高考延期一个月，对师生而言是惊喜还是焦虑？时间进入精准“倒计时”，考生如何高效备考？家长如何做好考生的“大后方”？本期关注——
■调整情绪，变“危”为“机”
“2020年北京市高考时间确定为2020年7月7日至10日……”4月12日上午，北京高三学生李铮刚刚结束网课，英语老师发来的这条“重磅消息”，让他的内心充满了矛盾。
“开心的是，又多了一个月的复习时间。焦虑的是，这打乱了我之前安排好的‘倒计时’复习计划，一下子让我觉得没有了安全感，感觉很无助……”李铮说，他第一时间给自己最好的朋友打电话，表达了内心的感受。当听到朋友也是一样的反应时，他感觉平静了很多。
在疫情尚未解除的背景下，高考复习节奏的重新调整，影响的不仅是考生，也时刻牵动着老师、家长的心。
“高考，对师生、家长来说，原本就是有压力的一件事。今年受疫情影响，高考时间延期，尤其是北京等首次实施新高考的省份，考生在心理上会出现无助、焦虑、缺乏安全感等心理状态的变化，都是压力之下的一种正常的反应。”针对考生出现的情绪波动，北京师范大学心理学部教授林丹华建议考生首先要觉察自己在压力下的负面情绪，比如焦虑、担忧、紧张等，进而接纳这些负面情绪，并积极地调节情绪。“向朋友倾诉、适当运动，做一些心理放松练习，譬如深呼吸等都可以稳定内心，达到良好的调节情绪的目的。林丹华提醒考生，要避免产生“自己是受害者”的想法，高考延期对所有高三学生都是一样的，并非只有你一个人遇到这样的问题，当发现大家都面临着同样问题时，就会放松很多。”林丹华建议考生积极地去调整认知、调节情绪，找回掌控感，才能变危为“机”。
高考来临之前的几次模拟考试，考生和家长都比较在意。林丹华建议家长，当孩子取得好成绩时要给予积极的肯定和鼓励；当成绩不理想时，家长也不要过多地批评、指责，而是要和孩子一起去面对，分析原因，总结经验教训，增加对挫折和失败的耐受性。另外，这段时间，考生无疑成为家庭里“备受关心”的角色，在林丹华看来，家长对考生的过度关注或太过粗放都不可取。“有的家长对于孩子出现的问题过度小心回避，而有的家长对孩子的关心又过于表面化，不了解学生的实际需求，甚至控制不好自己的情绪，容易唠叨、发脾气等。”林丹华建议，家长要和孩子进行有效的沟通、正向的激励、适度的关心，以及具体的帮助，“过于小心、过度唠叨等对孩子无效的事情要避免。”
“心理学上有这样的一个效应，压力越大时，关系越亲，沟通的效果就越好。”林丹华说，家庭环境在孩子备战高考的过程中发挥着重要作用，这段时间需要家庭成员拧成一股绳，营造良好的氛围，建立起一种很好的沟通机制，发挥稳定器和安全岛的作用，为考生的备考营造坚实有力的“大后方”。
■ 相信学校，相信老师
“非典那年，我高三。离高考还有40天时，学校停课，我转战居家复习。而那时身为医生的妈妈奋战在非典一线。为此，我制定了一个详细复习计划，并为之全力以赴……17年后，在新冠疫情下，我又以一名高三老师的身份和学生们一起备战高考……”李淼是北京101中学石油分校高三年级组组长，特殊时期，她将自己在非典时期的备考经历分享给学生们。于她而言，17年的时间里，记忆中的很多事已经模糊不清，但那年一个多月的宅家奋战，成为她终生难以忘却的经历。
“我们刚刚进行了北京市2020模拟志愿填报工作，学生和家长普遍感觉到高考马上就要来了。”李淼表示，高考延期的消息，对于一部分学生和家长来说，也延长了焦虑。“此时，我们一定要给自己积极的暗示，因为逆袭的机会依然存在。”李淼结合自己当年的备考经历告诉学生及家长，也正是那段时间的超级自律，让原本成绩平平的她在高考中“逆袭”，交出了一份令自己比较满意的高考答卷。
“这段时间每个人的目标一定要清晰。大到生涯目标、升学目标，小到学科目标、阶段目标，只有自己明确努力的方向，才能真正获得学习的动力，保持良好的状态。第二，要稳住复习节奏，注重计划的执行。复习节奏不要乱，每天张弛有度，可以通过适度的紧张，提升自己学习的兴奋点。”李淼建议考生，虽然复习时间又多了一个月的“额度”，但一定要高效利用，每天都要温故知新、多思考多总结。“现在，除了家长，老师是学生们生命中的‘重要他人’；除了家庭，学校最能给予学生温暖的怀抱。”她希望所有的考生在这段特殊的时期内，都要相信学校、相信老师，为自己的前行增加力量。
在李淼看来，高考延期一个月，学校复课在即，这对家庭学习环境不太理想的考生是公平的。“因为并不是所有家庭都具备良好的线上学习条件，也不是所有学生都适应居家学习方式。延期的时间段里，其实延长的是在学校学习的时间，回归学校，和小伙伴、老师们在一起，是这届高三孩子们现在最大的愿望。”李淼说。
■ 志愿填报提前“备课”，为成功加码
对考生而言，志愿填报和考试成绩一样重要。如果考得好，而志愿没填好，对于学生和家长来说，都将是一种遗憾。今年，对于北京、天津、山东、海南等第二批新高考改革试点区来说，提前了解志愿填报规则，成为学生及家长的必修课。
“根据麦可思对大学新生的调研数据，大部分考生都是在高考结束后才关注招生录取信息的，这个时间其实晚了。高考延期一个月，这意味着考生也多了一个月的志愿准备时间。”麦可思研究院副院长马妍建议考生和家长，要抓住这“又充值”一个月时间，更多地收集和了解期待报考学校、专业的相关信息，如专业定位、根据模考分数做好院校范围圈定，不要到最后才仓促地去决定报的学校和专业。
“新高考，不仅颠覆了以往的学习和考试模式，而且也颠覆了志愿填报模式。”马妍表示，尽管新的“专业+院校”的志愿模式更加人性化，但是对于2020年首次采用新高考的考生来说，这种志愿填报模式比较陌生。所以，考生和家长应尽可能地多掌握所在地高考政策、高校招生政策，多向中学老师、高校招生老师进行咨询。“当然，一定要从官方和权威机构那里获取相应信息，以保证志愿填报科学合理，最后能被理想的大学和专业录取。”马妍说。
关于专业选择，马妍建议考生要注意两点：一是学生本人对该专业的学习内容有兴趣，愿意且能够从事该专业对应的相关职业。二是要分析各专业的社会需求状况。“说白了就是就业前景，理性选择。”马妍说，虽然在几年内专业的整体就业状况一般处于相对稳定的发展趋势，但是国家经济形势会发生变化，经济结构正在调整，“比如，麦可思每年都要做大样本的大学毕业生就业情况的调研，我们发现，目前互联网、医疗、教育等行业对大学生人才需求增加，特别是今年由于新冠肺炎疫情的关系，国家对护理类、临床医学、公共卫生方面的人才的需求进一步增加。”马妍建议，除了参考各专业的历史就业情况，还要综合考虑国家宏观政治经济政策、未来经济的发展状况、产业转型对人才的需求等因素。
“高考延期，对于每一位考生都是公平的，但公平是相对的，主要得看一个人怎么利用这一个月的时间。越是准备充分的人，收到的正向影响就会越大，希望每个考生都能做好充分准备，勇敢追逐梦想，并最终实现梦想。”马妍寄语考生。
