大家好，這裡是想和大家一起進步的七七。
說起來，寫這篇文章有些機緣巧合，在之前的睡眠改造計劃過程中，七七發現很多小夥伴把睡前玩手機列為影響睡眠的一大問題。而七七手邊剛好有一本揭秘和解決行為上癮的書，於是就寫了這篇跟大家分享一下那些容易讓人上癮的設計體驗，希望可以幫助大家提高認知，更好地控制自己。
喏就是下圖這本書，如果感興趣也可以自己找來看看。
1、誘人的目標
想必很多人會有這樣的習慣，看到朋友圈的紅點點或者未讀消息，總要把它們點開查看一番，直到消息通知乾乾淨淨為止。
或者在你喜歡的劇集播出的當天，就迫不及待地看完，播放器還貼心地為你自動跳轉到下一集；當然即使它不跳，你也會點擊繼續播放，因為你很想知道上一集留下的懸念是什麼。
其實，這時候你已經陷入上癮的套路中去了。
蔡格尼克效應顯示，未完成的體驗比已完成的體驗更多地佔據了我們的腦海。
那些代表未讀的紅色，正瘋狂向你傳達著“快來解決這件事”的訊息，查閱之後紅色符號的消失，更是讓你有一種完成目標的快感，即使有時候你自己意識不到。
你可能對人類想要達成目標的執拗沒有很深刻的瞭解。曾經有人做過一個統計，觀察馬拉松選手的完成時間分佈，在一些里程碑式的時間節點（如3小時、4小時等）前的完成人數比在節點後的高出一大截。這說明人們想要在里程碑時間裡跑完全程的心願是多麼迫切，就算馬上要癱倒在地，他們也要找到意志力跑下去。
同樣地，有時候你可以僅僅為了一些未讀的朋友圈，沒完沒了地刷手機。而微博和短視頻，更是上癮的集中爆發地。大量的新鮮內容向你湧來，而你一直在不知疲倦地獲取。跟朋友圈還不一樣的是，這些產品永遠沒有刷完的時候，而你也就無法獲得明確的停止信號……
所以，你就這麼鬼使神差地浪費了時間和精力。
2、不可抗拒的積極反饋
人類的很多行為，都存在生物學基礎。當你做一件事之後，獲得一定的積極反饋，就會給大腦帶來獎賞，讓人感覺良好，那你大概率會迷上這種感覺，時間長了甚至會養成習慣。
舉個例子，假設你在某個平臺上傳了自己的照片/作品，很多人給你點贊，這很大程度上鼓勵了你繼續在這個平臺上活躍。
當然，這一點遊戲行業做得最好。比如某榮耀裡，玩家拿到人頭之後，對局中就會傳來相應的
振奮人心的播報聲音，這也是一種積極的反饋；更別提大殺四方之後隊友或者對手的誇讚了，更是一種變相的興奮劑！與之類似的還有一些燈光和音樂等的積極反饋。如果遊戲丟掉了反饋，肯定會黯然失色。
所以，認識了這些反饋的真實面貌，可以幫助你變得冷靜。如果你平時對遊戲上癮，那麼多想想它是如何用激情的反饋騙你投入大量時間和精力的吧。
3、低難度和挑戰性都是上癮陷阱
有時候，越簡單的東西越容易讓人上癮。
還記得以前風靡一時的微信“跳一跳”小遊戲嗎？或者大家都玩過超級馬里奧，它們都是極易上手的簡單遊戲，但卻有著驚人的吸引力。
難度極低，意味著降低了進入的門檻 ，更多人可以毫不費力地體驗。而一旦開始，如果擁有適當的反饋（上文提過），大家很容易沉迷。別忘了，大腦喜歡一些恰到好處的刺激。
這個時代手遊的流行也不是沒有原因的，畢竟，智能手機作為載體，降低了一些特定人群對遊戲的接觸難度，比如大部分女性。只要取消讓新手望而生畏的上手門檻，或許你會發現一個與此前完全不同的癮君子種類。
當然，大部分時候這只是開始，畢竟，一個後續完善的引人入勝的體驗才能保證長期吸引力。
而設計者們深諳其道，他們調整著自己的產品，讓你處於挑戰性正合適（處於太簡單與太困難之間）的區域，而且經常讓你處於“差一點就贏了”的狀態，很多時候你的停止規則就這麼灰飛煙滅了。
一句話，容易上頭還停不下來！
4、令人痴迷的社會互動
還有很多人只是為了社交才活在虛擬世界裡。
作為社會生物，人們對於社交具有天生的敏感性。有些人渴望展現自我形象，有些人急於尋求社會認同，還有些人，在現實社會中無法與人進行有效溝通，只好抱著手機，通過網絡與其他人建立連接。
強大的美化工具和社交網絡，足以讓大家在網絡圈子裡構建一個更完美的自我；而源源不斷的積極反饋，數字化的贊和評論數，更是不斷刺激著人們的感官。於是，很多人就這麼瘋狂著經營著自己的網絡形象，逐漸上癮。
還有一些為了融入周圍人的社交被潮流裹挾著去玩流行的遊戲、APP，離開這些不能與人正常交流的，更不少見。
但需要我們警醒的是，靠網絡灌溉起來的大腦，或許很難適應現實世界的互動了。
這或許可以解釋，為什麼越來越多的人習慣陪手機活著，卻很少在現實生活中陪伴家人和朋友。
是時候了，看完這些，七七希望大家都能在未來的生活裡，及時覺察自己的狀態，多多放下手機，做些更有意義的事吧。比如陪伴家人和朋友聊聊天，或者多看看書。
畢竟，總有些風景，虛擬世界無法承載。
看完關注我吧~傾聽內心的聲音，變成更好的自己。
