天衡在志
每天晚上都做夢，睡眠淺，易驚醒，這是典型的睡眠質量差。這與人的生活習慣和情緒壓力有一定關係。
（1）身體素質差
很多人都處於亞健康狀態，長期亞健康會損害人的精力，不僅影響夜晚的睡眠質量，還會影響白天的精氣神，而二者還會相互促進，白天虛弱無力沒精神，工作完成效率低，壓力變大，那晚上可能就會失眠多夢，睡不好的話，第二天更沒精神。
（2）神經衰弱
現代生活壓力大，很多人長期精神緊張，壓力難以緩解，就容易神經衰弱。神經衰弱會使大腦過度疲勞，得不到休息，是能直接影響到睡眠質量的。
（3）睡眠環境不好
持續的噪音、過亮的光線都會降低人的睡眠質量，而舒適的枕頭被褥，良好的睡眠環境，是保障睡眠質量的重要前提。
（4）睡前過度興奮
很多人睡前都喜歡玩手機，不僅不困，還容易興奮，但睡前過度興奮，會影響入睡時間，導致人失眠多夢。
（5）疾病因素
一些慢性病，比如三高，如果控制不好病情，也會影響正常睡眠。
想要改善睡眠，最重要的還是要提高身體素質，養成良好的生活習慣，平時多加鍛鍊。身體素質好了，各系統功能正常，睡眠質量也會相應提高。
魯南製藥小貼士
作為醫生，接觸過很多這種類型的“病人”，不要小看睡眠質量不好，輕則面露疲憊之色，黑眼圈、面色黑黃，讓你越來越“醜”；重則引起身體的其他疾病。希望能引起重視，給你幾個建議，改觀自己的睡眠質量。
注意多運動
人體的健康，除了飲食和休息之外，還要添加適量的運動，如果說你平時睡眠質量差的話，建議每天下午下班之後，堅持1個小時的鍛鍊，以有氧運動為主（快走、慢跑、騎行、游泳等），讓自己稍微感到疲憊感，然後睡之前洗個熱水澡，用熱水泡泡腳，有助於你的睡眠。
注意改善飲食
如果你有吸菸的習慣，建議戒菸。（戒菸初期可能會有失眠症狀，但是戒斷反應過了之後，睡眠質量會大大提高）。
不要再睡前醉酒，酒精會刺激神經，導致興奮，難以入眠或者難以深度入睡。
調整自己的飲食結構，少吃油膩、含糖量高的食物，多吃蔬菜和優質碳水化合物（全麥食品、麥片等）。
睡前不要吃東西，晚餐不要吃過飽。
睡前聽一些輕音樂
現在很多手機的音樂播放軟件，都可以播放一些助眠音樂，還可以定時播放，主要是播放一些下雨的聲音等白噪音，很容易助眠，作為一個小技巧，建議嘗試一下。
另外，如果睡眠質量很不好，可以在醫生的指導下，服用谷維素等藥物，調節植物神經，改善睡眠質量。
小王大夫是醫生
我來回答您這個問題。
晚上睡眠不好，可能會有很多原因，比如精神壓力大、睡眠環境不好、身體疾病等等。但是有一個最主要的原因，就是和你的營養素缺乏有關。舉個例子你就會明白了，我們都知道轎車吧，轎車跑到5000--10000公里，就需要做一件事，這件事就是去四S店做“保養”。我們人也是一樣，也需要做“保養”，只不過保養的週期很短，需要一天一保養。我們白天生活、工作、運動、思考等等，不管你做什麼，哪怕臥床一天，你也會消耗營養素，植物人都會有基礎代謝。這就好像停著但不熄火的車子一樣，它也會消耗汽油、機油、水等原料和燃料。我們身體需要七大營養素，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水、膳食纖維。由於飲食不均衡，我們身體最容易缺乏一些營養素，比如蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等。我們知道，保養一部車子需要換機油、機濾、空氣濾等等，如果沒有這些材料，汽車就無法做保養了。人體也是一樣，我們每天晚上的睡眠就相當於做保養，人體做保養也是需要原料的，這些原料就是上面提到的那些營養素。當有些營養素缺乏以後，這個保養也很難完成，沒有合格的材料，只能用不合格的材料將就了，體現在睡眠上，就是睡眠不好。所以，請你自己反思一下，是不是偏食、厭食等等，如果有的話就自己糾正一下，也可以有針對性地補充一些營養補充食品。
希望我的回答能夠幫助到您！
