今早晨跑，突然發現凍手厲害，意識到冬天真要來了。俗話說：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。這個季節寒風凜冽，日短夜長，尤其是北方，呼氣成冰，只有被窩才暖心。
為什麼說冬天藏膘夏天減脂？冬季熱量消耗少，很容易囤積脂肪。運動這事兒，一旦停了就不想動，特別是冬天，反正天冷裹的多，就當作是衣物導致的臃腫吧。
可是，當脫光衣服站到了鏡子前，騙過了別人卻騙不了自己，要怎樣才能讓這冬天過得舒心？嗯！你需要堅持跑步。
1、制定一份跑步計劃
俗話說：夏練三伏，冬練三九。暑天那麼熱的天氣都堅持下來了，還怕冷？偷懶的理由不該太多，把計劃表貼在最容易看到的地方，完成每次的計劃打卡，你會發現，原來冬天跑步其實很爽；
2、用保暖衣物武裝自己
相對於夏天，冬天出門跑步，真需要勇氣和毅力，你把自己從溫暖的被窩中拉起來，洗漱、整理著裝，頂著低溫和寒風奔跑，不是熱愛自己身體的人，真很難辦到。但每種熱愛都是從堅持開始，你只要穿得保暖、輕便，堅持冬訓其實並沒有想象的那麼難。
3、加入一個“組織”
找個志同道合的朋友，或者加入一個組織，可以相約跑步時間，互相支持、鼓勵、督促。讓你在堅持的道路上不至於太過孤單，或許，你不想讓自己失望，也不希望夥伴們認為你意志不堅定，為此你會期待下一次的訓練，朋友們還在整裝你已在操場熱身。
4、做好跑前熱身
在冬季時跑前熱身尤其重要，因為在冬季肌肉黏性增加，韌帶彈性下降，直接跑步很容易造成肌肉拉傷。所以，在跑步前一定要充分熱身，增加肌肉柔韌性，才能降低受傷風險。
5、迅速保暖避免感冒
當結束跑步後，身體心肺溫度也會很快下降。所以，儘快做好保暖，條件允許時最好能喝點熱飲，如：熱水、薑茶等，不僅驅寒更有利於恢復。
以上是一些冬天跑步的簡單理念，當然，堅持是需要有理由，或許也有些意想不到的收穫：
1、冬訓可以提高成績
冬季跑步訓練更能提高跑者心肺功能和肌肉力量，經過堅持每週的系統訓練，不知不覺當中，你發現成績早已超越預期目標；
2、冬訓可以提高攝氧量
堅持在低溫下跑步，可增強身體的攝氧能力，長跑過程中耐力的體現就是最大攝氧能力，只有提高攝氧能力，才能打造更高水平的體能狀態；
3、冬訓可以增強抵抗力
冬天跑步能增強禦寒能力和抵抗力，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，加速新陳代謝，從而增強抵抗力，減少生病幾率。
4、冬訓可以磨鍊意增力
每個人都有惰性，天熱不想動，天冷不愛動。跑步不需要太多的藉口和理由，或許，知道了跑後的舒適狀態，才明白堅持冬天跑步是個不錯的選擇；
5、冬訓可以更加自律
自律是一個人最優良的品質，自我約束的重要性不言而喻。冬季跑步更需要內心強烈的驅動力，這就是一種高度的自律。一年四季不只是春風秋月，還有夏雨冬雪，我們同樣需要認真感受。
