斜方肌是什么，颈部斜方肌如何去除
新生活公社
简单易用的才是最好的
不知道小伙伴们有没有发现，有些人明明不胖，身材也不错，可就是看着没有精神；而有的人身材不是很出色，可穿上礼服的时候气质简直碾压前者。
这是为什么呢？原来，是因为前者虽然身材好，但她的斜方肌厚重，导致肩膀脖子连在一起，显得脖子又粗又短，溜肩不仅显脸大还显得整个人虎背熊腰，没有气质。
最近也有不少小伙伴在询问如何有效消除斜方肌，打造天鹅颈，下面就一起来探讨一下。
斜方肌是什么？
首先我们要弄明白什么是斜方肌，斜方肌指的是哪儿的肌肉，只有找到症结之处，才好对症下药。
斜方肌（Trapezius）位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。
斜方肌几乎对任何运动项目都十分重要，很多人在平常生活中不注意正确用力，导致斜方肌突出，极大地影响了视觉效果。锻炼斜方肌，不仅能取得良好的视觉效果，是打造迷人身材，还能锻炼颈部肌肉，预防肩周炎、颈椎等疾病的发生。
斜方肌锻炼方法
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试试一、斜方肌拉伸
跪坐或者坐于椅子上，将右掌贴于左侧颈部斜方肌，向右拉伸，保持上半身背部挺直，不弯腰不驼背，保持拉伸动作30秒，稍有疲惫感时换左手拉伸右侧颈部斜方肌，同样保持30秒，左右各做一次为一组，重复做十组后放松休息。
二、双臂上举拉伸
如果是站立姿态，双腿微微分开与肩同宽，双腿伸直，挺胸收腹，两臂伸直上举于头顶，保持30秒不动，感受肩颈部肌肉拉伸感，重复做三组。如果选择跪坐姿态，要注意保持背部挺直，脖颈与脊椎处于一条直线上，配合呼气法，做完后放松休息。
三、扩胸开合
双手握拳，双肘紧贴腰间，保持手肘不动，放松腰间，注意肩颈部不要用力过猛，做开合动作。做十次开合动作为一组，一共做四组。做完后放松休息。
此方法见效时间较长，只有一直坚持锻炼，才能有效改善斜方肌厚重问题，如果想要快速达到消除溜肩、斜方肌厚重等问题，还请重复锻炼以上肩部斜方肌的消除方法……
四、反祈祷式
跪坐于沙发垫或者瑜伽垫上，双手合掌置于腰背后，保持背部挺直，慢慢向外翻转至指尖向上，做反祈祷式的动作，保持30秒不动，最后放松休息，连续锻炼四组。
注意事项：
完成这一运动的关键在于正确的初始姿势和手的位置，拉伸过程中，肩部必须下沉以减少肌肉的静拉伸。
进行这一练习时不必用力过大。
如果发现肌肉无法得到很好的拉伸，可以尝试通过深层组织按摩来放松肌肉，提高肌肉对拉伸的接受程度。
拉伸时不要急于求成，而是要在开始时循序渐进。
避免肌肉紧绷：
要想更加快速有效的消除斜方肌，在日常生活中还需避免肌肉紧绷。
当我们在感受到寒冷或者有压力的时候，会有下意识的耸肩，这样会导致斜方肌的紧绷和缩短，因此要特别注意身体保暖和培养良好的抗压能力，这样能从源头上更好地预防斜方肌厚大。
