斜方肌是什麼，頸部斜方肌如何去除
新生活公社
簡單易用的才是最好的
不知道小夥伴們有沒有發現，有些人明明不胖，身材也不錯，可就是看著沒有精神；而有的人身材不是很出色，可穿上禮服的時候氣質簡直碾壓前者。
這是為什麼呢？原來，是因為前者雖然身材好，但她的斜方肌厚重，導致肩膀脖子連在一起，顯得脖子又粗又短，溜肩不僅顯臉大還顯得整個人虎背熊腰，沒有氣質。
最近也有不少小夥伴在詢問如何有效消除斜方肌，打造天鵝頸，下面就一起來探討一下。
斜方肌是什麼？
首先我們要弄明白什麼是斜方肌，斜方肌指的是哪兒的肌肉，只有找到癥結之處，才好對症下藥。
斜方肌（Trapezius）位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。
斜方肌幾乎對任何運動項目都十分重要，很多人在平常生活中不注意正確用力，導致斜方肌突出，極大地影響了視覺效果。鍛鍊斜方肌，不僅能取得良好的視覺效果，是打造迷人身材，還能鍛鍊頸部肌肉，預防肩周炎、頸椎等疾病的發生。
斜方肌鍛鍊方法
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試試一、斜方肌拉伸
跪坐或者坐於椅子上，將右掌貼於左側頸部斜方肌，向右拉伸，保持上半身背部挺直，不彎腰不駝背，保持拉伸動作30秒，稍有疲憊感時換左手拉伸右側頸部斜方肌，同樣保持30秒，左右各做一次為一組，重複做十組後放松休息。
二、雙臂上舉拉伸
如果是站立姿態，雙腿微微分開與肩同寬，雙腿伸直，挺胸收腹，兩臂伸直上舉於頭頂，保持30秒不動，感受肩頸部肌肉拉伸感，重複做三組。如果選擇跪坐姿態，要注意保持背部挺直，脖頸與脊椎處於一條直線上，配合呼氣法，做完後放松休息。
三、擴胸開合
雙手握拳，雙肘緊貼腰間，保持手肘不動，放鬆腰間，注意肩頸部不要用力過猛，做開合動作。做十次開合動作為一組，一共做四組。做完後放松休息。
此方法見效時間較長，只有一直堅持鍛鍊，才能有效改善斜方肌厚重問題，如果想要快速達到消除溜肩、斜方肌厚重等問題，還請重複鍛鍊以上肩部斜方肌的消除方法……
四、反祈禱式
跪坐於沙發墊或者瑜伽墊上，雙手合掌置於腰背後，保持背部挺直，慢慢向外翻轉至指尖向上，做反祈禱式的動作，保持30秒不動，最後放鬆休息，連續鍛鍊四組。
注意事項：
完成這一運動的關鍵在於正確的初始姿勢和手的位置，拉伸過程中，肩部必須下沉以減少肌肉的靜拉伸。
進行這一練習時不必用力過大。
如果發現肌肉無法得到很好的拉伸，可以嘗試通過深層組織按摩來放鬆肌肉，提高肌肉對拉伸的接受程度。
拉伸時不要急於求成，而是要在開始時循序漸進。
避免肌肉緊繃：
要想更加快速有效的消除斜方肌，在日常生活中還需避免肌肉緊繃。
當我們在感受到寒冷或者有壓力的時候，會有下意識的聳肩，這樣會導致斜方肌的緊繃和縮短，因此要特別注意身體保暖和培養良好的抗壓能力，這樣能從源頭上更好地預防斜方肌厚大。
