資料圖片
今天是二十四節氣中的春分。“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”，此時也是調和人體陰陽的最好季節。
“春，在五行中屬於木，對應人體的五臟中的肝臟。肝的特點主升發、疏散，即主動。人要順應自然之氣，故首推運動。”北京老年醫院中醫科主任醫師李方玲認為，適度運動可提高人們機體的新陳代謝，增強或維持各臟腑器官的功能，尤其對於老年人而言，可使其延緩衰老、健康長壽。
根據自身狀況選項目
李方玲建議，老年人可根據自身狀況選擇八段錦（文或武）、球類、游泳、步行（慢步、快步走、小跑）、站樁（可鍛鍊下肢力量）及關節運動（如伸胳膊伸腿）等。
老年人運動量及運動強度可根據其主觀感受來衡量。“如果在運動中感到心胸舒暢、精神飽滿，雖有輕度疲勞但無氣喘、心跳加快等現象，在運動後食慾增加、睡眠改善、血壓與體重正常等，都是身體對運動的良好反應，說明運動量適中。否則，要根據情況及時調整運動量和運動強度。”李方玲解釋道。
運動中注意及時補水
運動前，老年人應保證日常的規律生活和充足睡眠，確保在運動時精力充沛，注意力集中，避免或減少不良事件的發生。
“機體對運動有一個逐步適應的過程，因此運動量宜由小到大，動作宜由簡到繁，持續時間由短到長，不要盲目冒進。”李方玲提醒，運動時注意及時補水，少量多次，水溫以38-43℃為宜。運動1小時內可安排1-2次休息，每次10-15分鐘。一旦運動過程中感覺胸痛、胸悶、頭暈、噁心或呼吸困難等不適時，應立即停止，及時就醫諮詢。
避免憋氣等危險動作
運動後不宜立即喝涼水或冷飲，否則會對胃腸產生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良；也不宜立即洗冷水澡，應注意身體保暖，防止因鍛鍊而擴張的毛孔受冷，導致毛孔關閉，體內熱量無法散失而感冒。
“老年人運動以養生保健為主，切勿在運動中有爭強好勝、急於求成的心態。”李方玲提醒，老年人應避免一些危險動作，如憋氣易發生心腦血管意外；頭部過分晃動易導致腦部供血不足；老年人平衡能力下降，協調性變差，身體晃擺旋轉易發生危險。
新京報記者 張兆慧
校對 劉軍
