“忙了一天，我有點腰痠背痛……”這可能是很多人日常的內心獨白。
要給大家提個醒，別忽視這種小痛，長久發展很可能變成腰椎間盤突出，讓你痛到直不起腰。
骨科醫生指出，腰椎間盤突出常被認為是老年病，但臨床上經常能看到一些30歲的人“腰齡”已經50歲，全面檢查後才發現，腰椎已經提前退化或椎間盤突出。
年輕人患腰椎病增多，大多和壞生活習慣脫不了干係。
什麼是腰椎間盤突出？脊柱是人體重要的組成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的環節。
直不起腰，你經歷了3個發展階段！
研究表明，人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。
辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。長期如此，腰椎間盤就會慢慢損壞：
第一階段：由於長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤應力增大，導致椎間盤髓核後凸、膨出、突出。
第二階段：甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經根，出現腰腿疼痛、麻木、下肢無力。
第三階段：嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等症狀。
近年來，20~40歲長期伏案工作的白領患腰椎間盤突出的比例明顯增加，幾乎佔到患病人群一半以上。白領、銀行職員、司機都是疾病重災區。
正確的坐姿長這樣
長期伏案人，要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。
選一個好靠墊，並要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。
每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢過久。
已經有腰椎問題的人避免用轉椅，選擇穩定、四腿著地的椅子。
用電腦、看手機，注意30分鐘活動一下
研究顯示，人的視線與地心垂線的夾角為115度時，頸部肌肉最放鬆，所以電腦顯示器和座椅的相對高度要調整好。用電腦保持正確的操作姿勢：頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度；用鍵盤或鼠標時，應儘量使手腕放鬆，保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線保持一直線；腰部要挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
看手機正確的姿勢是：舉起手機，平視手機屏幕，挺起腰椎。
每次打電腦、看手機的時間相隔30分鐘應閉目休息一會，向遠處眺望緩解視疲勞以及活動一下筋骨。
有了腰椎間盤突出，4個腰背肌鍛鍊，大家都很需要
室內腰背部肌肉鍛鍊方法有下面幾種：
1、飛燕運動：每次動作大約15個，分為3組，每個持續5秒。
2、2橋式運動：有助於拉伸平常鍛鍊較少或幾乎鍛鍊不到的身體部位。
3、平板支撐運動：要注意姿勢、肌肉發力的正確性。
4、4貓式伸展，中腰段牽伸：胸部朝地面，儘可能的前伸上體。
注意：鍛鍊以自我感覺稍疲勞為標準，避免過度。
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