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小张怀孕6个月了，本以为渡过了孕吐阶段，自己会好受许多。没想到，失眠又找上了她。每天不到10点，小张就早早地躺在了床上，希望能快点入睡，但总是翻来覆去地睡不着，肚子里的宝宝也翻来覆去地，时不时把小张的肚子顶出一个小鼓包，似乎“越晚越精神”，甚至是连续几个晚上都不能好好睡觉，睁着眼睛慢慢熬到天亮。几天下来，刚刚有点肉感的身体就这样又消瘦下去了，自己心情焦虑，胎宝也是在妈妈肚子里躁动不安，小张心里十分担心宝宝，赶紧上医院检查。
结果医生说小张是因为睡眠不好造成了精神过度紧张，影响了宝宝的正常发育，导致宝宝宫内发育迟缓，需要住院治疗。
很多孕妈在怀孕期间都会产生不安，甚至还会对即将到来的分娩产生恐惧，造成心理负担过重，加上怀孕时身体出现的各种不舒服，就更加剧了精神紧张、情绪焦虑不安，导致失眠，如果失眠不能及时解决，长期的失眠对胎宝的正常发育也有很大影响。
孕期睡眠不好可能对胎儿的影响
1.畸形。如果孕妈在怀孕4-10周的时候情绪过度不安，可能会导致胎儿口唇畸变，出现颚裂性兔唇。
2.流产或者胎停育。如果孕妈因为失眠而导致精神过度紧张，还可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系，导致失调，引起循环系统功能出现紊乱的现象，最后可导致流产，甚至造成胎儿死胎。
因此，失眠对于我们正常人来说，可能并不是太大的问题，但对于孕妈来说，却非常危险。 建议孕妈在每天睡前做好以下5个准备，可能对你的睡眠很有帮助呢。
孕期如何睡个好觉
- 睡前洗个温水澡或用热水泡脚
洗个澡可以让孕妈身心放松，用热水泡泡脚也是不错的选择，既能消除疲惫还能缓解脚部的水肿。如果准妈妈泡脚时，准爸爸能辅助按摩效果会更好。
- 调整枕头高度
孕妈睡觉时可以增加枕头，或者调整一下枕头高度，这样有助于改善睡眠情况。也可以在腰部附近再放一个枕头，可以缓解肚子带给孕妈的不适感。
- 睡前少喝水，但要喝一杯牛奶
孕妈睡前喝太多水，会频繁起夜，自然睡眠质量就会不好。但是睡前喝一杯牛奶，可以安神，让孕妈更好的入睡。
- 避免情绪激动
孕妈应该避免睡前剧烈运动，情绪亢奋，可以选择听一些舒缓的音乐，看看书或报纸等，保持心态平和，有助于改善睡眠。
- 舒服的睡姿有助于睡眠
提醒孕妈们，一般医生会告诉孕妈左侧睡对胎宝最好，但是长时间保持同一睡姿对于孕妈来说，也是很辛苦的一件事，孕妈也可以适当调整下睡姿，这样也有助于睡眠。
除了以上的方法，还可以利用睡前饮食来调节睡眠情况。
通过饮食调节睡眠的小技巧
1.小米里面有比较多的色氨酸，能够使人产生温饱感，帮助胰岛素的分泌，提高进入人脑的色氨酸的数量。在睡前半个小时喝一些小米粥能够帮助睡眠。
2.牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，有利于睡眠。
3.葵花子里面有着非常多的氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，所以睡觉之前吃一些葵花子页能够帮助睡眠。类似于葵花子的食物还有：蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合等。
对于孕期睡眠不好的孕妈们，还有没有好的改善方法呢？欢迎到下方评论区进行留言讨论。
我是歪妈，家有4岁萌娃一枚，在养娃这条路上，入过坑，也踩过雷，但也在摸索中学会了和宝宝一同成长！在养育孩子的过程中，如果你有什么问题或者困惑，都可以私信问我哦！更多育儿内容，请关注歪妈，歪妈每天都在提升自己，将给你分享更多有价值的育儿干货。
