肥胖的人患代謝綜合徵的機率更高，是公認的研究結論。可以說，肥胖人群是代謝綜合徵的龐大後備軍。
我們已經探討過脂肪的作用（詳見《為脂肪“申冤昭雪”》一文）。對於多數人來說，保持一個相對“正常”的體重範圍，還是比較另人放心的，甚至是得意的。
現代醫學和營養學都對“標準體重”進行過廣泛的調查和研究，並制定了方便理解和推廣認知的體重標準計算方式。最初，考慮到男女身體結構的比例不同，如肌肉比例、水分比例、脂肪比例等存在客觀的差異性。因此，標準體重也加以區分。
（注：增減10%為正常範圍。）
但是，由於同樣的性別和體重，身高不同也存在極大的差異。
◆世界衛生組織又推出一個計算公式：
男性：（身高cm-80）×70%=標準身體
女性：（身高cm-70）×60%=標準身體
注意，這種自測公式與上表一樣，正負10%均為正常體重。
關於體重標準的問題，還沒完。
問題來了，即便是同性別、同體重、同身高，隨著年齡的變化，身體含有的肌肉、水分和脂肪比例依然會發生變化。加上遺傳、體質和代謝水平的差異依然客觀存在，上述方法肯定無法完美的達到標準化體重測算的要求。
基於數學的發達，科學家們不斷地探索，意圖尋找出人類體重的比例和規律，並達到可以通過的計算的方式標準化、公式化。下面是比較常用的幾種計算方法：
●計算方法一：
體質指數BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方，即：BMI=㎏/㎡。中國體質標準：
正常體重：體重指數=18.5—23.9
超 重：體重指數=24—27.9
肥 胖：體重指數≥28
●計算方法二：
標準體重=身高㎡×標準係數（女性20，男性22）
正負10%為正常體重
正負10%—20%為偏重或偏輕
正負20%以上為肥胖或體重不足
●計算方法三：
標準體重（㎏）=身高（㎝）-105
正負10%為正常
正負>10%為超重或偏瘦
正負>20%為肥胖或消瘦
寫到此時，相信你已經明白了，將這一大堆的計算方法羅列出來的真實用意——與其相信一個“簡單”的計算方法，得出一個讓自己高興或不那麼高興的標準數據，還不如“相信自己，善待自己”來得更加可靠些。因為，大多數人過度關注體重的根本出發點，是對美的需求。而美，卻並非僅僅取決於體重。
所以，不要再為自己的體重剛好“達標”而沾沾自喜了。站在鏡子前，脫掉衣服——勇敢而認真的觀察自己。
◆體型是否勻稱？
經過長期的研究發現，肝、肺、脾、膽、腸、胃、腎等器官的名字，偏旁部首都有“月”字結構，這說明“胖”是正常的。
同時研究發現，癆、癌、瘡、疽、疹、瘧、疝等疾病的名字，偏旁部首都是“疒”字結構，這說明“瘦”是一種病。
——這是流傳在網絡上的一則笑話。
健康體格的標準，不是胖也不是瘦，而是臟器結構是否正常，組織功能是否強大，精力是否充足，整個人是否經常保持著充滿活力的狀態。整體相對健康，體型的比例通常也較為勻稱。
◆捏捏肌肉，結構是否緊密？
肌肉可以通過鍛鍊並同時補充大量的蛋白質，得到擴增而變得強健，這就是健身房的秘訣。這種非常自然的現象，進化論叫“用進退廢”，生物學稱為“應力反應”——經常承受壓力的部位細胞數量增加，相較肌肉的部位表現為人們認為的“強壯”。
正常的生理活動，加上正常的營養供應，機體在正常狀態下，肌肉緊密富有彈性。反而言之，如果肌肉細胞數量減少或細胞體量萎縮，其部位就會出現鬆垮的觸感。鬆垮則代表著衰老，衰老的不是社會年齡，而是機體局部或整體的生理年齡。此時，體重無論保持的多麼“標準”，對健康和美麗而言，都沒有什麼實際的意義。
◆摸摸肌膚，是否光滑有彈性？
肌膚與身體其它功能組織相同，其緊密的質感主要依靠膠原蛋白。不同之處，源自肌膚可以通過直接觸摸而感知其狀態。皮膚細胞的更新代謝週期約為四周左右的時間，在正常情況下——脂肪充足，皮膚細胞就能很好的鎖住水分，抵禦外在侵襲的能力就強，並色澤光潤;蛋白、維生素、礦物質充足，皮膚可以得到即時的修復或替換，形態飽滿並富有彈性，就不容易出現皺紋和色素沉澱。
很多人為了所謂的標準體重，節食，過量的運動等，使得距離肌膚天然健康的光潤、飽滿、彈性越來越遠。
◆脂肪是否儲存過多？
常見的肥胖有三種，解決方案的重點均有差別。
♤脂肪只儲存於腰腹部，尤其是“中心性肥胖”的人，是明顯的代謝功能紊亂，通過建立健康的飲食方案，很快就可以得到調整。
♢脂肪儲存於全身皮下，也就是“胖的比較均勻”的人，需要豐富飲食結構、充足的營養與有氧運動相結合才能達到最好的效果。
♡頸部、上臂、腰部容易長胖的人，通常是因為“慵懶+嘴饞”，飲食不規律、營養不均衡、基本不愛動，堅持長期的運動習慣很重要。
♧脂肪只儲存在臀部和大腿部的人，遺傳的因素比例較大。需要對飲食結構、營養調整、姿態矯正、運動選擇等全方位調整，並經過長期堅持，才有“改頭換面”的機會。
站在鏡子前，脫光衣服，還有什麼自己搞不清楚的？數據是用來向別人證明？還是用來自我安慰？
脂肪位置檢測：捏一捏腰腹部，如果感覺鬆軟，說明脂肪儲存在腹部肌肉之外，也就是皮下;如果感覺較硬，甚至捏不住，說明脂肪儲存在腹部肌肉群之內，也就是在臟器周圍。
體脂率檢測：可以進行專業的體脂儀檢測體率，也可以對應下圖直觀判斷體脂水平。
測量腰圍：量取腹部最大周長，男性標準是2.7尺，女性標準是2.4尺。以此為標準，主要針對容易引起代謝綜合徵的重要特徵——向心性肥胖。向心性肥胖的意思，就是脂肪過多的儲存在腹腔臟腑周圍，直接影響了臟器的血液循環、溫度調節和功能的正常發揮。
肥胖率高，還是腹圍超標，或是兩者兼備。都足以說明你已經成為代謝綜合徵的“後備軍”了。無需考慮，下定決心，改變舊有的不利於的生活節律和飲食習慣，積極地學習並建立起健康的生活方式，並保持相對安全的腹圍尺度和體重範圍。
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