不穩定的思想會給我們帶來巨大的麻煩。
幸運的是，古老的瑜伽科學提供了一種平靜和舒緩的工具：禪瑜伽。
古老的瑜伽科學提供了一種平靜和舒緩的工具：禪瑜伽
- 它可以淡化我們內心的黑暗思想。
- 有多種方法可以緩衝我們的大腦波動的思緒，幫助它更好地發揮作用。
禪瑜伽是其中最好的，它能讓我們更好地集中注意力。
找到禪瑜伽的方法，並能很好地利用它是一件棘手的事情。
所以，今天我們來和大家分享其中的奧妙，提供一個簡單完美的禪瑜伽指南。
禪瑜伽是其中最好的是，它能讓我們更好地集中注意力。
相信我們以前聽過“禪”這個詞。
- 它是我們國家很常用的一個詞：禪宗。
- 在梵語單詞Dhya的意思是“思考”
深入的專注會帶來自我認識，從而提供我們所需要的答案
禪瑜伽在《薄伽梵歌》中被稱為冥想瑜伽。
它訓練我們遠離不必要的事情，專注於我們需要做的事情。
禪瑜伽能讓我們找到真相。
- 它能幫助我們把幻想和現實分開，看清事物的本來面目。
- 深入的專注會帶來自我認識，從而提供我們所需要的答案。
- 在禪的最高境界，心是無焦點的覺知。
- 很少有或根本沒有思想會困擾我們的大腦。
- 集中注意力而保持靜止不是一件容易的事，而且需要時間。
第一步：我們需要通過體位法、調息法和冥想來建立力量和耐力。
讓我們來看看一些練習禪瑜伽常用的體式。
我們需要通過體位法、調息法和冥想來建立力量和耐力。
禪瑜伽的三個經典姿勢：
1、瑜伽蓮花式
蓮花姿勢是一種冥想姿勢，它反映了蓮花在各種文化中所承載的精神和啟迪的內涵。
它是一種中級的哈他瑜伽體式。
早上空腹練習，然後以這個姿勢坐1到5分鐘。
這個姿勢保持脊柱挺直，有助於形成良好的姿勢
- 恢復我們身體的能量水平。
- 它能使大腦平靜下來，提高意識和注意力。
- 這個姿勢保持脊柱挺直，有助於形成良好的姿勢。
2、瑜伽眼鏡蛇姿勢
眼鏡蛇姿勢是一種體位法，類似於蛇的隆起的頭巾。
這是一個充滿活力的後彎，是一種初級的Ashtanga瑜伽體式。
早上空腹練習，保持這個姿勢15到30秒。
這個姿勢有助於增加全身血液和氧氣的循環。
- 能振奮我們的心，提升我們的情緒。
- 它能緩解壓力和疲勞。
- 這個姿勢有助於增加全身血液和氧氣的循環。
3、瑜伽坐姿前彎
坐姿前彎是一種前彎，是一種給整個身體一個很好的伸展。
這是一個初級的哈他瑜伽體式。
早上空腹練習，保持這個姿勢30到60秒。
這個姿勢可以調節血壓，改善血液循環。
- 可以消除焦慮、憤怒和易怒。
- 它能緩解壓力，讓我們的頭腦平靜下來。
- 這個姿勢可以調節血壓，改善血液循環。
第二步：是瑜伽調息，幫助我們練習控制自己的呼吸。
1、瑜伽風箱式呼吸
- 瑜伽風箱式呼吸是一個強大的瑜伽呼吸練習方法。
- 這是一個淨化身體的方法，清理經絡、鼻孔和鼻竇，為我們的深呼吸做準備。
- 完美地激勵身體。
瑜伽風箱式呼吸增強肺部。它能讓我們平靜下來，淨化呼吸。
呼吸運動給我們的心靈帶來寧靜和安寧。
吸氣後，開始用力地通過鼻子快速呼氣。再以同樣的方式吸入，跟進。
練習方法：
- 蓮花坐，背部挺直。
- 通過鼻子深呼吸，用空氣填充肺部。
- 然後，以同樣的方式呼氣。
- 做幾次這樣的練習來幫助我們平靜頭腦。
- 然後，開始用力地通過鼻子快速呼氣。
- 以同樣的方式吸入，跟進。
- 身體的其他部分應該靜止。
- 做一輪此調息呼吸，跟著自然呼吸，然後去下一輪。
- 當我們自然呼吸時，觀察身體和頭腦中的感覺。
- 至少進行3輪。
2、瑜伽聖光調息法
- 它會給我們一個閃光的頭部。
- 有規律的練習能明亮我們智力。
- 這是一個從我們的身體頂部衝出毒素的練習。
使大腦平靜，使身體恢復活力。此呼吸技術可以提高記憶力和集中力。
有規律的練習能明亮我們智力。
練習方法：
- 坐姿，手掌放在膝蓋上。關注腹部區域。
- 用鼻子深深地吸氣，讓肺充滿空氣。
- 冷靜而有意識地吸氣。把胃往脊柱方向拉。可以把手放在胃部，感覺肌肉在收縮。
- 當我們從收縮中放鬆時，呼氣時要短而快。這樣做的時候會有嘶嘶聲。之後會自動吸入。
- 練習一輪包括吸氣和呼氣20次。一輪之後，閉上眼睛，觀察身體。
第三步：是專注(執持)。冥想(靜慮)
就是不散亂地將心意集中於一個對象一定的時間。這個對象可能是內在的或外在的。
瑜伽的專注(執持）
- 是通過專注於一個單一的物體、感覺或咒語來訓練心靈專注於一個單一的能量中心。
- 每當我們的思想動搖時，你就把它帶回對象、感覺或咒語。
能夠控制波動的思緒，不讓它們影響我們的注意力是一個挑戰，我們可以通過瑜伽專注來接受。
舉個例子，當拿著念珠，每碰一次，就會把注意力集中到當下。
我們的頭腦裡充斥著許多思想和想法，波動紛繁。
能夠控制它們，不讓它們影響我們的注意力是一個挑戰，我們可以通過瑜伽專注來接受。
- 一旦我們的身體接受了體位法，用調息法精煉了心靈，我們的整個身體都被反覆地訓練成專注，就會慢慢地進入禪定或意識到存在的狀態。
- 禪的覺知就像一條不停地流過的河流。
當我們一次又一次地把注意力集中在回到當下的時候，它最終會停留在當下，沒有任何停頓，那就是當我們在當下體驗禪或純粹而完全的覺知的時候。
常見問題
我多久練一次禪瑜伽？
- 禪 瑜伽是一個持續的過程。
- 需要經常練習禪瑜伽姿勢、調息法和專注，才能達到並保持禪狀態。
我在哪裡可以學習禪瑜伽？
- 在這個過程中，世界上許多認證的瑜伽機構都可以，但最終，這一切都取決於我們自己如何通過禪瑜伽來努力達到更好的狀態。
沒有什麼比停留在當下並完全意識到它更重要的了。
我們的許多問題之所以出現，是因為我們被過去或是對未來可能發生的事情的過度思考所困擾和困擾。
禪瑜伽是一條幫助我們避開過去的困擾，享受現在的道路。
繼續，開始這個過程，因為它會幫助我們更好的生活。
Namaste!
