你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注於減肥塑形。
關於“不吃晚餐減肥法”，你在網上一搜基本都是說不吃餐飯的危害，但事實情況是，很多減肥中的小夥伴大部分都試過“不吃晚餐減肥法”，而且不吃晚餐體重真的掉的很快！它是一個很好的減肥法，但是不能完全依賴不吃晚餐這一減肥法，下面我們一起來了解不吃晚餐減肥法。
一般來說，晚餐決定體重。晚餐是最容易長肉的一餐，因為晚餐的“脂肪合成環境”太好了，攝入那些高油脂、高碳水的食物，再缺乏一定熱量消耗，很容易長肉。而且我們的習慣都是晚餐比早餐和午餐要豐盛的多，這就導致了晚餐攝入的更多。
不吃晚餐減肥法是其他減肥法的入門方法
“不吃晚餐減肥法”在模特圈很流行，一些健身者也會用它來降低體脂，而且算是一種無痛減肥法，至少在剛開始的時候是這樣。尤其是對那些體力活動較少的人來說，不吃晚餐確實是一種很受歡迎的方法，一些運動員也會使用這種簡單的飲食調整方法。
“不吃晚餐減肥法”有個好處，就是你可以在白天選用幾乎任何一種你自己喜歡的減肥法，而不吃晚餐則是一個非常有用和靈活的輔助手段。它沒有什麼技巧，非常簡單易學，效果也是出奇的好，只是，它的減脂效果會隨著時間的推移而變得慢一下！所以不適合長期使用。
不吃晚餐減肥法的研究評價
從科學的角度尤其是從能量平衡的角度來看，我們應該如何評價不吃晚餐減肥法呢？不吃晚餐是不是真的對人體的新陳代謝有特殊的功效呢？很遺憾，對此到目前，還沒有一項權威可信的研究，在為數不多的幾項研究的結果來看也是充滿了矛盾。
有另外研究表明，每日熱量攝入較多與晚餐吃得晚有關，而早餐吃得多則會使一天的總熱量攝入較少。還有研究有證據證明，超重的女性不僅吃得多，而且每天大部分食物都是在一天的較晚時間段吃下的。早餐吃得多可以使體重下降，而重視晚餐則可以更好地穩定去脂體重。
到目前為止，沒有哪家權威機構的實驗結果能對“不吃晚餐減肥法”給出令人信服的評價。雖然有一項高質量的、耗費巨資的研究已經在小白鼠身上得到了一些證明，新陳代謝的調節在一定程度上與時間有關，但是目前我們瞭解更多的是，對人體體脂率起到決定作用的是每日的總熱量攝入，而非進食的時間。因此，嚴格來說，不吃晚餐減肥法不符合優質飲食法的標準。
儘管如此，我們從減肥者的反饋來看，不吃晚餐減肥法對他們來說確實是一種非常有效而且易操作的減肥方法，能夠輕鬆減掉10斤體脂。如果在此基礎上配合一定量的運動，即使不吃晚餐減肥法不是普通意義上的飲食法，在一段時間後也能收到良好的減肥效果。不過如果實行“不吃晚餐減肥法”，就應該更加重視早餐！
如何使用“不吃晚餐減肥法”
說不吃晚餐對減肥有幫助，不代表你就可以不考慮其他因素就盲目的使用“不吃晚餐減肥法”！
對於要運動減肥的小夥伴來說，是否完全不吃晚餐是一個要考慮問題。大部分情況是白天工作忙，只有到了傍晚才有時間進行訓練。如果在訓練之後什麼也不吃的話，不僅會浪費訓練後寶貴的營養窗口期，而且在睡覺前也會有強烈的飢餓感。其實這時候，你可以選擇一個相對摺中的方法，就是在運動後攝入食物，但是要以低脂高蛋白的食物為主，可以是瘦牛肉、雞胸肉、雞蛋，也可以是蛋白粉。
總結
“不吃晚餐減肥法”的基本理念在於，通過明顯的減少晚餐的攝入量或者完全不吃晚餐，以達到快速減重或者至少保持體脂穩定的目的。在中長期來看，很多減肥者通過嚴格執行這一減肥法取得了驚人的效果。
嚴格來說，不吃晚餐減肥法不符合優質飲食法的標準，但是從健康的角度來說，如果我們白天的營養攝入充足，那麼不吃晚餐也不會對身體帶來很大的負面影響。如果要執行“不吃晚餐減肥法”，你就應該更重視早餐。
感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~
