李暉
恢復辦法:
1.
作息要規律,早飯吃好,幫助加快一天的新陳代謝,少食多餐,少吃糖類和澱粉類食物,即GI低的食物,以穩定胰島素含量,避免造成脂肪生成堆積,將蛋白質的攝取比例增大,最好是植物性蛋白,補充肌肉組織,以提高基礎代謝。
2.
根據身體恢復得情況而定,飲食的控制不用太過嚴格,如果不暴食,只要做到晚飯不吃或不吃糖,澱粉和脂肪類食物就可以維持你的身材！
3.
至於運動,強度和熱量攝取成正比就好,不然會造成變胖或身體垮掉 。必須要堅持做有氧運動，每日進行有氧運動45-60分鐘，為最佳運動時間，堅持每日進行。有氧運動一次，以心率達到140次/分以上，身體微微出汗為宜。有氧運動後進行無氧運動，兩者交替進行，無氧運動時注意強化上臂肌肉如肱二頭肌、肱三頭肌，下肢大面積肌群股二頭肌、股三頭肌、股四頭肌等肌肉訓練，減脂增肌的同時，提高靜息基礎代謝率，是提高代謝率的好方法。多飲用溫開水，每日飲水量3500ml的基礎上，可繼續多飲用500ml，加速利尿、提高代謝。可進行靜息運動方法如普拉提和瑜伽，除能夠進行拉伸和放鬆外，還能夠提高基礎靜息心率。最後還應該從飲食上，增加水果、蔬菜，低鹽、低脂、低糖飲食，這樣可以提高基礎代謝率。
砥礪前行001
首先要知道節食減肥對身體的影響。會流失掉一部分肌肉，降低基礎代謝，容易反彈，營養不良，女性還可能會月經失調。
如果你真的經歷過節食之後體重降下來，又想要通過鍛鍊恢復基礎代謝，首先要調整飲食結構，每頓飯吃到七八分飽即可低碳水、高蛋白、低脂肪的飲食結構，這樣會讓你飽腹感很強，然後恢復到一日三餐的正常飲食。儘量選擇富含膳食纖維的食物做主食，如玉米、蕎麥、全麥麵包等，蛋白質的話動物蛋白植物蛋白都要攝入，如肌肉、雞蛋、牛肉、魚肉、豆腐、腐竹等。脂肪的攝入知道能看得見的脂肪堅決不吃，炒菜的油儘量用橄欖油最好。蔬菜水果也要吃，保證維生素的攝入，記住不吃高糖的水果，如西瓜、梨等。
除了飲食鍛鍊要以提高肌肉含量為主，多做力量訓練，注意練後蛋白質的補充，先要讓身體有個適應和恢復的過程，重新建立肌肉記憶。在開始增肌之前可以做一些簡單的徒手訓練，如俯臥撐、卷腹、深蹲來恢復肌肉力量。
最後建議正在減肥路上奮鬥的人們不要節食減肥，因為節食減肥會掉體重，但是大部分都是水分和肌肉，肌肉減少再想長回來真的很難。一定要科學減脂，營養運動搭配。
健身教練Leo
你好 問題問的很典型了
在節食的時候越吃越少但是越來越不能瘦就是因為隨著你攝入的變少所以基礎代謝也在隨之變少 總不能一天不吃吧？
所以可以飲食配合運動來達到恢復的效果 吃一些低升糖的食物粗糧是不錯的選擇 要我可以推薦三色藜麥 是很棒的食物
再一個就是合理的運動了 當你吃正常的食物量卻已經超出了你身體基礎代謝的時候就可以用以運動來消耗 可以以有氧為主無氧為輔
記住 不可以本末倒置 在運動的時候消耗的熱量跟你一天正常的相比還是不夠看的 所以不要運動好了之後就攤在家裡 還是要多動動
相信會變好的 加油
