现代人每天处于繁忙的工作当中，特别是白领阶层，由于经常久坐不动，很容易就进入亚健康状态，甚至患上各种职业病。如：腰酸背痛、经常乏力、精力不够、体虚肾虚等等。
除了看病吃药之外，实际上更应该加强锻炼。但是，由于平日时间少，活动少，没有太多时间到健身房、公园等地方锻炼。而且，由于年龄、身体素质等情况，多数人并不适合去健身房进行体能训练。
那么，有没有不需要太多体能要求，也不需要占用大量时间，更不需要有专门的器械或者场所的锻炼方法呢？答案是“有”，那就是中国传统健身养生方法（功法）。
这是说说大家熟悉的“易筋经十二势”健身养生功法。叫做“易筋经”的功法很多，“十二势”只是其中之一而已，练习的方法也五花八门，而且对练习者的要求也不尽相同。这里说的易筋经十二势，是比较简单的一套，总共12个动作，来自内家功夫“易筋洗髓经”中的一些动作。
个人觉得这个易筋经不要求练习者有好的武术基础、柔韧性等，非常易学易练，有很好的健身效果。对场地要求不高，办公室或者家里一平方米就够了。这里就说几个要点，分享一下。
一、呼吸方式
练功过程中提到的“呼吸”，都是采用很自然的顺腹式呼吸，就是，当吸气的时候，腹部配合鼓起；当呼气的时候，腹部自然放松。
二、舌抵上腭
练功中，采用“舌抵上腭”的形式，也就是，轻轻咬牙（很重要！），舌尖挨着上牙的两颗门牙的牙龈处。这种方式，容易产生唾液，但要咽下，不能吐出！要一直保持这个状态，平日也可以保持这个状态，对身体有好处！
三、抬脚跟
练功中多次提到要“抬脚跟”（脚趾挂地、脚跟离地等），指的是，慢慢抬起脚跟，用脚趾撑地，一开始做不到，可以慢慢练习，逐步做到，一开始不用抬抬高。不要小看这个动作，有特殊的好处！
四、身体放松与用力
全身肌肉都不要僵硬，要放松。所谓“用力”，不是让肌肉紧张的力，而是放松状态下的用力，最常见的就是“推门”的感觉，我们推门的时候，其实没有故意肌肉僵硬，而是自然用力推开了。
当然，为了做出动作姿势，局部肌肉紧张还是有的，但要避免为了用力而故意产生的肌肉紧张。这种放松和用力，需要长期练习，慢慢掌握方法。
五、情绪
一定要放松心情，内心愉悦，排除杂念、伤心、忧愁、思虑、恐惧、惊吓等负面情绪。保持平静祥和的状态。可以听音乐、看让人放松的电视，但不能哈哈大笑等。
不良情绪直接影响练功效果，也影响健康，各种“应激”反应都会产生有害的生理反应，导致神经、肌肉、血压等发生不良变化，伤害身体。
因此，练功必须要保持良好的情绪。
心不外用，神不外驰，意有所注，气有所归。
六、功宜知避
在以下情况下不宜练功：疾风迅雷、暴雨闪电、黄沙大雹、虹见雾重、日食月食、严寒盛暑、狎亵闹攘、臭秽腥膻、五浊杂气，郁热伏室暖阁；重伤将便，大醉过饱以及男女房事前后一时，女子胎前八月、产后四十日，万不可行，行之无益有损。（-摘自《易筋洗髓经》）
颈椎病、严重腰椎病等建议先练习易筋经正身功法，康复后再练习这个十二势。这些病不能剧烈运动。
