小松語錄
天天吃早飯不僅不會發胖，還有利於減肥和保持身材。
早飯是恢復代謝的信號
我們在睡覺的時候，身體的新陳代謝是比較慢的。早餐是恢復代謝的信號。如果我們不吃早飯，就只能等到吃午飯的時候才能恢復快速的代謝。
不吃早飯中午可能吃的更多
無論是減肥還是保持身材，都需要控制一日的熱量總攝入。如果不吃早飯，會增加飢餓感，吃午飯的時候有可能暴飲暴食，或者進食過快，會攝入更多的食物，反而不利於減肥。
早飯應該怎麼吃
早餐的熱量攝入大約是一日熱量總攝入的百分之三十到四十。
早飯以低脂高蛋白高纖維食物為主。主食的選擇儘量選擇血糖生成指數較低的主食。儘量少吃精製碳水化合物，如米飯，白粥，蛋糕，油條等。可以適量吃紅薯，紫薯，玉米，全麥麵包等。
早餐應攝取足夠的蛋白質，有利於增加飽腹感，為身體提供能量。雞蛋，低脂乳類，豆漿等是不錯的選擇。
適量吃一些蔬菜，低糖低熱量水果補充膳食纖維，維生素，促進腸胃蠕動，脂肪分解以及防止便秘。
思陌
其實你弄錯了！吃早飯不會長胖！不吃早飯也減不了肥！而且只能減壽！
戶用守護正義
首先想說的是，我天天都吃早飯，雖然我目前也很胖！但我胖不是因為天天吃早飯！而是因為我吃得多，運動少！
在早餐越來越被重視的當今社會，天天吃早飯肯定不會胖的，而且按時吃早飯，吃健康營養的早飯還有助於減肥瘦身。
一日三餐，早餐最為重要，因為身體休息了一整夜之後，正是需要補充能量的時候，這時應該吃一些好消化，高蛋白的營養早餐，給身體充補營養。只要飲食搭配得合理，天天吃早飯不僅不會讓你長胖，還會越吃越瘦，這可是我的親自體驗哦！
最近我也在減肥，減肥的第一件事情就是好好安排我的一日三餐，其中早飯最關鍵。我把我喜歡吃的食物大部分都放在早飯裡，讓我對早飯有一種很美好的期待，早餐吃得又好又飽，中午自然就不會覺得特別餓，也就不會發生暴飲暴食的事情，但中午不能不吃，吃個七八分飽就好。到了晚上，即使做自己特別喜歡吃的飯菜，因為早飯和午飯都吃的很好，而且明天早上還有更好吃的飯菜等著自己，晚飯自然也就會不過度飲食，簡單吃一些就好，因為愛吃的都在明天早上呢！
這種方法看起來有點欺騙性，但事實上特別好使，所以這段時間以來，我對我的早餐更加地重視，變著花樣地做早餐，儘量搭配得健康些，有充足的營養！
其次我想說天天吃早餐，要吃的是營養健康的早餐才行
如果吃早餐每天吃的都是油條油餅油炸饅頭這種早餐，那肯定是會越吃越胖的，健康的早餐應該是含有優質蛋白和優質脂肪的食物，比如全麥麵包，雞蛋，牛排，雞胸肉，牛奶，五穀豆漿或者紅薯、玉米、山藥這些粗糧和綠色蔬菜等。
早餐要儘可能的營養全面一些，我也不斷地在網上學習一些早餐的搭配，自己學習用全麥麵粉製作麵包、蛋糕、饅頭、花捲等。還買了各種的雜糧，使用不同的組合來製作五穀豆漿，每天還會給家人準備牛奶或奶酪等高蛋白質食物。
從三月份以來，我對我家的早餐進行了很好的安排，這一個多月我每天都叫早餐，反而還瘦了8斤，當然，我也有做一些簡單的運動。要想瘦，就得管住嘴，邁開腿。所以不要怕吃早飯會胖，反而要認認真真地吃早飯，才能讓自己瘦下來。
最後分享一下我最近一段時間的部分早飯，看看是不是很豐富呢！
紫薯豆漿、芝麻鹽花捲、油條、煮雞蛋、涼拌菜
紅棗山藥黑玉米渣粥、烤腸、水煮菜、水煮蛋。
七寶粥、煮雞蛋、涼拌滷豆腐絲。
紅棗山藥黑玉米渣粥、烤腸、水煮菜、水煮蛋。
牛奶、蒸紫薯、小番茄、水煮蒿子稈、水煮蝦、鹹雞蛋、空炸花生米。
八寶粥、奶油麵包卷、牛排、黃瓜炒雞蛋。
紅棗核桃豆漿、自己做的無油低糖全麥豆沙包、胡蘿蔔春筍炒雞蛋；
黑芝麻黑豆豆漿、蓮子百合桂圓紅棗燉雞蛋、蠔油生菜、蠔油豆皮。
以上是我自己的一部分早飯，您覺得這些搭配怎麼樣呢？從圖上能看出來，我的早餐不僅不會省，還會吃得多，吃得豐盛，只有早餐吃得好，一天才會有精神和動力，讓午餐和晚餐不會暴飲暴食，也就很容易堅持下去了。
以上就是我對這個問題的回答，感謝各位的閱讀，如果您也喜歡做早餐，歡迎留言一起交流。
