現代人每天處於繁忙的工作當中，特別是白領階層，由於經常久坐不動，很容易就進入亞健康狀態，甚至患上各種職業病。如：腰痠背痛、經常乏力、精力不夠、體虛腎虛等等。
除了看病吃藥之外，實際上更應該加強鍛鍊。但是，由於平日時間少，活動少，沒有太多時間到健身房、公園等地方鍛鍊。而且，由於年齡、身體素質等情況，多數人並不適合去健身房進行體能訓練。
那麼，有沒有不需要太多體能要求，也不需要佔用大量時間，更不需要有專門的器械或者場所的鍛鍊方法呢？答案是“有”，那就是中國傳統健身養生方法（功法）。
這是說說大家熟悉的“易筋經十二勢”健身養生功法。叫做“易筋經”的功法很多，“十二勢”只是其中之一而已，練習的方法也五花八門，而且對練習者的要求也不盡相同。這裡說的易筋經十二勢，是比較簡單的一套，總共12個動作，來自內家功夫“易筋洗髓經”中的一些動作。
個人覺得這個易筋經不要求練習者有好的武術基礎、柔韌性等，非常易學易練，有很好的健身效果。對場地要求不高，辦公室或者家裡一平方米就夠了。這裡就說幾個要點，分享一下。
一、呼吸方式
練功過程中提到的“呼吸”，都是採用很自然的順腹式呼吸，就是，當吸氣的時候，腹部配合鼓起；當呼氣的時候，腹部自然放鬆。
二、舌抵上顎
練功中，採用“舌抵上顎”的形式，也就是，輕輕咬牙（很重要！），舌尖挨著上牙的兩顆門牙的牙齦處。這種方式，容易產生唾液，但要嚥下，不能吐出！要一直保持這個狀態，平日也可以保持這個狀態，對身體有好處！
三、抬腳跟
練功中多次提到要“抬腳跟”（腳趾掛地、腳跟離地等），指的是，慢慢抬起腳跟，用腳趾撐地，一開始做不到，可以慢慢練習，逐步做到，一開始不用抬抬高。不要小看這個動作，有特殊的好處！
四、身體放鬆與用力
全身肌肉都不要僵硬，要放鬆。所謂“用力”，不是讓肌肉緊張的力，而是放鬆狀態下的用力，最常見的就是“推門”的感覺，我們推門的時候，其實沒有故意肌肉僵硬，而是自然用力推開了。
當然，為了做出動作姿勢，局部肌肉緊張還是有的，但要避免為了用力而故意產生的肌肉緊張。這種放鬆和用力，需要長期練習，慢慢掌握方法。
五、情緒
一定要放鬆心情，內心愉悅，排除雜念、傷心、憂愁、思慮、恐懼、驚嚇等負面情緒。保持平靜祥和的狀態。可以聽音樂、看讓人放鬆的電視，但不能哈哈大笑等。
不良情緒直接影響練功效果，也影響健康，各種“應激”反應都會產生有害的生理反應，導致神經、肌肉、血壓等發生不良變化，傷害身體。
因此，練功必須要保持良好的情緒。
心不外用，神不外馳，意有所注，氣有所歸。
六、功宜知避
在以下情況下不宜練功：疾風迅雷、暴雨閃電、黃沙大雹、虹見霧重、日食月食、嚴寒盛暑、狎褻鬧攘、臭穢腥羶、五濁雜氣，鬱熱伏室暖閣；重傷將便，大醉過飽以及男女房事前後一時，女子胎前八月、產後四十日，萬不可行，行之無益有損。（-摘自《易筋洗髓經》）
頸椎病、嚴重腰椎病等建議先練習易筋經正身功法，康復後再練習這個十二勢。這些病不能劇烈運動。
