很多加入健身的人，都想通過鍛鍊擁有好身材。但是，在腰腹部的訓練中，要怎樣訓練才能既保證腰腹部肌肉緊實有力，而又不會導致腰部變粗，影響身材呢？
我們要知道，肌肉只有在高強度的運動負荷刺激下引起肌纖維斷裂，才會通過超量恢復實現肌肉生長。因此，在腰腹部肌肉的鍛鍊中，只要不用較大的運動負荷刺激腰腹部肌肉，就不會導致腰腹部肌肉生長出現腰部變粗的情況。
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還有一點就是，腰腹部出現增粗的情況，大多是因為腹斜肌生長造成的。因為腹直肌在經過鍛鍊後肌肉生長量很少，而腹斜肌卻有很強的生長潛力。所以，在日常訓練中，要儘量避免對腹斜肌的刺激，甚至不用安排針對腹斜肌的訓練也是完全沒有問題的。因為在平時針對腹直肌和臀部肌群的訓練中，已經對腹斜肌產生了較大的刺激。
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所以要想避免腰部變粗，需要以多次數，小重量的肌耐力訓練為主，在滿足訓練強度的前提下，採用徒手訓練效果更佳。對於喜歡跳舞，需要肌耐力的人來說，通過針對腰腹部的快速有氧訓練，既能鍛鍊肌耐力，又不會引起腰粗。
還有一點我們要清楚，腰圍變大增加的主要是白肌，而白肌特點是爆發力很強，肌耐力不足，而且白肌纖維還比較粗大，生長較快；與白肌相對的是紅肌，紅肌的特點是爆發力很弱，肌耐力很強，而且紅肌纖維比較細密緊緻，生長較慢。
在肌耐力的訓練中，主要增加的肌肉是紅肌，紅肌生長速度慢且體積小。因此通過肌耐力訓練，是不會導致腰圍明顯變粗的。
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最後需要說明的是，白肌雖然生長很快，但只要停止高強度的訓練，肌肉流失也是很快的；而紅肌雖然生長很慢，但在停止訓練後肌肉流失也是很慢的。
這就是為什麼經常鍛鍊的人停止鍛鍊一段時間後，肌肉的圍度會很快減少的原因，而減少的肌肉大多都是白肌。因為經常鍛鍊的人停止鍛鍊後，在日常生活工作中，幾乎不會再做爆發力很強的運動了。但是，肌耐力很強的紅肌卻是要經常用到的，因此在停止鍛鍊後，紅肌流失是很少的。
