幸福娘仨的日常生活
不知道你用的是哪種減肥方式？正常健身運動正常吃飯的話應該不會餓。除非你是選擇節食，或者是之前吃慣宵夜，當然也有可能是你突然加大了健身運動量，一下子消耗太多的熱量，身體還沒適應，所以會餓。
如果只是給你建議，一個晚上餓了怎麼辦？那麼也只能是治標不治本，解決為什麼會餓才是徹底解決問題的關鍵。所以如何健康減肥？避免晚上餓的情況出現呢？
一、飲食方面
首先本人非常反對節食減肥，節食減肥雖然是在短時間內很快看到效果，但是那也只是短暫的。而且機體得不到食物攝入，晚上會餓得輾轉難眠，影響身體健康。當你過段時間正常飲食後，體內的脂肪”休息”了一段時間，現在又“喚醒”它，一張一縮，反彈會很嚴重。體型會比減肥前更加難看，所以節食減肥是絕對的誤區。
建議飲食方面以低能量食物為主，肥胖說明你體內的營養過剩，現階段不適合再攝入過多的高熱量高脂肪的食物。因為減肥前身體已經適應了你高熱量的飲食習慣，所以不要一下子全部斷絕高熱量的食物，這樣你會感覺到飢餓，身體一下子適應不了。凡事都有個過程，都要循序漸進，慢慢地減少高熱量的食物，讓身體有個適應的過程。宵夜，煎炸食物，高熱量的零食堅決不要碰。遵守三餐原則：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐七分飽或者以新鮮的蔬菜水果代替。
二、有氧健身運動
要想晚上不捱餓，三餐正常，平時以有氧運動為主。新手健身減肥不要急於求成，平時因為少運動，身體的協調能力差，關節肌肉僵硬，所以一定要先做健身前熱身運動，避免在運動過程中扭傷。
有氧健身運動有很多，快走、爬山、跑步、自行車或者動感單車、游泳、打球、跳繩、跳健身操等等。選擇一項或者兩項適合自己的健身運動，然後按照計劃，循序漸地進行。運動靠自覺自律，配合上健康飲食一定會成功的。
以上是個人建議，希望能幫到你。
花花自創健身操
我來回答這個問題，因為我正在減肥進行中，一個頑固肥胖了27年的更年期女人，經過了四個半月的科學減肥，刷掉了身上26贅肉，體重由150斤降到了124斤，現在終於進入了微胖界，並且現在一直還在堅持，我非常願意把自己在減肥的路上，摸爬滾打多年摸索出來到經驗分享給大家，我非常理解每一位肥胖者，對瘦身成功的那種嚮往和渴望。
那麼今天我就來告訴朋友們：
如果晚上餓的實在是睡不著了，可以少吃一點蛋白質高的東西，比如，雞胸肉、牛肉，魚肉蝦，水煮雞蛋，也可以吃點涼拌青菜，但是不要吃碳水之類熱量高的食物，如米麵，甜食、油炸食品等。
可能減肥的人也都明白，最健康的方法就是：節食+運動，可是之前我也是這樣做的，收效甚微。
在沒懷孕之前，我的體重110斤，等第二個孩子滿月之後，四年半時間，體重飆升到了160斤，那個時候的農村也不像現在全民減肥的年代，再說了，每天還要奶孩子，做家務幹農活，節食也不行呀，如今的減肥飲食要求高蛋白，低碳水，多吃新鮮蔬菜水果，蛋、奶。可是那個時候別說不懂這些，即使懂，上有老下有小，自己那捨得吃呀，我清楚的記得，雞蛋豆腐都是奢侈品。
後來也一次又一次嘗試減肥，好東西不敢吃，粗茶淡飯不敢吃飽，幾乎沒吃過饃饃，每天快走，練瑜伽，幾次清水辟穀，每次都是一個多禮拜，結果反反覆覆十來年時間，從160斤減到了150金，才降了10斤，天呢，這減肥太難了吧，心想，反正老了，胖就胖吧無所謂了。
可是更讓我愁的是我的兒子，二十多歲130多公斤呀，總是以過去打籃球時腳踝受過一點傷為藉口，不想運動，年輕人也管不住嘴。為了給孩子樹立榜樣，我下決心一定要把體重減下來。
不好意思，扯的有點遠了。下面就說具體的減肥方法。
平時每天喝水不能少於2000毫升，減肥首先必須管住嘴，節食是必須的其次才是邁開腿，科學飲食也至關重要。
一日三餐要營養均衡，之前我之所以減肥不成功，就是因為攝入碳水太多，蛋白質太少了。辟穀快速反彈，就是身體缺少最基本的營養物質。
每天蛋白質攝入量為每公斤體重1.2-1.5克，碳水攝入量每公斤體重2-3克。
新鮮蔬菜一般含水量為65%～95％，富含維生素、礦物質、膳食纖維和植物化合物，且熱量低。
多數新鮮水果含水量85%～90％，富含維生素C、鉀、鎂和膳食纖維
在一餐的食物中，保證蔬菜重量大約佔1/2，每天有200-350g水果，以保證平衡膳食和提供足夠的微量營養素。
每天吃到七分飽，晚餐可以不吃碳水食物，堅持運動，即使餓的睡不著，也不能吃高熱量東西，否則減肥就會以失敗告終。
告別不堪回首的過去
可以喝點牛奶墊巴墊巴。
