快節奏的時代腳步，造就了越來越多“再睡5分鐘，遲到2小時”的悲劇，不知何時開始，每夜安眠也慢慢變成了人們生活中的“奢侈品”。早在2012年世界衛生組織(WHO)就曾統計，中國患有各類睡眠障礙的人群佔比高達38.2%，遠超全球27%的平均水平。而如今，根據《2017亞馬遜中國睡眠地圖》，超過8成的中國人睡眠時間已不足8小時，且有近8成受訪者正因熬夜遭受健康困擾。
全國睡眠地圖：四川最晚睡，上海最缺覺
早在2012年世界衛生組織(WHO)就曾統計，中國患有各類睡眠障礙的人群佔比高達38.2%。遠超全球27%的平均水平。而2017年亞馬遜中國的調查數據顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。接近6成的人通常在深夜11點到凌晨1點入睡，46.61%的人在早上7點以前就已起床。
睡眠剝奪者：男人壓力大，女人愛追劇
很多人都處於週一週五全熬夜，週末兩天不離床的狀態，覺得這樣能減少熬夜傷害，很完美！但補覺真的能把睡眠補回來嗎？
各職業平均每日睡眠時長
科學補覺更健康
對於此次研究結果，不少網友表示：熬夜已然成為家常便飯，週末還不補覺，最後困死嗎？
1 補短期覺
首先要明確，補覺是能補短期的，比如昨天沒睡好，今天能補回來。
英國《每日郵報》也刊登過一項研究，結果表示：補覺能削弱週期性睡眠缺失帶給大腦的負面影響。
但人體的生物鐘大約以24小時為一個週期，週末若進行長時間的補覺，人體的生物鐘就會被打亂，反而出現頭暈無力、精神恍惚的感覺，還會影響週一的工作狀態。
研究證實，正常的成年人每天睡眠7－8小時就足夠。週末有效的補覺方法，其實是比工作日早睡一個小時，或者晚起一個小時，不宜過長，以幫助身體調整狀態。
利用午休
如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休時間，進行20-30分鐘的睡眠，這樣不僅能調節身體狀態，也能減少熬夜帶來的傷害。
連續兩週睡眠不足6小時給身體帶來的影響相當於熬兩個通宵，而且死亡率也會增加，所以還是保持規律的睡眠較好。
不僅是睡眠時間要充足，睡眠質量也要得到保證！
關鍵字: 睡眠 2017亞馬遜中國睡眠地圖 熬夜
