拉布拉多二狗
看到這問題一不小心寫了個筋膜槍科普小文，哪裡有問題歡迎大家一起探討，這是最近筋膜槍的使用心得。
筋膜槍效果因人而異，因為使用也講究手法和練習，用在哪裡也需要諮詢專業人士，可能不同價位產品效果差別不大，大家可以根據自己錢包深度選擇購買不同價位筋膜槍。
話說提問題的大兄弟，跑到腳趾出血還是休息一下吧，八成鞋子（內部接縫磨腳，鞋小了擠腳）和跑姿有問題。
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筋膜槍或許很多人都不熟悉，但它確實在這兩年超級無敵火。
很多運動員和明星都在用筋膜槍來緩解緊繃的肌肉，連詹姆斯都在用筋膜槍讓自己達到好的狀態。
❓筋膜槍工作原理是啥
筋膜槍，全稱肌肉筋膜放鬆按摩槍，用於筋膜放鬆的高頻詞衝擊理療，利用震動的力學原理，去傳遞到深層的筋膜肌肉。
是一種無線式、先進的震動放鬆設備，2014年出現時還只用於運動員，後來逐漸進入家庭和健身房。
每當劇烈運動後身體會出現乳酸，為了避免第二天的肌肉痠痛，可以使用筋膜槍及時放鬆。
如果不及時放鬆，肌肉彈性喪失，血液循環變差，有時會出現痙攣，甚至動作出現扭曲，肌肉產生疲勞，運動水平下降都是不可避免的。
❓筋膜到底是啥
別說筋膜槍對於有的人來說不熟悉，筋膜兩個字可能更是聞所未聞。
那就在此大發慈悲地幫你解答：筋膜是人體內普遍存在的結締組織，它充滿整個身體，筋膜又分為淺層筋膜、深層筋膜和內臟筋膜，被認為是軟組織的“骨架”。
激烈運動或者長期不良習慣，很容易造成筋膜以及肌肉群損傷，產生粘連結節，這樣就會發生大家常說的“肌肉延遲性痠痛”。
筋膜槍由此應運而生，科學合理的利用可以減少肌肉痠痛，降低運動損傷風險。
[憨笑]彌補按摩產品不足，無線小巧自己也能按摩
在一些小康家庭可能有這樣的困擾，幾萬塊購入了一個體型巨大的按摩椅，一個設備就能佔據一屋子大半的空間，還需要擺放在離插座較近的地方。
動起來噪音大不說，高價設備還不一定能夠全身各個地方都按摩到位，甚至需要外人幫忙操作。
隔段時間對於高端按摩設備的興趣過了，沒人用擺著集灰，送人又覺可惜。
作為按摩類產品更新迭代的新產物，筋膜槍彌補了此前產品的不足：
1.T字型設計，體型小巧
2.超長續航，無線便攜，充滿電能使用 6 H
3.運作聲音控制在55dB以內，安靜享受舒適快感
4.無需外人幫忙，哪裡痠痛自己能按摩到位
5.不限人員，父母長輩全家都能用
6.不限場景，在家、運動、工位都適用
[憨笑]不侷限於運動，居家辦公也能元氣滿滿
現在的人們工作時間都是坐著，高級的腦力勞動把身體長時間囚禁在椅子上一動不動，導致肌肉僵硬，身體脊柱歪七扭八。
即使在家放鬆，也是窩在沙發上玩手機刷劇，休息的時間更加劇體態扭曲。
前不久科學家們還模擬預測出了未來人類久坐20年後的樣子，駝背挺著肚子，讓人不忍直視。
筋膜槍的出現，能夠按摩深層肌肉，緩解久坐造成的肌肉痠痛、腰椎勞損。
工作沒有進展的時候，拿出筋膜槍按摩10分鐘，既能給大腦放空下，又能給肌肉注入滿滿能量。
[憨笑]孝敬父母送長輩，筋膜槍並非年輕人專屬
不要認為人到老年就無所事事，老年人現在也很忙，甚至比一些年輕人運動量都大。
白天爬山散步，晚上跳起廣場舞，一不小心動作幅度較大，或者運動量加大，也會加劇乳酸堆積，或者拉傷肌肉。
筋膜槍科學使用，也是可以定點按摩穴位，幫助老年人加速痠痛部位血液循環，起到一定的科學理療作用。
