夏天準備到了，又到了穿吊帶的季節，你準備好了嗎？
擁有纖細手臂的美女早已準備好，而正在為蝴蝶袖煩惱的美女們，此刻應該很焦急，不懂該拿它怎麼辦，甚至已經做好把它藏進袖子裡的準備。
其實，不必過於擔心，蝴蝶袖是可以通過運動來消除的，今天會帶領大家一起怎樣把煩人的蝴蝶袖消除掉。
什麼是蝴蝶袖？
所謂的蝴蝶袖，其實就是對手臂比較肥胖的一種形象叫法。因為在手臂很胖的時候，特別是上臂比較肥，當手臂打開時，有肥肉向下垂，看上去就像一個蝴蝶的翅膀一樣，所以人們就很形象地稱它為蝴蝶袖。
這煩人的蝴蝶袖，我們該拿它怎麼辦呢？
對於一些美女們來說，蝴蝶袖可能會令自己尷尬和失去自信。其實蝴蝶袖是很容易減的，如果你想擺脫這煩人的蝴蝶袖，那麼日常鍛鍊中可以加入手臂的練習。
很多人在日常鍛鍊中，經常會忽視手臂的鍛鍊，久而久之手臂脂肪就堆積得越多，從而形成蝴蝶袖。
而手臂練習可以鍛鍊肌肉，燃燒不同部位的脂肪，提高耐力，同時消除蝴蝶袖。
三頭肌訓練：消除手臂多餘脂肪。
雙腳打開與髖同寬，坐在椅子上，用手抓住椅子邊緣，將身體向前移動，臀部向地面落，手臂彎曲，全程利用三頭肌發力，15次/組，共3組。
雙臂劃圈：目標是三頭肌，二頭肌和肩膀，減少手臂多餘的脂肪。
站立時，雙腳平放在地上，雙臂呈90度角向兩側伸出，手臂開始向前快速劃圈，儘可能的多做一些，然後反向練習，休息一下，再重複兩次。
在練習的過程中，把腹部肌肉收得緊緊的，你就能堅持得越久，如果在剛開始練習時，建議使用泡沫軸先鬆解，這樣可以幫助緩解緊張，打開肩膀肌肉和提高靈活性。
俯臥撐：俯臥撐對上半身有很多好處，對增強手臂、胸部、肩膀和背部的肌肉力量特別有用，可塑造手臂線條。
要正確做俯臥撐，請確保身體正確對齊：雙腳併攏，腳尖朝下，雙手與肩同寬，身體應該與地面平行，臀部和背部應該是平的，彎曲手肘，並將身體降到離地板幾公分左右的地方時，可以在此保留動作幾秒鐘。
如果你想挑戰自己，在每隻手下方放一個瑜伽磚，這樣可以加深伸展，增加核心鍛鍊，10次/組，共3組。
注意：如果俯臥撐對你來說難度很大，可以屈膝跪地，重心放在大腿上，而不是膝蓋，在此做半俯臥撐，直到你有足夠的力量來做一個完整的俯臥撐。
引體向上：引體向上可提高身體全部力量。
要正確地做引體向上，將雙手與肩同寬放在水平杆上，下一步，抬起身體，直到下巴剛好超過水平杆的高度，然後放鬆身體向下，再重複動作。
平板式：可有效減少手臂多餘脂肪，消除蝴蝶袖。
像俯臥撐一樣，將身體水平放置在地上，確保手腕在肩膀正下方，背部呈一條直線，保持30秒以上。如果你想給自己更多的挑戰，將手肘落地，來到肘板式，這個是加強版動作，對手臂及核心的力量要求更大。
以上幾個動作，不單單只是鍛鍊到手臂，大部分還涉及到身體的其他部位，不僅可瘦手臂，還可以減身體其他部位的脂肪。
經常鍛鍊手臂有好處嗎？
經常鍛鍊手臂，不僅可以讓你消除蝴蝶袖，同時還可以幫助你提高心率，增強手臂力量，減少身體脂肪。
雖然說不可能通過只針對一個部位的鍛鍊來消耗身體特定部位的脂肪，但這並不意味著你不能通過這些動作將你手臂以及身體其他部位瘦下來。
我們可以結合有氧運動、力量訓練和健康飲食來減少身體脂肪，這樣不僅人瘦了，蝴蝶袖也就消失了。
好了，今天就先到這了，希望你能早日擺脫蝴蝶袖，在夏天可以穿上心愛的小吊帶逛街去。
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