我們很多人都可能有過在遇到壓力和憂慮時，腹部頻繁的收縮、拉肚子的糟糕情況。
這種現象叫：腸*易-激-綜合-徵 ，有焦慮、緊張、抑鬱等心理異常容易導致。
為了拯救這個困境，這裡有五個精心針對這類問題的瑜伽姿勢練習，可以讓我們的胃內部變得更加光滑。
五個精心針對這類問題的瑜伽姿勢練習，可以讓我們的胃內部變得更加光滑。
什麼是腸_易_激_綜_合+徵 Irritable Bowel Syndrome (IBS)？
腸_易_激_綜_合+徵是一種發生在消化系統的疾病，會導致腹脹、脹氣、便秘和腹瀉。
- 它可以是零星的或發展成一個慢性問題，影響我們生活質量和心理的存在。
- 女性比男性更易患IBS。五個人中就會有一個人發生，一般在20-30歲時第一次出現。
壓力和不良的飲食習慣是腸_易_激_綜_合+徵發生的常見原因。
在許多腸_易_激_綜_合+徵的案例中，沒有發生對胃的物理損傷。
據推測，IBS發生時，有一個正常的腦胃互動中斷。這種破壞使消化道高度敏感，導致消化不良、壓力和焦慮。
壓力和不良的飲食習慣是腸易激綜合徵發生的常見原因
練習瑜伽治療緩解腸_易_激_綜_合+徵（IBS）
應力與IBS相互關聯。
- 瑜伽可以使我們的神經平靜，降低壓力水平，為激動的消化系統起到一種止癢的作用。
- 瑜伽有穩定的呼吸模式和安靜的頭腦。
嘗試下面的5個瑜伽姿勢吧，從IBS中解脫出來。
姿勢一：瑜伽門閂式
- 刺激腹部器官，伸展軀幹的兩側。
- 它能增強呼吸能力，幫助消化。
- 它還可以增強核心力量，排除身體內的廢物。
它能增強呼吸能力，幫助消化。
- 跪姿，背部挺直，頭朝前看。
- 右腿向右伸展，右腳朝前，放在地上。
- 抬起左臂，將軀幹彎曲到右腿上方。
- 右手放在右腿小腿上。
- 用右臂重複同樣的動作。
可以增強核心力量，排除身體內的廢物。
姿勢二：瑜伽半脊柱扭轉
- 打開胸部，增加肺部的空氣供應。
- 它通過清除體內毒素來淨化內臟。
- 它刺激腎臟，消除疲勞。
- 這種姿勢刺激胃的消化能力，增加食慾。
通過清除體內毒素來淨化內臟
- 坐姿，雙腿伸展在面前。
- 保持背部挺直，雙腳併攏。
- 彎曲右腿，把右腳的腳跟放在左髖的旁邊。
- 將左手放在右膝上，然後將右手放在後面。
- 將腰部、肩膀和頭部向右扭動，然後看向右肩。
姿勢三：瑜伽快樂嬰兒式
- 鎮靜大腦，減輕壓力和疼痛。
- 它能伸展和舒緩脊柱，釋放背部的張力。
- 它可以壓縮胃部，按摩消化系統的內部器官。
按摩消化系統的內部器官
- 俯臥。把膝蓋伸向胸前，擁抱它們。
- 放鬆背部到地面。
- 伸出雙臂，拿住腳底。
- 確保手臂是直的，肩胛骨在觸地。
伸展和舒緩脊柱，釋放背部的張力
姿勢四：瑜伽弓式
是一個很好的壓力和疲勞的剋星。
- 緩解便秘和幫助腎臟疾病。
- 它能改善血液循環，治療肥胖症。
- 能增強腸道功能，改善消化，增加食慾。
能增強腸道功能，改善消化，增加食慾。
- 俯臥。雙腳分開與臀部同寬，手臂放在一邊。
- 膝蓋彎曲，雙腳抬起。
- 雙臂向後伸展，伸直腳踝，雙手握住兩腳。
- 將胸部抬離地面，雙腿向上移動，形成弓形。
- 保持頭腦清醒，向前看。
姿勢五：瑜伽抱膝祛風式
- 增強腹部肌肉，按摩腹部內部。
- 它有助於消化和從身體釋放不必要的有毒氣體。
- 它伸展脖子和背部，釋放下背部的張力。
- 遠離酸性和便秘。
有助於消化和從身體釋放不必要的有毒氣體
- 仰臥，伸展雙腿。
- 雙臂放在身體兩側。
- 彎曲膝蓋，讓它們靠近胸部。
- 將大腿壓到腹部。把頭和胸部抬離地面，下巴放在膝蓋上。
- 試著在這個姿勢上下搖擺或者側擺。
常見問題解答
酒精會加重IBS嗎？
- 是的，酒精會加重IBS，即使是少量的。最好在你的腸胃病痊癒之前，把酒精從你的飲食中完全排除。
飲食對IBS有多有效？
- 食物可以使或打破腸易激綜合徵。多吃富含纖維的食物，如蔬菜、水果和全穀類食物。一整天都要均衡地吃，適當地咀嚼食物。
IBS有生命危險嗎？
- 腸易激綜合徵是痛苦的，但不是致命的。它也不會導致任何其他胃部疾病。
月經週期對IBS有影響嗎？
- 是的，女性荷爾蒙對IBS有影響。IBS的症狀在月經期間變得更嚴重。
IBS還有別的名字嗎？
- 是的，IBS也被稱為粘液性結腸炎、痙攣性結腸、神經性結腸和功能性腸病。
瑜伽是IBS久經考驗的救世主。
在你做的每一個瑜伽姿勢中，傾聽你的身體，保持感覺，良好呼吸。
它將有助於舒緩你的消化道和治癒腸易激綜合徵。
Namaste~!
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