無法定期運動、出現肌肉萎縮的老人，家屬可以用筋膜槍幫助按摩肌肉，不過這還是需要專業指導。
過年過節，與其送長輩價格高昂、購買靠搶的茅臺中華等菸酒產品，不如送像筋膜槍這樣具有積極健康意義的禮品，也寓意家裡長輩生活健康幸福。
運動嗨客
現在喜歡運動的人越來越多，跑步健身已經成了一項全民運動，有越來越多的人愛好長跑，短的五公里，長的十幾公里甚至半馬，但是在運動同時避免不了的會出現身體痠痛，那麼在劇烈運動後都會出現肌肉痠痛的原因和運動後怎如何緩解可以恢復更快呢？
大家好！我是文武雙全的小白，平時也喜歡運動健身，跑步，羽毛球。小編分享下對於運動後身體痠痛的看法和運動後怎麼緩解恢復的方法。
劇烈運動後身體出現痠痛的原因有哪些？
- 長期不運動突然劇烈運動後
- 肌肉乳酸堆積
在長時間的大體量運動後身體肌肉組織會產生乳酸或酸性物質堆積，出現肌肉痠痛症狀。
- 肌肉組織損傷
如果在肌肉組織沒有恢復的前提，繼續做劇烈運動鍛鍊容易造成肌肉組織的損傷，產生痠痛情況。
- 肌肉筋膜連接
在於健身或大運動量後，即使在靜止時肌肉還處於興奮狀態，造成骨與關節和肌肉組織間的筋膜連接，影響了肌肉的恢復導致的。
- 運動後怎麼恢復呢？
適當補充能量
超過30分鐘左右的長跑，身體會消耗大量能量，隨著汗液會將人體內養分排出，可以適當喝些運動飲料補充身體糖分和維生素。運動後的飲食方面注意多吃一些蛋白質含量豐富的食物，如牛奶，香蕉，水果，雞蛋，麥片等。
合理的力量訓練和休息時間
每個人機體機能不一樣，運動後機體的恢復能力和年齡，運動強度，機體能力有關，肌肉在運動後的恢復需要一定過程，對於強度較大的訓練需要循序漸進，不要一上來就是大強度的運動量，需要給肌肉一個適應的過程，喜歡長跑的人可以在每週固定的跑步中穿插一些力量訓練，增強身體核心力量，如平板支撐，增加腿部的力量訓練如靜蹲，深蹲。
保證充足的睡眠時間對於身體的恢復有很大幫助。
筋膜槍的使用
筋膜槍在國外的運動後恢復是非常流行的，現在已經逐漸傳到國內並開始普及使用，對於喜歡長跑的人來說身邊備個筋膜槍還是很有必要的，小編雖然沒有使用過筋膜槍，但身邊很多跑友有在使用，據瞭解效果都不錯。
腿部肌肉在長時間的運動中處於興奮狀態很容易造成肌肉組織，關節的筋膜連接，使用筋膜槍的高頻振動可以很好的緩解這一情況，放鬆肌肉減輕痠痛，使身體肌肉恢復加快。
- 提醒
筋膜槍的價格跨度較大，便宜的一兩百，貴的上千，據瞭解網上有很多關於筋膜槍的評測，價格上千的筋膜槍小編認為主要貴在材料成本，設計方面，實際的作用都是一樣的。根據自己經濟能力和預算選購適合的。
小結
以上是小編分享的一些跑步後如何恢復的方法，希望對大家有所幫助，喜歡可以關注留言評論，歡迎一塊討論運動方面的問題。
文武雙全的小白
想問問
1-你拉伸的是哪些地方？第二天哪些部位出現痠痛？
（是不是拉伸你痠疼的相關肌肉？）
2-你用什麼動作拉伸？拉伸多久？
（看看拉伸是否到位）
3-筋膜槍可以用，我個人偶爾會用，因為方便。但只是輔助，我會用其他方法主要拉伸
4-你跑步姿勢和鞋子，你確定可以嗎？
5-跑了多久？是不是身體還在適應期？我開始也會，現在跑10公里，我肌肉是沒有感覺的。
個人建議拉伸，可以買個泡沫軸圖一，那種狼牙棒放鬆、筋膜球圖二也可以。再其次配合瑜伽的拉伸大小腿的姿勢放鬆。某寶是搜一下很多得。
