高考延期一個月，對師生而言是驚喜還是焦慮？時間進入精準“倒計時”，考生如何高效備考？家長如何做好考生的“大後方”？本期關注——
■調整情緒，變“危”為“機”
“2020年北京市高考時間確定為2020年7月7日至10日……”4月12日上午，北京高三學生李錚剛剛結束網課，英語老師發來的這條“重磅消息”，讓他的內心充滿了矛盾。
“開心的是，又多了一個月的複習時間。焦慮的是，這打亂了我之前安排好的‘倒計時’複習計劃，一下子讓我覺得沒有了安全感，感覺很無助……”李錚說，他第一時間給自己最好的朋友打電話，表達了內心的感受。當聽到朋友也是一樣的反應時，他感覺平靜了很多。
在疫情尚未解除的背景下，高考複習節奏的重新調整，影響的不僅是考生，也時刻牽動著老師、家長的心。
“高考，對師生、家長來說，原本就是有壓力的一件事。今年受疫情影響，高考時間延期，尤其是北京等首次實施新高考的省份，考生在心理上會出現無助、焦慮、缺乏安全感等心理狀態的變化，都是壓力之下的一種正常的反應。”針對考生出現的情緒波動，北京師範大學心理學部教授林丹華建議考生首先要覺察自己在壓力下的負面情緒，比如焦慮、擔憂、緊張等，進而接納這些負面情緒，並積極地調節情緒。“向朋友傾訴、適當運動，做一些心理放鬆練習，譬如深呼吸等都可以穩定內心，達到良好的調節情緒的目的。林丹華提醒考生，要避免產生“自己是受害者”的想法，高考延期對所有高三學生都是一樣的，並非只有你一個人遇到這樣的問題，當發現大家都面臨著同樣問題時，就會放鬆很多。”林丹華建議考生積極地去調整認知、調節情緒，找回掌控感，才能變危為“機”。
高考來臨之前的幾次模擬考試，考生和家長都比較在意。林丹華建議家長，當孩子取得好成績時要給予積極的肯定和鼓勵；當成績不理想時，家長也不要過多地批評、指責，而是要和孩子一起去面對，分析原因，總結經驗教訓，增加對挫折和失敗的耐受性。另外，這段時間，考生無疑成為家庭裡“備受關心”的角色，在林丹華看來，家長對考生的過度關注或太過粗放都不可取。“有的家長對於孩子出現的問題過度小心迴避，而有的家長對孩子的關心又過於表面化，不瞭解學生的實際需求，甚至控制不好自己的情緒，容易嘮叨、發脾氣等。”林丹華建議，家長要和孩子進行有效的溝通、正向的激勵、適度的關心，以及具體的幫助，“過於小心、過度嘮叨等對孩子無效的事情要避免。”
“心理學上有這樣的一個效應，壓力越大時，關係越親，溝通的效果就越好。”林丹華說，家庭環境在孩子備戰高考的過程中發揮著重要作用，這段時間需要家庭成員擰成一股繩，營造良好的氛圍，建立起一種很好的溝通機制，發揮穩定器和安全島的作用，為考生的備考營造堅實有力的“大後方”。
■ 相信學校，相信老師
“非典那年，我高三。離高考還有40天時，學校停課，我轉戰居家複習。而那時身為醫生的媽媽奮戰在非典一線。為此，我制定了一個詳細複習計劃，併為之全力以赴……17年後，在新冠疫情下，我又以一名高三老師的身份和學生們一起備戰高考……”李淼是北京101中學石油分校高三年級組組長，特殊時期，她將自己在非典時期的備考經歷分享給學生們。於她而言，17年的時間裡，記憶中的很多事已經模糊不清，但那年一個多月的宅家奮戰，成為她終生難以忘卻的經歷。
