關心婷
作為一個經常運動的人，很高興能回答這個問題。
一、首先我們得看自己的狀況，如果你是長期不運動肥胖，長期不運動很瘦的人，或者你是經常鍛鍊有很好的運動狀態的人它的變化效果都不一樣或者或者只是維持在一個狀態中。
二、變化的程度有很多種，其實都在變化，哪怕你的跑步時間週期短，有些是別人感覺得到的，有些自己才能感覺得到的！例如一個很胖的人突然興起要運動跑步，一個週期下來也許你瘦了，也許運動量週期短沒發生視覺變化，但你的心肺耐力，還有代謝能力都會提升。
三、跑步運動過後的變化有很多種，上一點說到的心肺耐力、代謝能力、脂肪的燃燒，精神狀態變好等等都會發生變化！
四、第二點說到的週期長短，還有運動量來分析，一些有基礎的人和沒基礎的人變化也很大不同，也看自身的身體素質條件，有基礎的人他的運動量沒達到他身體需求量的話變化是很微弱的，但也能維持一個狀態不會變差。一個沒基礎的突然開始運動跑步那哪怕他跑幾天量很少，但也會有很大的改變，起碼耐力，心肺功能等都在發生變化提升。
五、總的來跑步多久能看到自己的變化，你得結合自己的條件去設定一定的運動量，週期，飲食等因素，一定週期下來變化一段時間又開始覺得沒變化了就要改變計劃，例如改變跑步的量和時間等！但個人覺得跑步結合一些力量訓練，協調性訓練，柔韌性訓練等才是改變自己身體的更好方法！
個人觀點希望對您有幫助[玫瑰]
健身者東方
至少3個月。
滿滿負能量193
首先要看你想自己有什麼變化？簡單來說：如果從只是身心健康的維度來看：有節奏和規律性的有氧慢跑或者跑走結合就可以了… 如果從減脂的層面來看： 一般堅持2周內6-10次有氧慢跑平控制攝入的熱量就能感受到身體的輕鬆和身體某個部位的外型變化… 如果從提升心肺功能的層面來看：需要1個月左右的時間進行間歇訓練或法特萊克跑就可以提高一些（但不一定提高最大攝氧量）
