在前一陣子，一個70歲的老大爺，北京馬拉松3小時01分完賽，
關於報道，可搜索《70歲老爺子，北馬3小時01分完賽，大爺牛》
首先對老大爺的這種運動精神表示敬佩。
對於大多數跑者來說，3小時完賽，是一個不小的挑戰，對於年輕人來說都是挑戰，那麼對於這個年紀的人來說，更是挑戰中的挑戰。
從這裡延伸出一個話題，拋開大爺3小時完賽的事情，我在群友聊天中談到一個觀點：“什麼年齡段做什麼年齡段的健康保養。”
美國梅奧診所(被評為全美排名榜首的醫院)，裡面的專家為大家揭示了其中的秘密。
各器官的衰老年齡
1、面部皮膚：
女性19歲半就開始長出第一條皺紋；男性35歲面部皮膚開始出現乾燥、粗糙、鬆弛、面部輪廓不再清晰。
2、椎間盤：
椎間盤是人體中退變最早的器官之一，大約開始於20歲，是受多種因素影響發生的不可逆的退行性改變過程。
3、肺：
20歲開始衰老。肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就開始氣喘吁吁。30歲時，男性每次呼吸會吸入946毫升空氣，而到70歲，這一數字降至473毫升。
4、大腦和神經系統：
22歲開始衰老。大腦中的神經細胞會慢慢減少。40歲後，神經細胞將以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力及大腦功能造成影響。
5、頭髮：
男性頭髮30歲後開始變白，女性則從35歲左右開始。60以後毛囊變少，頭髮變稀。頭髮烏黑是因為頭髮裡含有一種黑色素，人體沒有統一分泌黑色素的腺體，黑色素在每根頭髮中分別產生，所以頭髮總是一根一根變白。
6、乳房：
35歲開始衰老。隨著女性體內雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲後，乳暈會急劇收縮。
7、肌肉：
30歲開始衰老。肌肉一直在生長，衰竭；再生長，再衰竭。30歲後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。
8、骨骼：
35歲開始衰老。25歲前骨密度一直在增加。但35歲骨質開始流失，進入自然老化過程。80歲時身高會降低5釐米。
9、心臟：
40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。
10、牙齒：
40歲開始衰老。40歲以上成年人唾液的分泌量會減少。唾液可沖走細菌，唾液減少，牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失後，牙齦會萎縮。
11、眼睛：
40歲開始衰老。近距離觀察事物會非常費勁。接著，眼睛適應不同強度光的能力降低，對閃耀光更敏感，不適宜夜晚開車。
12、腎：
50歲開始衰老。腎濾過率從50歲開始減少，後果是人失去了夜間憋尿的功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎濾過率是30歲時的一半。
13、前列腺：
50歲開始衰老。前列腺增生引發了包括尿頻在內的一系列問題。困擾著50歲以上的半數男子。正常的前列腺大小有如一個胡桃，增生的前列腺有一個橘子那麼大。
14、聽力：
55歲左右開始衰老。60多歲以上的人半數會因為老化導致聽力受損。這叫老年性耳聾。老人的耳道壁變薄、耳膜增厚、聽高頻度聲音變得吃力，所以在人多嘈雜的地方，交流十分困難。
15、腸道：
55歲開始衰老。健康的腸道可以在有害和"友好"細菌之間找到良好的平衡。腸內"友好"細菌的數量在55歲後開始大幅減少，這一幕尤其會在大腸內上演。結果，人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。
16、舌和鼻：
60歲開始退化。一生中最初舌頭上分佈有大約1萬個味蕾。60歲後這個數可能減半，味覺和嗅覺逐漸衰退。
17、聲帶：
65歲開始衰老。隨著年齡的增長，我們的聲音會變得輕聲細氣，且越來越沙啞。這是因為喉嚨裡的軟組織弱化，影響聲音的響亮程度。女人的聲音變得越來越沙啞，音質越來越低，而男人的聲音越來越弱，音質越來越高。
18、膀胱：
65歲開始衰老。65歲時，我們更有可能喪失對排尿的控制。此時，膀胱會忽然間收縮，即便尿液尚未充滿。如果說30歲時膀胱能容納兩杯尿液，那麼70歲時只能容納一杯。膀胱肌肉的伸縮性下降，使得其中的尿液不能徹底排空，反過來導致尿道感染。
19、生殖器官：
65歲時，25%的人會勃起困難，男性漸漸出現ED。55歲，女性的陰道萎縮、乾燥，陰道壁喪失彈性，性交越來越疼痛。
20、肝臟：70歲開始衰老。肝臟似乎是體內唯一能挑戰衰老進程的器官。肝細胞的再生能力非常強大。手術切除部分肝後，3個月之內它就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒不吸毒，沒有患過傳染病，一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。
由此可見，人體是逐漸衰退的。
那麼對於健康養生而言，什麼年齡段做什麼年齡段的事情。
道德經通篇講了一個觀點，就是要順應規律來辦事，萬事萬物都遵循生，長，收，藏。這四個點。
在人的一生中，所選擇的運動也依然要遵循規律。
0-17歲，這是屬於生的階段，身體骨骼，內臟，肌肉都在生的狀態中。
18-35歲，這是屬於長的階段，身體正在發育生長階段，那麼對於健身而言，就可以開始做負重的訓練，施瓦辛格18歲左右進行了大重量的負重，使得身體肌肉生長飛速。
36-55歲，這是屬於收的階段，身體的技能逐漸緩慢下降，這個時候，防止肥胖，保持肌肉量，保持骨頭的強壯，保持柔韌性就變得比增加肌肉更重要了。
56-80歲，這是屬於藏的階段，這個階段就要靜養，慢練，注重身體各個關節的靈活，偏向於養生的練法。所以看到太極拳這種養生的方式，大多就是這個年齡段的人在進行。
由此，在我們健康養生中，建議遵循規律來辦事。那麼健身也是一樣，遵循規律來辦事，《自主健身入門》是一套健身入門的系統規律，可以讓大家在健身路上按規律辦事，少走很多彎路。
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