很多加入健身的人，都想通过锻炼拥有好身材。但是，在腰腹部的训练中，要怎样训练才能既保证腰腹部肌肉紧实有力，而又不会导致腰部变粗，影响身材呢？
我们要知道，肌肉只有在高强度的运动负荷刺激下引起肌纤维断裂，才会通过超量恢复实现肌肉生长。因此，在腰腹部肌肉的锻炼中，只要不用较大的运动负荷刺激腰腹部肌肉，就不会导致腰腹部肌肉生长出现腰部变粗的情况。
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还有一点就是，腰腹部出现增粗的情况，大多是因为腹斜肌生长造成的。因为腹直肌在经过锻炼后肌肉生长量很少，而腹斜肌却有很强的生长潜力。所以，在日常训练中，要尽量避免对腹斜肌的刺激，甚至不用安排针对腹斜肌的训练也是完全没有问题的。因为在平时针对腹直肌和臀部肌群的训练中，已经对腹斜肌产生了较大的刺激。
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所以要想避免腰部变粗，需要以多次数，小重量的肌耐力训练为主，在满足训练强度的前提下，采用徒手训练效果更佳。对于喜欢跳舞，需要肌耐力的人来说，通过针对腰腹部的快速有氧训练，既能锻炼肌耐力，又不会引起腰粗。
还有一点我们要清楚，腰围变大增加的主要是白肌，而白肌特点是爆发力很强，肌耐力不足，而且白肌纤维还比较粗大，生长较快；与白肌相对的是红肌，红肌的特点是爆发力很弱，肌耐力很强，而且红肌纤维比较细密紧致，生长较慢。
在肌耐力的训练中，主要增加的肌肉是红肌，红肌生长速度慢且体积小。因此通过肌耐力训练，是不会导致腰围明显变粗的。
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最后需要说明的是，白肌虽然生长很快，但只要停止高强度的训练，肌肉流失也是很快的；而红肌虽然生长很慢，但在停止训练后肌肉流失也是很慢的。
这就是为什么经常锻炼的人停止锻炼一段时间后，肌肉的围度会很快减少的原因，而减少的肌肉大多都是白肌。因为经常锻炼的人停止锻炼后，在日常生活工作中，几乎不会再做爆发力很强的运动了。但是，肌耐力很强的红肌却是要经常用到的，因此在停止锻炼后，红肌流失是很少的。
