不經意的輕喚你
便秘的朋友不計其數，雖然它是一種很常見的問題，但一旦便秘起來沒人心情好受，特別是容易焦慮的女性朋友，恰好女性朋友因為腸道細微的彎道差別，比男性更容易便秘，而一旦便秘，可能影響一整天的心情，工作和學習也被耽誤了。如果便秘我們怎麼應對？首先還是一樣，心態很重要，若是今天未能排便，不要老放在心上，一直惦記著反而造成神經緊張，全身肌肉緊張，難以感知便意，排便的時候括約肌張弛緊張難以排便，反而火上澆油，總之，便秘了保持心情平靜，多改善日常飲食、加強運動、調節作息規律，堅持一段時間自然就不便秘了。
從飲食上來看，最好清淡飲食為主，避開油膩、辛辣食物，從傳統醫學上來看，油膩辛辣食物易生“胃熱、腸熱”，也可能導致排便困難；油膩辛辣食物也可能會讓食物殘渣變得質密，辛辣食物可能對肛門括約肌造成熱辣辣的刺激，最終也會導致排便更困難。增加湯水類的食物，例如可以吃一些小米粥、每頓增加一碗蔬菜湯，日常保持飲水量充足，不低於1500~2000ml，大便在大腸中儲存的時候會被不斷吸收其中成分，水分也會被吸收，所以儲存時間越久，則越乾燥，越難排出，飲水能為大便補充少量水分，預防過於乾結難排的情況；也不要忘記適當運動的必要，運動有助促進胃腸蠕動，同樣有增強便意的效果。
日常可選擇膳食纖維含量更豐富的食物食用，如薯類食物（紅薯、山藥、紫薯、土豆等等），蔬菜類食物、水果（水果不要過多食用，推薦每日拳頭大小兩個水果即可，水果糖分含量較高，吃多了又會對血糖不利）膳食纖維有助促進胃腸蠕動，可增強便意，還能結合食物殘渣讓大便空隙增加，體積增大，變得更鬆軟利於排出。主食的選擇可以添加粗糧雜豆混合，做成雜糧飯、雜豆飯，也可增加膳食纖維的攝入量，有助排便；生活習慣規律，特別是養成定點排便的習慣，不要每天的排便時間都有變化，這不利於腸道形成蠕動頻繁的時間段，便意就不強烈，難以感知便意就很難談排便了，比如平時讓我們馬上就去蹲廁所排便，那可真是太難了，但如果有便意感知到，到廁所我們就立馬排便了。
揉腹是很好的緩解便秘的方式，便意嚴重的朋友每次可以揉腹三組，一組不低於50個，順時針，以肚臍為中心揉腹，力度適中，不要太輕也不要過重，順著腸道的方向，有助推進大便進度，增強便意，讓排便變得更容易。容易便秘的朋友可以堅持每天睡前做上一組，有很好預防便秘的效果。可以附加順著胸部方向往下推腹的動作，還可以預防腸脹氣不適，順滑腸胃道。
只有營養師知道
不是便秘的患者，是體會不到排便的艱難的，常常有便意，但就是排出不暢，糞便就像故意停留在腸道之內，導致人們大便次數減少，大便不暢，排便不盡，比較擾人，還影響正常的工作和生活。
便秘通常超過半年則稱為慢性便秘，從發病人群來看，便秘患者中老年人較為多見，便秘似乎更喜歡光顧女性朋友，但是青少年兒童也會出現便秘。
引起便秘的病因最為常見的是腸道病變，如各種原因引起腸梗阻、腸易激綜合徵、痔瘡等直腸病變、尿毒症和甲低引起的胃腸道病變等。
當然其他原因包括年老體弱腹盆肌張力下降，運動或者活動不足，進食缺乏富含纖維素的食品或者每天喝水過少，或者因為生活工作節奏過快或者因為工作和精神心理的原因均可以打破原來的正常的大便習慣，當然長時間使用瀉藥可以導致人們出現對瀉藥的依賴也可以導致便秘，另外服用某些藥物如嗎啡類藥物、抗抑鬱藥物、含有鈣和鋁的。
