even貓毛的每一天
焦慮症七步可以糾正
焦慮症具體表現有很多，具體與肌肉緊張有關。
- 1.可能出現震顫、抽搐、感覺震顫、肌肉痠痛。還有個體經歷軀體症狀，出汗、噁心、腹瀉以及驚跳反射，驚跳反射就是全身突然一驚。
- 2.自主神經過度覺醒，心跳加快、呼吸急促、眩暈等。還有軀體症狀頭痛、或其他軀體疼痛、胃腸不適等。
- 3.無論是家庭還是工作中過度擔心損害了個體處理事物的能力，擔憂會耗時、耗力，肌肉緊張，焦躁不安，倦怠，難以集中注意力，睡眠紊亂。
- 4.更具體的有，坐立不安或激動或緊張；容易疲倦；注意力難以集中或頭腦一片空白；易激怒；肌肉緊張；睡眠障礙。
知道這些對你不僅沒幫助，反而會讓你對著症狀找自己的問題，從而導致你真的得了焦慮症。
如果你願意改變，讓你的生活更好一些，你可以按照下面的做法試試。
焦慮者之所以焦慮的重要心理因素是：他們一味地擔憂未發生的事情，但是從未形成過所擔憂事情的畫面，所以焦慮。你焦慮了，可以這樣做。
七步糾正法
- 1.準備一些卡片，文具商店就有，可以粘貼的卡片。
- 2.一旦你出現焦慮，拿出卡片和筆，把你能想到的事情寫在卡片上。焦慮必然有誘因，不大可能什麼原因也沒有就焦慮。寫下這些原因，實在想不起來編造一個也可以。
- 3.寫好後，就開始看著卡片上的原因，是這些造成了你的焦慮，現在它們跑到紙片上了。這些想法很自然，任何人都會出現。你現在默唸三遍（不要用自己的聲音，用動畫片裡熊二或者其他傻傻的角色的聲音）：我現在有這樣一個感覺，我感覺很焦慮。
- 4.你雙手緊握者這張卡片，舉在面前，貼近你的臉，幾乎快碰到鼻子了。如果不放下卡片，在這時候，哪怕你去喝一口水都成為了不可能。當你被困在你的想法時，你的人生就類似於現在舉著卡片的狀態。你越多的關注到你的負面想法，你與當下的現實生活就越遠，而你又不願意這樣痛苦就出現了。
- 5.你現在把卡片放在桌子上，只是看著它們。你可以做你想做的任何事情。現在做3個深呼吸，下面我們來做重要的事情。
- 6.把寫在卡片上的第一件事情在大腦裡形成畫面。例如，擔心工作無法完成，被公司辭退。你把這個畫面具體化，然後思考，自從工作以來自己有沒有由於無法完成工作而被辭退的事情。應該是沒有，如果你有過類似經歷，你就不會焦慮了。擔心一些從未發生的事情才是焦慮的根源。
- 7.如此類似操作，把所有能想起來的事情全部“影視化”一遍。
經過“活化”你可以發現，負性想法不過是自己的“自言自語”，很容易忽略。它們只不過是個想法或一個圖片或者聲音了，沒有達到可以影響你的地步，是你分配給了它們過多的注意力而已。
活化你擔憂的事情的畫面，活靈活現的出現在事情中，你會發現擔憂其實是沒必要的。有時甚至隨著畫面的出現，焦慮就會消失。
但一定要牢記，不是為了擺脫焦慮本身，最終目的是過上更好的生活！與負性想法分離，是為了更好的生活！
把注意力集中在更好的生活上。
第三奇蹟為您回答。
第三奇蹟
您好！我來回答這個問題。
