抑鬱症的康復非一朝一夕，所以改變的過程切忌著急。
其實好多抑鬱症患者都是由於自己過度著急，結果把問題搞得越來越嚴重，其實所有精神疾病的康復都有自己的過程，這個過程就是曲折且艱難，尤其抑鬱症的康復經常是：好一些壞一些再好一些再壞一些好更多又掉下來......
就像好多醫生都說抑鬱症的康復是螺旋式上升的，所以解決抑鬱症的問題需要我們方法對了，剩下的就交給時間吧！
在抑鬱中我自己作為重度抑鬱康復者，給大家提供5個小建議，這也幾乎是大部分抑鬱症患者康復必用的幾個方法，大家只要堅持去做，不出一年基本都會有很大收穫。
運動
運動會促進我們分泌多巴胺的事情我相信大部分人應該都知道了。抑鬱時我睡不好覺，睜著眼睛到天亮是常事。但是白天又有很多工作要做，我得讓自己累到沒精力亂想，於是我就辦了健身卡去折騰自己。每次跑完步去跳操，回家就洗澡睡覺了，這個時候睡眠就會好很多。
在運動中，我建議大家參加有氧運動，比如快走和慢跑，因為它不會消耗你特別多的能量還會讓你出汗。
培養自己的興趣愛好
這裡不是指的讓你呆在家裡看書，是讓你走出門去。比如去畫室畫畫，比如旅行，比如騎行，比如學點什麼。你得讓自己的生活豐富起來，當你的時間被其他的事物佔有的時候，抑鬱情緒不會那麼容易入侵，至少我是這麼做的。
長期在家待著自己只會越來越孤僻，而且還會讓你的社交能力退化，這些反過來會大大加深你的抑鬱。
找專業的人溝通
在抑鬱發作嚴重的時，不逃避不躲避，找專業的人尋求幫助。我一開始也覺得和一個人簡單聊聊怎麼可能就走出抑鬱呢？不過後來我還是覺得去試試看，網上隨便找了一個諮詢師試了試。這樣的行為確實幫助了我很多，我不會擔心面對面尷尬說不出口，也不擔心諮詢師的資歷，而且還比面對面便宜。一對一讓我舒服，網絡諮詢也非常便捷，最重要的是有人可以依靠的感覺非常好。
而且每次我痛苦的時候，我會潛意識覺得有人深深可以理解我，我的情感也有地方可以寄託，這的確幫助我非常多。
每天多想一些美好的事情
抑鬱症患者總是會把問題想的極其糟糕，他們甚至認為這個世界都是黑暗的，但客觀其實並沒有那麼糟糕，只是認知扭曲而已。
所以嘗試每天多去思考一些積極的事情會對你有很大幫助，當你在想美好的事情的時候，你的心情自然就是輕鬆的，堅持去做，負面思維就會逐步被你打敗的。
帶著症狀去生活
我們知道抑鬱症患者總是喜歡躲在家裡，因為他們恐懼自己的症狀會影響生活，但事實上，你越是逃避抑鬱越是躲在家裡你的抑鬱只會更加嚴重。
所以嘗試帶著痛苦去生活這樣非常重要，之前和一個同行談到心理疾病的治癒有一個判斷標準——“控制症狀到不影響正常生活”就算治好了。
比如，一個人有嚴重的強迫症，每天強迫洗手超過五個小時，雙手都快洗破皮了，正常生活也受到了影響，無法正常工作和睡覺，如果通過藥物和諮詢，將其洗手時間控制在一天一兩個小時，同時他心理感到沒有之前那麼痛苦了，能夠接受自己的狀態，可以正常工作、生活了，就算心理疾病得到了治癒。
這個人可能一輩子都無法完全治癒他的強迫症，但是他能夠帶著症狀好好的生活。
這就是一種成功的治療。
很多時候心理諮詢或者心理治療的目標就是教人“帶著問題去生活”。
那麼允許它出現，你就能在療愈的路上，顯得更加輕鬆和自在了，甚至當你允許它出現的時候，帶著它一直前進的時候，你將不再被它所左右和影響自己的心情了。
帶著症狀去生活吧，你將會越來越強大。
