睡眠學家解釋失眠與飲食過量的關係
睡眠障礙通常會讓人們想吃不健康的食物，特別是在晚上睡覺之前。俄羅斯神經學家、睡眠學家伊琳娜·特薩列娃接受俄羅斯衛星通訊社採訪時解釋了其中的原因。
她表示，食物和睡眠是相互聯繫的。一方面，夜裡吃喝會直接影響睡眠。可能所有人都知道夜裡不能喝咖啡，但在某些種類的茶中，咖啡因含量並不少於咖啡，甚至比咖啡中的咖啡因還多。
咖啡因會導致睡眠變差，讓睡眠變淺。睡前攝取的碳水化合物可能引發低血糖、低血壓、體溫下降，從而導致從睡夢中甦醒。
伊琳娜·特薩列娃表示，另一方面，夜晚失眠會導致人們轉天大量攝取高熱量食物。特別是，這種食慾並不是出現在早上或白天，而是在晚上。
專家解釋說：
“失眠的夜晚會導致人們在晚上的時間段想吃不健康的東西。不是激素皮質醇升高讓我們甦醒的早上，而是激素皮質醇達到峰值的晚上，讓我們想吃麵粉類、脂肪類和甜的食物。”
失眠有三分之一來自遺傳
2019-02-25在《自然-遺傳學》(Nature Genetics)上發表的研究顯示，晚上睡不著覺，其中一個重要原因也許是遺傳搗的鬼。
在這項新的研究中，確定了與失眠有關的數十個基因區域，研究人員還報告了失眠與心臟病之間的聯繫。
美國和英國的調查人員分析了英國超過450 000人的數據，其中29%的人報告經常失眠，並確定了57個與失眠相關的基因區域。這些聯繫與已知的失眠風險因素無關，如生活方式，咖啡因消耗，抑鬱或壓力。
研究的主要作者萊恩(Jacqueline Lane)說：
“我們的研究結果證實了遺傳學在失眠症狀中的作用，並擴展了此前發現的4種(遺傳區域)。”
她是波士頓麻省總醫院基因組醫學中心的研究員。
“所有這些確定的區域有助於我們瞭解為什麼有些人會失眠，哪些途徑和系統受到影響，並指出可能的新治療目標，”萊恩在醫院新聞稿中補充道。
研究人員還發現，失眠症狀增加的證據幾乎使冠狀動脈疾病的風險增加了一倍。他們也與抑鬱症和幸福感降低有關。
“失眠對全世界數百萬人產生了非常重要的影響。我們早就知道失眠與慢性病之間存在聯繫。現在我們的研究結果表明抑鬱症和心臟病實際上是持續性失眠的結果，”
共同主要作者說。塞繆爾瓊斯(Samuel Jones)。他是英格蘭埃克塞特大學的研究員。
萊恩說這些結果為未來的藥物開闢了可能性。
“所有這些確定的區域都可能是失眠的新治療靶點，其中16個區域含有已知的藥物靶點，”她說。
這反過來可能對心臟病產生影響，因為“新的因果關係表明失眠療法作為冠狀動脈疾病和抑鬱症的可能治療方法的潛在用途，”萊恩說。
失眠影響全世界10%至20%的人，研究表明失眠風險的1/3是來自遺傳。
失眠了該怎麼辦？
1.養成科學的生活習慣
失眠患者可以建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡眠節律。
養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
2.注意心理調節
男人失眠的調節要注意心理上的護理，尤其是保證樂觀的生活態度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
3.吃些安神食物
在飲食上要食用一些安神的食物，如奶製品、芝麻糊等都具有安神定氣的作用。
多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用，如奇異果、豆漿、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、麵包之類的甜點，因為牛奶中的鈣質可以安神助眠。
4.作息起居規律
建議最好是在同一時間睡覺，睡前不能在有雜念。
此外也要營造一個優質的睡眠環境，如關燈、安靜，或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油。避免太冷或太熱的環境。
每天下午以後避免喝刺激性飲料，如酒、咖啡、茶、可樂，及睡前避免吃大餐等。
失眠的日常調理法
第一，睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合數數，能夠很快地入睡，而且還有瘦腹部的功效。
第二，睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。
第三，失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋、預防魚尾紋。
第四，建議不要總熬夜，晚上11點至凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。
第五，睡前不要喝咖啡、濃茶，吸菸等，這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。
第六，經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因為總失眠會讓人氣血不足。
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