睡眠学家解释失眠与饮食过量的关系
睡眠障碍通常会让人们想吃不健康的食物，特别是在晚上睡觉之前。俄罗斯神经学家、睡眠学家伊琳娜·特萨列娃接受俄罗斯卫星通讯社采访时解释了其中的原因。
她表示，食物和睡眠是相互联系的。一方面，夜里吃喝会直接影响睡眠。可能所有人都知道夜里不能喝咖啡，但在某些种类的茶中，咖啡因含量并不少于咖啡，甚至比咖啡中的咖啡因还多。
咖啡因会导致睡眠变差，让睡眠变浅。睡前摄取的碳水化合物可能引发低血糖、低血压、体温下降，从而导致从睡梦中苏醒。
伊琳娜·特萨列娃表示，另一方面，夜晚失眠会导致人们转天大量摄取高热量食物。特别是，这种食欲并不是出现在早上或白天，而是在晚上。
专家解释说：
“失眠的夜晚会导致人们在晚上的时间段想吃不健康的东西。不是激素皮质醇升高让我们苏醒的早上，而是激素皮质醇达到峰值的晚上，让我们想吃面粉类、脂肪类和甜的食物。”
失眠有三分之一来自遗传
2019-02-25在《自然-遗传学》(Nature Genetics)上发表的研究显示，晚上睡不着觉，其中一个重要原因也许是遗传捣的鬼。
在这项新的研究中，确定了与失眠有关的数十个基因区域，研究人员还报告了失眠与心脏病之间的联系。
美国和英国的调查人员分析了英国超过450 000人的数据，其中29%的人报告经常失眠，并确定了57个与失眠相关的基因区域。这些联系与已知的失眠风险因素无关，如生活方式，咖啡因消耗，抑郁或压力。
研究的主要作者莱恩(Jacqueline Lane)说：
“我们的研究结果证实了遗传学在失眠症状中的作用，并扩展了此前发现的4种(遗传区域)。”
她是波士顿麻省总医院基因组医学中心的研究员。
“所有这些确定的区域有助于我们了解为什么有些人会失眠，哪些途径和系统受到影响，并指出可能的新治疗目标，”莱恩在医院新闻稿中补充道。
研究人员还发现，失眠症状增加的证据几乎使冠状动脉疾病的风险增加了一倍。他们也与抑郁症和幸福感降低有关。
“失眠对全世界数百万人产生了非常重要的影响。我们早就知道失眠与慢性病之间存在联系。现在我们的研究结果表明抑郁症和心脏病实际上是持续性失眠的结果，”
共同主要作者说。塞缪尔琼斯(Samuel Jones)。他是英格兰埃克塞特大学的研究员。
莱恩说这些结果为未来的药物开辟了可能性。
“所有这些确定的区域都可能是失眠的新治疗靶点，其中16个区域含有已知的药物靶点，”她说。
这反过来可能对心脏病产生影响，因为“新的因果关系表明失眠疗法作为冠状动脉疾病和抑郁症的可能治疗方法的潜在用途，”莱恩说。
失眠影响全世界10%至20%的人，研究表明失眠风险的1/3是来自遗传。
失眠了该怎么办？
1.养成科学的生活习惯
失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠节律。
养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。
2.注意心理调节
男人失眠的调节要注意心理上的护理，尤其是保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
3.吃些安神食物
在饮食上要食用一些安神的食物，如奶制品、芝麻糊等都具有安神定气的作用。
多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用，如奇异果、豆浆、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为牛奶中的钙质可以安神助眠。
4.作息起居规律
建议最好是在同一时间睡觉，睡前不能在有杂念。
此外也要营造一个优质的睡眠环境，如关灯、安静，或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油。避免太冷或太热的环境。
每天下午以后避免喝刺激性饮料，如酒、咖啡、茶、可乐，及睡前避免吃大餐等。
失眠的日常调理法
第一，睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合数数，能够很快地入睡，而且还有瘦腹部的功效。
第二，睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
第三，失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹、预防鱼尾纹。
第四，建议不要总熬夜，晚上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。
第五，睡前不要喝咖啡、浓茶，吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。
第六，经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为总失眠会让人气血不足。
#快问中医超能团##健康科普排位赛#
