哺乳期飲食YES or NO,你踩雷了嗎?

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「哺乳期間千萬不能喝酒」

哺乳期飲食YES or NO

新媽媽膳食葷素搭配、幹稀搭配,各種肉類、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆製品等均無特殊禁忌。食物只要不過於刺激、油膩、生冷均可食用。


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YES


1、增加蛋白質攝入,保證乳汁充足。

保證優質蛋白質的來源,與一般女性相比,新媽媽膳食應每日增加20克蛋白質,增加如肉、雞蛋、牛奶、雞湯、鯽魚湯等。

2、適當補充鈣質。

中國營養學會推薦乳母每日攝入鈣1200毫克,並補充維生素D和多做戶外運動,來幫助鈣的吸收。

牛奶和奶製品中的含鈣量較高,其他含鈣量豐富的食物好有大豆及豆製品、芝麻醬、海產品等。有缺鈣症狀的新媽媽,可在醫生的指導下,適當補充鈣劑。

3、新媽媽產後失血較多,需要補充鐵質。

母乳需要每天通過膳食攝入25毫克鐵,平衡合理的膳食一般都可達到此標準。

但是,來自植物食物的鐵生物利用率較低,因此,新媽媽應多吃一些含鐵豐富且吸收利用率高的動物性食物,如瘦肉、動物肝臟、魚蝦、貝類等,同時,多吃蔬菜和水果等富含維生素c的食物,或者直接補充維生素c,促進對鐵的吸收和利用。

4、膳食中應多攝入維生素。

適當補充富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、碘、鋅的食物,這些微量元素對寶寶的生長髮育很有利。

5、充足飲水。

攝入水量與乳汁分泌量密切相關,因基礎代謝高,出汗多,加上乳汁分泌,需水量高。

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NO


1、產後避免過渡滋補。

產後新媽媽若攝入過多的動物性食物,會因蛋白質、脂肪過量而加重身體的消化和代謝的負擔。

2、蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣大熱的食物需少吃。

過多食用這些食物,不僅容易引起新媽媽便秘、痔瘡等,通常通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

3、避免喝濃茶、咖啡,不吸菸,不飲酒。

4、避免生吃海鮮。

海鮮中含有豐富的蛋白質、維生素、各種微量元素以及DHA,都是有利於新媽媽和寶寶身體健康的營養物質,但需要注意的是,海鮮產品烹調時,應注意燒熟煮透,不可以生吃,以避免病毒感染;另外,海鮮也不可多吃,以免過多攝入增加腎臟的代謝負擔。

5、少吃加工食品,少到外面就餐。

儘量在家裡自己購買新鮮原料做飯菜,減少各種加工食品、各種添加劑,以避免對乳汁的質量產生不良影響。

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小貼士

產後前四周飲食指導:

⊙第一週

產後初期需要給新媽媽補充營養及水分,考慮到泌乳需要,新媽媽應適當多喝湯水,補充蛋白質和脂肪很有必要。但需要注意的是食物應以清淡為主,切忌過於油膩。

⊙第二週

本週新媽媽食慾已經恢復,但是由於活慢,容易便秘,要增加進食粗纖維類食物。

⊙第三週

新媽媽身體還在恢復中,新生寶寶營養需求進一步增多,應加強新媽媽營養,做到合理膳食,葷素搭配。

⊙第四周

新媽媽身體基本恢復,活動量加大,食慾大增,寶寶生長較快,奶量增多,新媽媽飲食重點是均衡營養。


亦蓁母嬰研究院溫馨提示:雖然在哺乳期間,產婦對於營養的需求量較大,但是大家要注意不能過度滋補哦~


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