姐妹們，國慶假期就快結束咯，胡吃海喝的一週，你的減脂計劃要安排起來了嗎？
今天小醫生會給分析分析，「 我們過去的減脂到底失敗在哪裡? 」，希望可以接下來幫助大家更好地避雷。
究竟要怎麼做，才能利用身體自身機能來減脂？
1
在這個人人都想成為小仙女的時代，變瘦那是我們每天都關心的“熱搜”。
怎麼說一年到頭總有好幾個時刻，不得不秀一把身材：
比如過春節硬性相親，雖然心裡不願意，但也想留下個好印象。
比如春暖花開要減衣服的時候，
比如烈日炎炎肉肉遮不住的時候。
說到減肥，你可能會在想：
“小醫生，你快告訴我方法！我馬上減！我能節食好幾天，我可以抽時間去健身房擼鐵……”
說到這裡，原諒我不厚道地笑了。我需要你首先能夠靜一靜，然後想想這幾個問題？
你曾經減過脂嗎?
你是怎麼做的？
效果如何呢?
關鍵一點是，您堅持下來了嗎？
2
大多數人的減脂模式——過山車式減脂。
生活中我的大部分多囊患者，都有肥胖。
胖就要減脂。起初，她們興致勃勃，各種班各種訓練都嘗試過，而且可能是很多次，甚至還為此還花過不少錢，但是結果總是不令人滿意。
耗了很多心力，體重剛下去就反彈。
小醫生總結了她們都情況，基本上清一色具備所有小白減脂的特點：
“ 第一天
先是在朋友圈立下flag，然後竟然真的可以好幾天不吃肉！管你是魚香肉絲還是牛排叉燒，一律通通拉黑。
不過好景不長。
“ 第四天
通常到第四天，以放鬆心情為由開始逛街。
這不逛沒事一逛就出大事，看著各色各香的美食誘惑，心裡開始打退堂鼓了：我都堅持了這麼多天了，今天就破例滿足一下自己，好為後面再接再厲。
可這心就像平原放馬，易放難收。
這都已經破戒了，這一次已經不算功勞了，我還不如吃個痛快，明天再開始重新做人吧……
結果體重又上去了。
辦卡也一樣，一旦中間有一天沒運動，基本上後面都廢了。
那種辦了卡每天都運動的盆友，實屬罕見，有的話留言區舉個爪爪，小醫生送上禮物～～
3
過山車式減脂有什麼危害？為什麼會這樣？
相信大多數朋友都知道，過山車式減脂最大的危害就是體重反彈。
有人拿小白鼠做過實驗。
第一週給老鼠吃土，老鼠沒剁手的習慣自然不會吃土，所以就相當於節食；
第二週反過來，給老鼠糖水，管夠。
老鼠不用減肥沒負擔，那自然是暴飲暴食。
第三週又節食，第四周又暴飲暴食。
這樣反覆循環，結果很有趣，經過這種過山車式的飲食，老鼠體重那是一個勁地增長，贅肉也一坨一坨的。
是不是內心咯噔了一下，難怪我越減越肥？！
很多人跟小醫生講，自己今天就要節食，小醫生通常是不建議的。
因為你突然減餐，比如只吃午餐，晚餐就省掉，但你的身體不知道你要減肥啊，它還以為你沒吃的了，糧食不夠了，所以身體會想當然地從你吃進去的每一份食物中汲取更多的能量滿足機體需要。
不得不說，這身體的想法還真的是有趣，這也就是為什麼很多節食的朋友體重降一段時間後很快就進入停滯期。
而且你在節食的過程中會消耗大量的意志力。
換言之。你的控制力下降了。
一旦再遇到美食的誘惑，就非常容易暴飲暴食。
暴飲暴食後也是一頓自我的嫌棄甚至自暴自棄。
接著更極端地去節食，再接著又是暴飲暴食，進入了體重增加的惡性循環。
嗯，小醫生禁不住哼起了陳奕迅的《愛情轉移》：“接近換來期望，期望帶來失望的惡性循環……”
4
減脂第一步，我該怎麼做？
小醫生建議如下：
如果你現在還在進行過山車式的減脂，請立馬按下暫停鍵。
然後試著找一箇中間點，保持固定的飲食、少吃多餐，進行適當的體育鍛煉。
具體做法小醫生會步步為營，持續給你新的心法和技巧。
由於大部分朋友是初期減脂，有一個良好的開端十分重要，小醫生今天先奉上簡單易行的10個加速機體代謝的錦囊，請君收下。
1、少吃多餐。
不會讓我們時常感受到飢餓的痛苦，降低意志力消耗，加速代謝減重。
2、每一頓都要有蛋白。
3、早餐一定要吃。
俗話說，皇帝一樣的早餐，大臣一樣的午餐。
4、不要久坐。
站著也很減脂。
5、如果沒有胃腸道不適的話可以試著喝冷水，消耗熱量。
6、喝綠茶。
7、喝咖啡。
無糖的那種。
8、適當補充omega 3
加速代謝。
9、可以嘗試辣非鹹的食物。
在胃能承受的情況下吃辣也能增加代謝消耗能量。
不過不要去吃火鍋，否則多的都會補回來……
10、保障充分的睡眠。
我們下期見！
