。
你可能缺乏纤维和体液
如果你已经几天没有大便，也没有吃任何蔬菜，你的身体可能缺乏纤维。大多便秘的人在日常饮食中摄取的纤维不够，这会减慢你的运动速度。
根据梅奥诊所的数据，理想情况下，女性每天应该摄入21到25克的纤维，而男性则应该达到30到38克。
用高纤维食物，如覆盆子、梨、苹果、青豆、花椰菜、抱子甘蓝和全谷类食物，可以帮助你增加日常纤维含量。
但光靠纤维是不行的。你可能还需要增加你的消化道液体，以便让你的消化再次运转。
对于最低日需水量，没有硬性规定。但如果你排便困难，可以肯定地说，你需要增加你的液体摄入量（通过水和水果/蔬菜）。
有经验的营养师也会引入一些纤维补充剂也可能有助于促进运动。
木犀，瓜尔胶或阿拉伯胶是一些纤维补充剂，你可以尝试促进肠道运动。
如果你喜欢吃零食，可以考虑吃些麦麸饼干来增加你的纤维含量。
你可能需要更多的运动
另一个你可能会经历消化不良的原因是缺乏锻炼。
运动可以增加血液流量，促进有规律、健康的排便。一般来说，根据疾病控制和预防中心的说法，你应该以每周至少150分钟的中等强度的有氧运动为目标。每天的有氧运动，如散步或远足，不仅可以促进每天的大便，还可以帮助你控制体重。
然而，更高强度或更彻底的运动，如长距离耐力训练，会对你的消化系统造成更大的负担。
长时间的耐力训练会减少你身体的气体产生和营养吸收，在某些情况下，可能会导致腹痛或大便。
在日常生活中增加更多的锻炼可以帮助你缓解压力，让你的大便正常进行。
你可能压力太大了
你留出时间参加会议、健身房和社交活动。是时候把便便放在你的日程表上了。
如果你生活在一种紧张或忙碌的日常生活方式中，你可能需要留出时间使用浴室，并练习一些放松技巧来促进运动。信不信由你，压力会让你的消化系统有些怯场。
根据国际胃肠病基金会（IFFGD），神经系统控制着身体的各个部分，包括胃肠系统。根据IFFGD的说法，练习腹式呼吸是改善"脑肠连接"的一种方法。要练习这个技巧，把意识带到你的呼吸中，深吸气，慢慢呼气，做五个动作。继续这个过程5到10次呼吸有助于促进放松。
根据IFFGD，测试渐进式肌肉放松技术是另一种可以促进健康消化的方法。
慢慢收缩额头的肌肉三四秒，然后放松肌肉，注意到感觉上的不同。然后，用同样的方法慢慢向下移动身体。
你可能缺少某些维生素（或服用过多）
如果你已经好几天没有去洗手间，维生素B12的缺乏可能是罪魁祸首。
根据美国国立卫生研究院（NIH）的研究，除了虚弱、疲劳、食欲不振和体重减轻外，维生素B12缺乏也可能导致便秘。
根据国家卫生研究院的报告，成年男女每天应该摄入2.4微克的维生素B12。像蛤蜊、鳟鱼、三文鱼和金枪鱼等海鲜中的B12含量很高，每3盎司提供的维生素B12超过每日推荐值的100%。
不过，如果你不吃肉，可以考虑补充维生素B12或在你的膳食中添加强化营养酵母。
在某些情况下，便秘可能表明某些维生素缺乏或过量。例如，摄入过多的维生素D可能是有害的。
据梅奥诊所称，每天服用超过4000国际单位的维生素D会导致便秘，以及恶心、呕吐或食欲减退。
