三分練七分吃—健身者飲食三大注意事項

第一、高蛋白

蛋白質含量高的食物，飽腹感強，一定程度上能夠抑制食慾。而且，蛋白質不會轉化為脂肪儲存在體內攝入的蛋白質一部分會為肌肉生長提供營養其餘的會轉化為能量被身體代謝出去。

第二、低脂

低脂並不是說完全零脂，適量的脂類攝入能夠提供能量，還能促進脂溶性維生素的吸收。

第三、適量的碳水

碳水化合物是能量的主要來源，還是構成細胞組織和保護肝臟供能的重要物質。適當的碳水攝入能夠保證身體機能的正常運轉在健身訓練時為肌肉提供能量，但攝入過量會轉化為脂肪儲存在體內。在碳水的選擇上應該做到粗細搭配，不要完全選擇精細米麵作為主要來源。