在前一阵子，一个70岁的老大爷，北京马拉松3小时01分完赛，
关于报道，可搜索《70岁老爷子，北马3小时01分完赛，大爷牛》
首先对老大爷的这种运动精神表示敬佩。
对于大多数跑者来说，3小时完赛，是一个不小的挑战，对于年轻人来说都是挑战，那么对于这个年纪的人来说，更是挑战中的挑战。
从这里延伸出一个话题，抛开大爷3小时完赛的事情，我在群友聊天中谈到一个观点：“什么年龄段做什么年龄段的健康保养。”
美国梅奥诊所(被评为全美排名榜首的医院)，里面的专家为大家揭示了其中的秘密。
各器官的衰老年龄
1、面部皮肤：
女性19岁半就开始长出第一条皱纹；男性35岁面部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛、面部轮廓不再清晰。
2、椎间盘：
椎间盘是人体中退变最早的器官之一，大约开始于20岁，是受多种因素影响发生的不可逆的退行性改变过程。
3、肺：
20岁开始衰老。肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就开始气喘吁吁。30岁时，男性每次呼吸会吸入946毫升空气，而到70岁，这一数字降至473毫升。
4、大脑和神经系统：
22岁开始衰老。大脑中的神经细胞会慢慢减少。40岁后，神经细胞将以每天1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功能造成影响。
5、头发：
男性头发30岁后开始变白，女性则从35岁左右开始。60以后毛囊变少，头发变稀。头发乌黑是因为头发里含有一种黑色素，人体没有统一分泌黑色素的腺体，黑色素在每根头发中分别产生，所以头发总是一根一根变白。
6、乳房：
35岁开始衰老。随着女性体内雌、孕激素水平减少，乳房逐渐衰老、下垂。40岁后，乳晕会急剧收缩。
7、肌肉：
30岁开始衰老。肌肉一直在生长，衰竭；再生长，再衰竭。30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。
8、骨骼：
35岁开始衰老。25岁前骨密度一直在增加。但35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。80岁时身高会降低5厘米。
9、心脏：
40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
10、牙齿：
40岁开始衰老。40岁以上成年人唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩。
11、眼睛：
40岁开始衰老。近距离观察事物会非常费劲。接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车。
12、肾：
50岁开始衰老。肾滤过率从50岁开始减少，后果是人失去了夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。
13、前列腺：
50岁开始衰老。前列腺增生引发了包括尿频在内的一系列问题。困扰着50岁以上的半数男子。正常的前列腺大小有如一个胡桃，增生的前列腺有一个橘子那么大。
14、听力：
55岁左右开始衰老。60多岁以上的人半数会因为老化导致听力受损。这叫老年性耳聋。老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力，所以在人多嘈杂的地方，交流十分困难。
15、肠道：
55岁开始衰老。健康的肠道可以在有害和"友好"细菌之间找到良好的平衡。肠内"友好"细菌的数量在55岁后开始大幅减少，这一幕尤其会在大肠内上演。结果，人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。
16、舌和鼻：
60岁开始退化。一生中最初舌头上分布有大约1万个味蕾。60岁后这个数可能减半，味觉和嗅觉逐渐衰退。
17、声带：
65岁开始衰老。随着年龄的增长，我们的声音会变得轻声细气，且越来越沙哑。这是因为喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度。女人的声音变得越来越沙哑，音质越来越低，而男人的声音越来越弱，音质越来越高。
18、膀胱：
65岁开始衰老。65岁时，我们更有可能丧失对排尿的控制。此时，膀胱会忽然间收缩，即便尿液尚未充满。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么70岁时只能容纳一杯。膀胱肌肉的伸缩性下降，使得其中的尿液不能彻底排空，反过来导致尿道感染。
19、生殖器官：
65岁时，25%的人会勃起困难，男性渐渐出现ED。55岁，女性的阴道萎缩、干燥，阴道壁丧失弹性，性交越来越疼痛。
20、肝脏：70岁开始衰老。肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。手术切除部分肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病，一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。
由此可见，人体是逐渐衰退的。
那么对于健康养生而言，什么年龄段做什么年龄段的事情。
道德经通篇讲了一个观点，就是要顺应规律来办事，万事万物都遵循生，长，收，藏。这四个点。
在人的一生中，所选择的运动也依然要遵循规律。
0-17岁，这是属于生的阶段，身体骨骼，内脏，肌肉都在生的状态中。
18-35岁，这是属于长的阶段，身体正在发育生长阶段，那么对于健身而言，就可以开始做负重的训练，施瓦辛格18岁左右进行了大重量的负重，使得身体肌肉生长飞速。
36-55岁，这是属于收的阶段，身体的技能逐渐缓慢下降，这个时候，防止肥胖，保持肌肉量，保持骨头的强壮，保持柔韧性就变得比增加肌肉更重要了。
56-80岁，这是属于藏的阶段，这个阶段就要静养，慢练，注重身体各个关节的灵活，偏向于养生的练法。所以看到太极拳这种养生的方式，大多就是这个年龄段的人在进行。
由此，在我们健康养生中，建议遵循规律来办事。那么健身也是一样，遵循规律来办事，《自主健身入门》是一套健身入门的系统规律，可以让大家在健身路上按规律办事，少走很多弯路。
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