文/小白進階訓練營 小白精品，原創首發
怎樣減肥更容易？節食？有氧？這是困擾所有女人的煩惱——究竟怎樣減肥才更好！
已經而立之年的倪妮完全沒有衰老感，原本122斤的微胖身材短期內減重到104斤，臉瘦腰圍更曲線，微胖女神妥妥成妙齡少女，這就是科學減肥帶來的年輕感。
今天，小白來講講倪妮如何三招降低內脂，擁有苗條好身材，通過這篇文章你將收穫以下信息：
科學減肥是降體重嗎？
怎樣科學減肥才變瘦？
科學減肥是降體重嗎？
脂肪源於皮下脂肪和內臟脂肪，當攝入量大於消耗量容易堆積內臟脂肪，而皮下脂肪體內脂肪和熱量過多導致體重增加，體重包括的不僅僅是脂肪，還有碳水化合物、蛋白質、水分等多種東西。
而真正瘦下來的人看重的是體脂率。體脂率是內臟脂肪與體重佔比的比例，男性體脂率高於20%以上，女性體脂率超過25%，說明內臟脂肪高於全身脂肪容易引發三高亞健康，只有降低內脂和提升肌肉含量才能真正控制體脂率。
也就是說，想要減肥，光降體重是不能的，反而有反彈的風險。
怎樣科學減肥才變瘦？
科學減肥就是不以節食和衡量體重為前提的降低體脂率、增加肌肉佔比的過程。想要科學降低體脂率就要遵循兩個原理：少攝入、多減脂、適量增肌。
1.控制飲食
倪妮減重就是靠控制飲食：多吃雞肉、水煮青菜。無非就是少油少熱量，防止脂肪攝入超標增加內臟脂肪，增加蛋白質多增肌肉。
適量挑選不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸食物脂肪少、營養豐富，降低膽固醇高亞健康風險。適量食用蔬菜海帶類，如花菜、韭菜、蘿蔔、海帶；奶製品和魚類是不飽和脂肪酸的關鍵。
減少人工食品攝入：人工食品容易攝入大量熱量和油脂，產生高脂肪的肥胖。如油炸類食品，油炸食品熱量高口味重，難以消化的脂肪囤積食品。
2.跑步減脂
跑步是大眾基礎的有氧運動，通過腹式呼吸組體內脂肪細胞結合減掉內臟脂肪，正確跑步姿勢能降低皮下脂肪堆積的問題。
動作要領
手肘夾緊身體兩側，空心握拳前後擺臂45度，伸腿向前高於30度前腳掌落地，當然也有全腳掌落地說法，慢跑更適合。
收緊腰腹和臀大肌，用嘴呼氣上半身向前探身45度，手臂前後擺動保持探身，以每公里5分鐘速度勻速前行，用鼻吸氣與內臟脂肪合成，緩慢呼吸保持勻速跑步就能減肥。
注意事項
慢跑不超過50分鐘，快跑5分鐘內完成
隔天跑步不要天天有氧減肥，適當休息和補充蛋白質
動作正確防止膝蓋受損
3.游泳塑形
很多人認為增肌就是擼鐵，適當負重確實能增加肌肉線條，減少脂肪堆積，而游泳恰恰利用水的阻力做到全身塑形，防止負重不當帶來的腰肌酸脹，倪妮就是配合游泳塑形身材，防止過度有氧運動帶來的復胖。
動作要領
自由泳保持身體繃直，小腿後側露出水面，收緊腰腹核心手臂向內向上劃，手臂放鬆經空中移動滑過肩關節時，頭向另側傾斜。
繃直腳尖，雙腳併攏，左右腿打水六次，手臂划水一次，呼吸一次，頭部轉動時呼吸。