“我們剛剛進行了北京市2020模擬志願填報工作，學生和家長普遍感覺到高考馬上就要來了。”李淼表示，高考延期的消息，對於一部分學生和家長來說，也延長了焦慮。“此時，我們一定要給自己積極的暗示，因為逆襲的機會依然存在。”李淼結合自己當年的備考經歷告訴學生及家長，也正是那段時間的超級自律，讓原本成績平平的她在高考中“逆襲”，交出了一份令自己比較滿意的高考答卷。
“這段時間每個人的目標一定要清晰。大到生涯目標、升學目標，小到學科目標、階段目標，只有自己明確努力的方向，才能真正獲得學習的動力，保持良好的狀態。第二，要穩住複習節奏，注重計劃的執行。複習節奏不要亂，每天張弛有度，可以通過適度的緊張，提升自己學習的興奮點。”李淼建議考生，雖然複習時間又多了一個月的“額度”，但一定要高效利用，每天都要溫故知新、多思考多總結。“現在，除了家長，老師是學生們生命中的‘重要他人’；除了家庭，學校最能給予學生溫暖的懷抱。”她希望所有的考生在這段特殊的時期內，都要相信學校、相信老師，為自己的前行增加力量。
在李淼看來，高考延期一個月，學校復課在即，這對家庭學習環境不太理想的考生是公平的。“因為並不是所有家庭都具備良好的線上學習條件，也不是所有學生都適應居家學習方式。延期的時間段裡，其實延長的是在學校學習的時間，迴歸學校，和小夥伴、老師們在一起，是這屆高三孩子們現在最大的願望。”李淼說。
■ 志願填報提前“備課”，為成功加碼
對考生而言，志願填報和考試成績一樣重要。如果考得好，而志願沒填好，對於學生和家長來說，都將是一種遺憾。今年，對於北京、天津、山東、海南等第二批新高考改革試點區來說，提前瞭解志願填報規則，成為學生及家長的必修課。
“根據麥可思對大學新生的調研數據，大部分考生都是在高考結束後才關注招生錄取信息的，這個時間其實晚了。高考延期一個月，這意味著考生也多了一個月的志願準備時間。”麥可思研究院副院長馬妍建議考生和家長，要抓住這“又充值”一個月時間，更多地收集和了解期待報考學校、專業的相關信息，如專業定位、根據模考分數做好院校範圍圈定，不要到最後才倉促地去決定報的學校和專業。
“新高考，不僅顛覆了以往的學習和考試模式，而且也顛覆了志願填報模式。”馬妍表示，儘管新的“專業+院校”的志願模式更加人性化，但是對於2020年首次採用新高考的考生來說，這種志願填報模式比較陌生。所以，考生和家長應儘可能地多掌握所在地高考政策、高校招生政策，多向中學老師、高校招生老師進行諮詢。“當然，一定要從官方和權威機構那裡獲取相應信息，以保證志願填報科學合理，最後能被理想的大學和專業錄取。”馬妍說。
關於專業選擇，馬妍建議考生要注意兩點：一是學生本人對該專業的學習內容有興趣，願意且能夠從事該專業對應的相關職業。二是要分析各專業的社會需求狀況。“說白了就是就業前景，理性選擇。”馬妍說，雖然在幾年內專業的整體就業狀況一般處於相對穩定的發展趨勢，但是國家經濟形勢會發生變化，經濟結構正在調整，“比如，麥可思每年都要做大樣本的大學畢業生就業情況的調研，我們發現，目前互聯網、醫療、教育等行業對大學生人才需求增加，特別是今年由於新冠肺炎疫情的關係，國家對護理類、臨床醫學、公共衛生方面的人才的需求進一步增加。”馬妍建議，除了參考各專業的歷史就業情況，還要綜合考慮國家宏觀政治經濟政策、未來經濟的發展狀況、產業轉型對人才的需求等因素。
“高考延期，對於每一位考生都是公平的，但公平是相對的，主要得看一個人怎麼利用這一個月的時間。越是準備充分的人，收到的正向影響就會越大，希望每個考生都能做好充分準備，勇敢追逐夢想，並最終實現夢想。”馬妍寄語考生。
