便秘是很多孕婦在孕期所無法避免的一個難題，有的孕婦要隔三五天才能大便一次，而且在廁所待的時間也是直線上升，有時蹲到腿腳發麻也拉不出來，真是苦不堪言。
孕媽媽們碰到這種情況也不要太過擔心，懷孕期間便秘其實是很正常的一種現象，改善的方法也有很多，今天可樂媽媽就和大家一起分享一下能讓孕婦在孕期輕鬆排便的5個小竅門。
為什麼孕期容易便秘呢？
以下四點是導致孕期便秘的關鍵因素：
- 激素水平變化：懷孕後，孕婦體內的激素水平隨之改變，孕激素的分泌迅速增加，導致腸道肌肉鬆弛、腸蠕動緩慢，從而使大便在孕媽媽腸道內停留的時間延長，變得乾燥，從而導致便秘的發生。
- 增大的子宮壓迫腸胃：懷孕後，隨著時間的推移子宮逐漸變大，對身體其他器官形成壓迫，特別是到了孕晚期，增大的子宮壓迫到孕婦的腸道，佔用了排便的空間。通道變窄小了，排便當然就不容易了。
- 藥物影響：很多孕媽媽都會在孕期的補充鐵呀、鈣呀等營養，實際上這些補劑也會不同程度地引起孕婦便秘。
- 飲食、活動影響：因為孕期胃口不好，很多孕媽媽對膳食纖維的攝入比較少，與此同時運動量也大幅下降，而這些都不利於孕婦腸道的蠕動，時間一長，就很容易引發便秘。
如何解決孕期便秘？
如果在懷孕期間孕媽媽有大便不暢的現象，孕媽媽們不妨試試下面這幾招。
一、多喝水
大量的水可以讓孕婦腸道中的糞便不那麼幹燥，能有效緩解便秘。可樂媽媽建議孕早期（前 3 個月）每天喝水 1500到1700ml，孕中晚期（3 個月以後）每天喝水 1500到1900ml。白開水、檸檬水、淡蜂蜜水都是不錯的選擇。
二、多吃富含膳食纖維的食物
從食物中補充足夠的膳食纖維，可以促進排便：
- 建議每天吃 500g 左右的新鮮蔬菜，綠葉菜最好佔到一半以上。
- 每天吃 200g 左右的水果，建議選擇梨、火龍果、西梅、無花果等，這些水果的膳食纖維含量較高。
- 用粗糧雜豆替代至少一半的精米白麵。
很多人都喜歡通過吃香蕉來緩解便秘，成熟的香蕉確實有一定的通腸潤便作用，但並不是最好的選擇，因為它的膳食纖維含量並不算高，比不上梨、火龍果等水果。至於沒完全成熟的香蕉，便秘的時候不要吃，因為其中含有鞣酸，會抑制腸道蠕動，加重便秘。
三、適當運動
如果孕媽媽身體狀態不錯，沒有不宜運動的情況，建議每天適當做一些運動。可以選擇散步或者孕婦瑜伽，時間不需要太長，30到60 分鐘為宜。
四、定時排便
人體腸道最活躍的時間通常是早上起床後或者飯後2小時內，此時進行排便，效果會更好。此外，排便的時候儘量集中注意力，不要去玩手機。
五、調整補劑
如果準媽媽們有在補充鈣劑、鐵劑等補充劑，便秘相對比較嚴重，此時可以向醫生反饋，看能否換用其他不同類型或品牌的補充劑。
在醫生指導下使用藥物緩解便秘
大部分孕婦通過上面的小竅門都可改善便秘的情況，但也有少數例外，如果上文提到的方法都嘗試了，還是不能緩解，建議孕媽媽要尋求醫生的幫助。
孕期便秘是很常見的一種現象，孕媽媽不要擔心，嘗試一下上面的小竅門。各位親愛的孕媽媽，你們孕期有便秘的尷尬嗎？怎麼緩解的？歡迎大家在評論區留言討論一起交流。喜歡我的文字就關注我吧，每日給大家分享孕產及育兒知識。
