今天，我们分享的是触及减肥灵魂的东西，是指导你训练减肥成功的要领，没有速成的动作，确实最宝贵的指向性原理，认真阅读，或许改变一生。同样的深蹲，为什么她的腿越来越瘦，而你的却更加壮实？为什么同样的臀桥，她的臀越来越翘，你却粗壮了大腿，扁平了双臀？
是你见过的减肥小技巧不够多吗？还是你关注的瘦身大师不够专业？或许你可以想想这句话，一知半解，不如不知不解。不是你不努力，只是你错了方向。接下来让我们聊聊为么子运动减肥-越减越肥。
运动模式：首先，你需要知道很多健身教练让你买课的时候挂在嘴边的这个词-运动模式。这听起来晕乎乎的词不仅仅是拿出来卖弄的，它可能是你越减越肥的首因。简单的讲，运动模式就是你运动时，身体各个肌肉参与完成这个动作的发力顺序、发力贡献率以及身体姿态。举个栗子：就大腿后伸练臀而言，有的人直接臀部成为主体发力，其它肌肉（大腿肌肉等）为次要发力，那么经过长时间训练后她的臀部成为训练的主要肌肉，那么臀大肌就会逐渐粗大，臀部就“翘起来”。不仅仅如此，当她适应了这个动作的发力后，在以后走路，跑步等所有涉及臀大肌与大腿肌群发力的动作时，臀大肌会不自觉的成为主要的发力肌肉，而其他肌肉参与的发力越来越少，长此以往，臀大肌接收的刺激越来越多，大腿肌群参与发力变少，从而臀部翘，大腿翘。反之如果你用了错误的发力模式，那么可就惨了。所以一句话，如果你还没有完全明白，请不要训练，因为你可能会越练越肥。
问题一：运动模式如何改变？这部分的内容比较多，后续我会出主要肌群的发力模式判定与改善建议，因为这些内容即使是百度、知乎上也不多。当然也可以明确你要训练的肌肉，然后请教专业的人士（所谓的专业人士建议咨询运动康复学、体育训练学、或者国际健身教练四大认证体系证书获得者），不同的肌肉不同的目的，他的发力模式是不同的，在健身初期，你一定也是必须懂得必要肌群的发力模式，体会的目标肌肉的发力感觉，才可以进行下一步的训练，或者说才可以进行训练。
训练次数与频率：经常我们会看到这样的话，俯卧撑，20个，深蹲20个。。。我可以明确的告诉大家，对某个动作限制它做多少个纯粹是扯淡，就跟你吃饭不论吃几碗米饭，而论吃几粒米饭一样扯淡。你让我做俯卧撑，20个，如果我能做30个呢？如果我能做300个呢？这就会产生训练度不够的问题，那么你的训练就是出工不出力，很多的时候浪费了时间，尤其是我们做塑性减脂训练，很可能最后多做的那几个动作，才能发挥最根本的效果，行百里者半九十！！！
动作要稳，模式要对
所以，到底要做几个动作？答案是做到力竭。力竭就是在保持这个动作标准不变的情况下，耗尽力气。如此才是最高效的训练。有人问了，既然如此，为什么会有某个动作练多少个的说法呢？原因在于1你的教练对于你的情况很了解，知道做20个刚好力竭。2对运动康复或者老年人群进行特殊训练使用3传播者一知半解、或者为了方便，或许也没有几个人愿意像我一样拿出大量时间写类似的文章。
问题二：怎么设置动作次数与频率？这要根据你的目的来，分类如下：
一、肌耐力基础人群（肌耐力训练可以增加肌肉线条感并且获得初步力量基础）：每周训练2-3次，每次2-3个训练肌肉，每个肌肉选取2-3个动作。每个动作做到力竭，力竭的次数控制在16-20个，这里是需要你选出某个重量，而在这个重量下，你力竭时，可以做到16-20个。每个人的这个重量是不一样的，根据自己情况来。（这里会涉及到最大力量RM的概念，后期我们详细谈）。
二、肌肥大人群（让肌肉维度变粗，就是增肌）：每周训练4-5次，每次选取肌肉数1-4个，每个肌肉4-6个训练动作，每个动作训练4-6次，每次力竭（个数8-12个，因此你要选取匹配的大重量）。动作间隙时间1-2分钟。
注意运动补水
问题三：训练中是否补充水分？补充什么水分？训练中必须补充水分，需要注意：1、不能直接补充白开水，需要补充含盐分、矿物质维生素的饮料，也可以自制，如白开水中加入蜂蜜等。2、不能等到口渴了再喝，你需要在每个动作训练间隙，补充一口，即使你不口渴。
最后的话：如果你认真看到了这里，说明你是一个有毅力的人，也是我们志同道合的人，如果需要了解更多，欢迎私信我，这也是我最开心的事。也感谢你能分享给更多的人，也欢迎留下你的问题我们一起讨论。下期我们讨论，减肥没有瓶颈，只是你的方法不够多！
