我们很多人都可能有过在遇到压力和忧虑时，腹部频繁的收缩、拉肚子的糟糕情况。
这种现象叫：肠*易-激-综合-征 ，有焦虑、紧张、抑郁等心理异常容易导致。
为了拯救这个困境，这里有五个精心针对这类问题的瑜伽姿势练习，可以让我们的胃内部变得更加光滑。
五个精心针对这类问题的瑜伽姿势练习，可以让我们的胃内部变得更加光滑。
什么是肠_易_激_综_合+征 Irritable Bowel Syndrome (IBS)？
肠_易_激_综_合+征是一种发生在消化系统的疾病，会导致腹胀、胀气、便秘和腹泻。
- 它可以是零星的或发展成一个慢性问题，影响我们生活质量和心理的存在。
- 女性比男性更易患IBS。五个人中就会有一个人发生，一般在20-30岁时第一次出现。
压力和不良的饮食习惯是肠_易_激_综_合+征发生的常见原因。
在许多肠_易_激_综_合+征的案例中，没有发生对胃的物理损伤。
据推测，IBS发生时，有一个正常的脑胃互动中断。这种破坏使消化道高度敏感，导致消化不良、压力和焦虑。
压力和不良的饮食习惯是肠易激综合征发生的常见原因
练习瑜伽治疗缓解肠_易_激_综_合+征（IBS）
应力与IBS相互关联。
- 瑜伽可以使我们的神经平静，降低压力水平，为激动的消化系统起到一种止痒的作用。
- 瑜伽有稳定的呼吸模式和安静的头脑。
尝试下面的5个瑜伽姿势吧，从IBS中解脱出来。
姿势一：瑜伽门闩式
- 刺激腹部器官，伸展躯干的两侧。
- 它能增强呼吸能力，帮助消化。
- 它还可以增强核心力量，排除身体内的废物。
它能增强呼吸能力，帮助消化。
- 跪姿，背部挺直，头朝前看。
- 右腿向右伸展，右脚朝前，放在地上。
- 抬起左臂，将躯干弯曲到右腿上方。
- 右手放在右腿小腿上。
- 用右臂重复同样的动作。
可以增强核心力量，排除身体内的废物。
姿势二：瑜伽半脊柱扭转
- 打开胸部，增加肺部的空气供应。
- 它通过清除体内毒素来净化内脏。
- 它刺激肾脏，消除疲劳。
- 这种姿势刺激胃的消化能力，增加食欲。
通过清除体内毒素来净化内脏
- 坐姿，双腿伸展在面前。
- 保持背部挺直，双脚并拢。
- 弯曲右腿，把右脚的脚跟放在左髋的旁边。
- 将左手放在右膝上，然后将右手放在后面。
- 将腰部、肩膀和头部向右扭动，然后看向右肩。
姿势三：瑜伽快乐婴儿式
- 镇静大脑，减轻压力和疼痛。
- 它能伸展和舒缓脊柱，释放背部的张力。
- 它可以压缩胃部，按摩消化系统的内部器官。
按摩消化系统的内部器官
- 俯卧。把膝盖伸向胸前，拥抱它们。
- 放松背部到地面。
- 伸出双臂，拿住脚底。
- 确保手臂是直的，肩胛骨在触地。
伸展和舒缓脊柱，释放背部的张力
姿势四：瑜伽弓式
是一个很好的压力和疲劳的克星。
- 缓解便秘和帮助肾脏疾病。
- 它能改善血液循环，治疗肥胖症。
- 能增强肠道功能，改善消化，增加食欲。
能增强肠道功能，改善消化，增加食欲。
- 俯卧。双脚分开与臀部同宽，手臂放在一边。
- 膝盖弯曲，双脚抬起。
- 双臂向后伸展，伸直脚踝，双手握住两脚。
- 将胸部抬离地面，双腿向上移动，形成弓形。
- 保持头脑清醒，向前看。
姿势五：瑜伽抱膝祛风式
- 增强腹部肌肉，按摩腹部内部。
- 它有助于消化和从身体释放不必要的有毒气体。
- 它伸展脖子和背部，释放下背部的张力。
- 远离酸性和便秘。
有助于消化和从身体释放不必要的有毒气体
- 仰卧，伸展双腿。
- 双臂放在身体两侧。
- 弯曲膝盖，让它们靠近胸部。
- 将大腿压到腹部。把头和胸部抬离地面，下巴放在膝盖上。
- 试着在这个姿势上下摇摆或者侧摆。
常见问题解答
酒精会加重IBS吗？
- 是的，酒精会加重IBS，即使是少量的。最好在你的肠胃病痊愈之前，把酒精从你的饮食中完全排除。
饮食对IBS有多有效？
- 食物可以使或打破肠易激综合征。多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食物。一整天都要均衡地吃，适当地咀嚼食物。
IBS有生命危险吗？
- 肠易激综合征是痛苦的，但不是致命的。它也不会导致任何其他胃部疾病。
月经周期对IBS有影响吗？
- 是的，女性荷尔蒙对IBS有影响。IBS的症状在月经期间变得更严重。
IBS还有别的名字吗？
- 是的，IBS也被称为粘液性结肠炎、痉挛性结肠、神经性结肠和功能性肠病。
瑜伽是IBS久经考验的救世主。
在你做的每一个瑜伽姿势中，倾听你的身体，保持感觉，良好呼吸。
它将有助于舒缓你的消化道和治愈肠易激综合征。
Namaste~!
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