焦慮症確實是心理疾病。但所謂心理疾病也分輕度、中度與重度等情形。因為心理健康狀態本身就是一個動態的過程，並不是恆定不變的。就像湖水一樣，沒有漣漪、沒有活水，就只能是一潭死水。對人的心理健康程度可分為正常人群與心理異常人群，就心理正常人群而言則又可以分為健康人群、一般心理問題、嚴重心理問題。一般來說，輕度、中度焦慮症都還沒有超出嚴重心理問題的範疇，遠未達到心理異常的狀態。由此，對於是否是焦慮症，還需要通過專業的診斷就行確診，不要隨意給自己貼標籤。因為人都有自我預言與自我實現的情況，就像智子疑鄰一樣。或者說醫學院大二學生效應，那各種並的症狀來對照自己，越對照就覺得自己越與那種並的症狀一樣，就總為自己就得了這些疾病。
在這個信息化的社會與碎片化的時代，每個人都亞歷山大，都避免不了焦慮，但是否真就屬於焦慮症，確實需要專業的診斷，不要自己嚇自己。
如果已經確診了焦慮症，那麼就需要在心理諮詢師或心理醫生的專業指導下進行心理諮詢與治療。當然，自己也可以採取一些措施來進行改善。
一是可以通過運動等方式進行減壓。運動對於焦慮症患者、抑鬱症患者以及一些心理情緒低落的個體確實有積極作用。因為運動本身就可以讓身體得以舒展，使集聚的心理壓力與情緒得以釋放。也有極個別焦慮症患者沒有經過專業輔導，就在調整自己心態、抱持適當合理的運動的情況下得以康復。適當的運動確實有化解心理壓力包括焦慮的作用，但需要適當、科學地運動，且運動只能是輔助作用。不要只寄希望於運動。
二是培養自己的業餘愛好，在愛好中可以通過專注的學習等方式轉移自己對焦慮對象的關注，從而讓自己得到放鬆。
三是要相信一切都可以解決的，不要那焦慮作為自己不好好做事與承擔責任的藉口與理由，只要您不裝睡覺，那就一定會被叫醒的。
希望能對您有所幫助！
成都秋水長天
心理老師左叔很願意回答你的問題。
我是一位從事心理學及心理健康教育工作的心理諮詢師，在高校做學生的心理健康教育與諮詢工作，對你提出的“焦慮症是心理疾病嗎？如何改善？”的問題，也是我在做心理諮詢工作中，有時會遇到的問題，我根據自己做心理諮詢的經驗來回答你的提問。
焦慮症是心理疾病嗎？我可以明確的回答，焦慮症是心理疾病（精神疾病）。
首先，焦慮症是精神疾病的一種，屬於神經症範圍，它是一種以焦慮情緒為主的神經症，主要分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種。
焦慮症的焦慮症狀是原發的，凡是因為高血壓、冠心病、甲狀腺功能亢進等軀體疾病所致的焦慮應該診斷為焦慮綜合症，這一點要與焦慮症區分開來。
一般說來，焦慮症都有以下幾點典型的表現，一是有強烈的焦慮情緒體驗，主要是對未來的擔心和害怕，而這種擔心並沒有事實依據；二是有植物性神經系統功能紊亂的症狀，主要表現為心慌、胸悶、出汗、口乾等；三是有運動性不安，來回走動，坐立不安。
其次，有了焦慮症如何改善呢？
一是通過藥物治療來改善焦慮症狀，目前治療焦慮症的藥物很多，治療效果不錯，只要患者按照醫囑堅持服藥，焦慮症狀就會得到很好的緩解。
二是心理諮詢，在服用抗焦慮藥物的同時，尋求心理諮詢；對於廣泛性焦慮症的患者，只要定期接受心理諮詢，通過心理諮詢師的共情、鼓勵，以及適當的解釋等，消除焦慮症來訪者的焦慮情緒，改變來訪者對自己焦慮症的認識，糾正來訪者一些不合理的信念。心理諮詢幫助焦慮症來訪者主要採用認知行為療法、行為治療方法；有時在心理諮詢中，要採用放鬆療法來緩解來訪者焦慮情緒。
希望我的回答能對你有所幫助，如有不同的看法請在評論區留言，我們可以繼續探討，分享彼此的觀點。
