孕期尿頻也是困擾很多孕婦的一個尷尬問題，很多孕媽媽都表示深受其擾。尤其是進入孕晚期，不是在廁所就是在去廁所的路上。出門沒走幾步就想上廁所，有時候甚至孩子動一下感覺就要尿出來了，晚上頻繁起夜再也不能一覺睡到天亮，真是苦不堪言。
其實懷孕期間的尿頻跟孕婦這段時間的生理變化有關，是很正常的，好多孕婦都面臨這樣的困擾。但是面對這種極其尷尬的煩惱，孕媽媽並不是只能無奈忍受，採取一些方法，還是可以緩解尿頻的程度的，今天可樂媽媽就和大家一起了解一下關於孕期尿頻的那些事兒。
孕期尿頻是正常現象
女性在妊娠期間尿頻是很正常的一種現象，一方面，此時的孕媽媽和胎寶寶的代謝產物增多，尿量變多，另一方面，跟孕期孕媽媽子宮的變化也有關。
有很大一部分孕媽媽在孕早期就有尿頻的現象，這是因為隨著時間的推移子宮逐漸增大會壓迫到膀胱，從而使膀胱的容量變小，膀胱能儲存的尿量變少，從而使孕媽媽容易產生尿意。而到了孕中期，隨著子宮逐漸進入孕媽媽腹腔，對膀胱的壓迫會逐漸減輕，尿頻的現象也會隨之緩解。
然而當到了孕晚期，胎寶寶的頭部逐漸下降進入孕媽媽盆腔，就會再次壓迫到膀胱，膀胱的容量變小了，因此尿頻的現象又逐漸明顯起來。
如何緩解尿頻？
每天頻繁地上廁所，尤其是出門時到處找廁所和晚上頻繁起夜真的很痛苦，以下四種方法分享給大家以緩解大家孕期的尿頻現象。
一、多做凱格爾運動
尿頻的孕媽媽可以嘗試多做做肛門收縮運動，這有助於提高盆底肌的張力，以便膀胱能更好地留住尿液，還能為將來的分娩提供助力。
凱格爾運動怎麼做？
做收縮陰道或收縮肛門的動作，感受盆底肌的發力，持續 5 秒然後放鬆盆底肌，再持續 5 秒。收縮和放鬆為 1 次，重複 10 次為 1 組，每天做 3 組。熟悉以後，可以將縮放時間慢慢從 5 秒增加到 10 秒。
需要注意的是，雙腿、臀部、腹肌都不要發力。
二、小便時姿勢往前傾
孕媽媽可以在小便的時候，將身體儘量向前傾，這樣有助於把膀胱裡的尿液排乾淨，也可以嘗試在尿完之後再尿一次。
三、晚上儘量少喝水
白天可以多喝水，晚上儘量少喝水，這樣可以減少晚上起夜的次數。建議孕中晚期（3 個月以後）每天喝水 1500到1900ml。
四、睡覺儘量左側臥
孕媽媽在睡覺的時候儘量不要平躺，儘量左側臥，這樣不僅可以緩解尿頻，還有助於增加胎盤的血流量，保證準媽媽和胎寶寶的供血。
雖然孕期尿頻很煩人，但是準媽媽切忌不可憋尿。因為人的膀胱都是有一定的張力，當膀胱裡沒有尿液時，膀胱就很小，而隨著膀胱裡尿液越來越多，膀胱就會被逐漸撐大。如果經常憋尿，就會導致膀胱的伸展性變差、彈力消失，從而導致膀胱不能恢復原狀。所以準媽媽有尿意時要及時排尿，不要憋著。
尿頻的現象會隨著孕期的結束而自然消失，準媽媽們不要過度擔心。平時注意要勤換內褲，保持私處衛生。
以上就是可樂媽媽整理的一些緩解孕期尿頻的小方法，希望對正在被尿頻困擾的媽媽們有所幫助。如果你有其他好方法，也歡迎在評論區留言分享。喜歡我的文字就關注我吧，每日分享孕產及育兒知識，帶大家一起科學育兒。