正所謂抽薪止沸，對於便秘首先是要能力尋找導致便秘的病因誘因，然後去除病因誘因才能從根本上解決問題，同時配合生活和飲食調節，比如:
1、每天預留足夠的時間大便，大便的時候不要三心二意，排便的時候需要一心一意，當然也可以嘗試用蹲位排大便，這主要是從從建立良好的大便習慣著手改變。
2、營養均衡，適當增加膳食纖維的攝入，尤其是那些只喜歡吃大魚大肉，而不喜歡吃粗茶淡飯的人，更需要增加富含纖維素食物的攝入，包括新鮮蔬菜水果如香蕉以及燕麥、蕎麥、麥麩、玉米等雜糧，因為這些富含纖維素的食物不僅可以增加大便的水分，還可以增加大便的容積，促進胃腸道的蠕動從而促進排便。
3、如果沒有禁忌增加喝水，可以幫助軟化大便，大便軟化則容易排出。
4、少喝富含咖啡因的各種飲料同時還需要限制飲酒。
5、保持積極樂觀向上及良好的心情，增加運動或者活動，均有利於排便。
6、沒有禁忌的情況下可以配合使用瀉藥，但不是長久之計，長時間服用容易形成依賴，道理就像長期抽菸喝酒也會上癮一樣。
佳園道
說起便秘，很多朋友心裡都會一緊，千萬不要再讓這個“磨人的小妖精”來找我了。便秘是基本所有人都遇到過的問題，但是很多朋友對付便秘卻只會那幾招，比如吃紅薯、喝蜂蜜水、喝酸奶，吃香蕉，但這些食物吃下肚了，好像也並沒有太大幫助，或者治標不治本，所以，今天就來和大家來討論討論，便秘的食物，我們吃什麼更好。
首先，食物對便秘的幫助只是一方面，如果想要更好地改善便秘，我們還需要改善自己的作息時間，例如在一個比較固定的時間定點排便，讓腸道養成排便的“生物鐘”，它們在這個時間段就能蠕動得更積極，便意更強，就更利於排便；比如加強運動，平時久坐久躺的朋友，你們是時候動起來了，運動運動就會發現自己的便意更強烈；調整心態也很重要，不要總把便秘放在心上，把它當做一件小事，今天排便不成功明天再來，心情緊張的話肌肉也會更緊繃，感應能力麻木，都不知道到底是想排便還是不想排便，也突然頭腦一片空白，都不知道這個排便的勁兒怎麼使才好了。有便意就應該排，即使排便，避免大便的儲存，長時間儲存大便的水分被吸收，最終會變得更加乾結、質密。
便秘之後我們可以儘量吃一些軟爛、水分多的食物，例如多喝粥，多喝湯多吃湯水，為食物殘渣補充更多水分，腸道消化負擔降低，排便感加強；多吃一些富含膳食纖維的食物，膳食纖維無法直接被人體消化吸收，它們最終會隨著大便一起排出，它們混合大便能增加便便的縫隙，讓便便變得鬆軟、增加體積，增強便意，讓便便更好排出，例如新鮮果蔬、薯類食物、大豆類食物、全穀物類都是不錯的選擇，但注意也不是一味吃這些高膳食纖維食物，飲食要均衡，而且過多膳食纖維的攝入可能反倒加重便秘。日常多補充水分，每日至少喝1500~2000ml的水，因為大便會在腸道被不斷吸水，喝水能夠為它們提供一些水分保留，不那麼快變得乾結。注意飲食方式清淡，不要重口味，過辣，這些都可能刺激胃腸粘膜，影響它們的工作，導致便便不健康，也變得更難排，從傳統醫學角度來看，吃多了這些食物，胃熱、腸熱，會加重便秘。
