年少不知膝珍貴，老年望框空流淚。這是我們籃球愛好者最怕的事情，甚至是沒有之一。
打球前熱身，這是典哥強調了很多次，是非常重要的一個環節。其實除了賽前熱身，日常中我們還要注意6大膝蓋殺手！
1、從來不控制體重
這一點非常容易理解，體重超出身體的承受範圍，下肢就要承受更大的壓力，而我們的膝蓋在日常行動中則會加速損傷。
建議維持正常體重外，我們可以多訓練大腿四頭肌，給一個非常實用的訓練方法：
坐在椅子上單腿用力向前伸直，雙腳輪流進行，以此強化大腿肌力，分散軟骨的受力衝擊擊、減少磨損。
2、常做蹲、跪的動作
日常普通深蹲並不會對膝蓋造成很大的影響，但不建議用深蹲的方法鍛鍊膝蓋力量，尤其是負重深蹲，次數或是力量超過膝蓋的承受範圍，會對半月板造成磨損。
我們可以換成瑜伽、騎自行車等運動訓練肌力，訓練大腿前側的四頭肌、大腿後側的二頭肌，
增加膝關節的穩定性，減緩關節磨損。
3、訓練力量自不量力
相信很多球友到健身房訓練力量，就喜歡挑戰自己的極限，然而這時非常危險的做法。
訓練力量一定要量力而為，根據自身的實際情況選擇對應的力量且訓練方式，鍛鍊力量是一個循序漸進的過程，力量和難度都有慢慢提升，且身邊要有專業的人士指導協助。
4、常搬重物爬樓梯
爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其膝蓋受力最多，因此我們負重爬樓梯，會大大增加膝蓋的承受壓力。
5、一雙鞋子穿到底
鞋子除了有保護作用，還是很好的緩衝效果，來減少從上到下的對膝蓋的衝擊力，常穿同一雙鞋會加速鞋子的老化，若是走路姿勢不正確的小夥伴，鞋子還可能出現高低不平的情況，這樣就減弱了鞋子的緩衝效果。
6、老是讓關節受寒
別以為自己年輕就能硬扛過去，膝蓋長時間被空調、冷氣或是受潮受寒，都會影響膝蓋的正常功能。
以上6點就是膝蓋最怕的膝蓋殺手，如果你也有這些壞習慣，就馬上改正過來吧！
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