時下跑步運動如火如荼，小區、公園、操場繞圈已明顯無法滿足運動需求，想要突破和挑戰自我，不參加個幾場馬拉松怎好意思和朋友們說自己在跑步？
然而，全程40多公里的馬拉松，對於初入跑坑的朋友，很難在短期內達成這一目標。話說飯要一口一口吃，跑步的目標也要一步一步去實現，我們可以先定個小目標，比如：先跑個半程！練好了半程，咱再去挑戰全程，那也只是時間和跑量堆積的問題。
如何科學有序地制定一份第一次跑馬計劃？我們一起看看：
完成本計劃需要完整的16周訓練時間，若是錯過某一天的訓練計劃，再次訓練時接著執行當天計劃即可，無需教條。
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