中医说：“春天不排毒，一年身体堵”。所以，春三月，养阳气，排毒素！用新鲜的能量和氧气冲洗大脑，从而舒缓并恢复神经系统的活力。
分享八个经典瑜伽动作，长期练习，由内而外清扫体内垃圾，洁净身心。
八个经典体式，按摩消化器官，排毒养颜
在开始此序列之前，至少进行3次拜日热身。
体式一：
高位新月式
新月是一种全身姿势，训练所有的肌肉。当很多元素组合在一起时，这种姿势就会变得生动起来，为后面体式打下平衡坚实的基础。
- 下犬式开始，将右脚向前踩到右手内侧
- 将后脚跟抬起，前膝盖弯曲90度对准脚踝
- 大腿内侧互相靠近，两个臀部摆正
- 吸气，抬高手臂和胸腔
- 深呼吸5次
体式二：
新月扭转式
这种扭转是一次大幅度的按摩，按摩了消化器官，冲洗并挤压整个腹部，也舒展了下背部。
- 双手在胸口合十
- 吸气，抬起胸部
- 呼气，扭转，将另一只手臂钩在另一只大腿上
- 继续呼吸
- 吸气时，在延长脊柱
- 呼气时，在做扭转
- 将力量从双腿向上提升到核心，再从核心根部向下沉向地板
- 深呼吸5次
体式三：
战士二
战士II是充满活力的开髋姿势，可塑造腿部肌肉。通过集中的目光，可以教您如何磨练专心并简化力量。当注意力转移到单个焦点时，深呼吸。集中精力并散发出光芒时，会感到自己的身体充满生命力！
- 在“新月扭转”中，张开双臂，将后脚跟踩向地面
- 将后脚的外缘按入垫子，抬起内足弓
- 前膝盖成90度角
- 将尾骨向地面拉长，抬起小腹
- 将视线放在右中指上，并在聚焦时使视力柔和
- 呼吸5到10次
体式四：
延长侧角姿势
延伸侧角是打开，拉伸和增强整个身体并创建整体身体融合的全身姿势。它可以增强腿部力量和打开胸部，从而促进平衡和协调。
- 将下方手指尖放到地面上
- 另一只手臂拉向耳际
- 从后脚跟根部到头顶去拉长
- 将脚跟，臀部和头部保持在一个平面中
- 将尾骨向下倾斜至地板，向上并向内抬起腹部
- 呼吸5到10次
- 然后在另一侧重复前四个姿势
体式五：
幻椅扭转（右侧）
幻椅扭转会挤压并冲洗中部器官（包括肾脏和消化器官），从而在中下部和下背部产生柔韧性和强度。扭转是排毒器官最有力的方法。压缩和冲洗腹部时感觉内部热量升高。
- 山式，保持大脚趾在一起，从脚的四个角向下扎根，然后将体重转移到脚跟上
- 拉长尾骨，抬起下腹
- 双手胸口合十
- 吸气时，加长脊椎
- 呼气时，将左三头肌扭转并钩在右大腿上
- 每次吸气时继续延伸脊椎
- 每次呼气时加深扭转
- 将视线移到右肩上方
- 右侧呼吸5到10次
体式六：
大脚趾前屈
大脚趾姿势有助于用新鲜的能量和氧气冲洗大脑，从而舒缓并恢复神经系统的活力。当释放脖子上的肌肉时，更多富含氧气的血液带入大脑，并且当深呼吸时，会在每次呼吸中注入更多能量。
- 将双脚分开与臀部相同的宽度，彼此平行
- 用手指抓住大脚趾
- 吸气，抬起一半，然后将躯干折叠在大腿上
- 呼气，将臀部推向上方
- 根据需要弯曲膝盖以延长下背部，并向后旋转大腿内侧
- 将臀部位于脚跟上方
- 呼吸5次或以上
- 放开脚趾，双脚并拢在垫子的中央，然后在左侧重复椅子扭转5到10次
体式七：
鸵鸟式
- 双脚分开与臀部平行且彼此平行
- 将手掌踩到脚下，使脚趾触到手腕的折痕
- 吸气时延展脊柱
- 呼气，将躯干折叠在大腿上（将头顶沉地面）
- 将臀部位于脚跟上方
- 呼吸5次或以上
体式八：
鹤蝉式
鹤蝉式是上身和核心的增强动作，给身体带来平衡和轻盈感。
- 将手分开放在地板上，比肩膀宽，并弯曲肘部
- 保持尾骨抬高，将膝盖紧贴手臂后背
- 当向前移动体重并开始抬起脚时，视线向前看
- 你的（注视）可以帮助你稳定下来
- 整体的能量向上提起
- 呼吸5-10次
- 最后来到下犬式调整呼吸
完成序列后，我建议大家在每一侧进行10次“ 半鸽子”呼吸和“ 坐姿向前弯曲 ”，并在每一侧仰卧放松。
这个世界，在狠狠奖励自律的人，加油！
感恩遇见，感谢关注！
作者：中国瑜伽者/筱颖
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