一位讀者的來信：
我和妻子結婚三年了，感情很好。我們養了一隻狗，當初妻子不贊同，是我堅持要養的，我特別喜歡狗。一開始妻子很焦慮，她沒養過寵物，總怕小狗養不活，隨著小狗長大到兩歲，已經成為家庭的一員，妻子也越來越喜歡它。
上個月，小狗生了重病，我們沒日沒夜地照顧它，帶它看病，還是沒能留住它。最後，我們一起看著小狗離去，把它生前最喜歡的零食、玩具和它的小窩一起安葬。
小狗已經走了一星期了，妻子還是每天以淚洗面，如果不是我逼著她吃飯喝水，她都不知道餓，整個人瘦了好多。我很擔心她，也儘量在她面前表現得很堅強，其實心裡特別後悔當初堅持養狗。
如果她一直沉浸在悲傷中，我該怎麼辦？我怎麼才能讓妻子開心起來呢？
我的回信：
01 在道別儀式中面對分離和死亡
您好，小狗的生病離世，是一件讓人十分悲傷的事。小狗像家人一樣陪伴著您和您的妻子，相信在這兩年裡，你們一起度過了很多的幸福時光。
面對小狗的生病離世，你們已經做了所有能做的，帶它看病，精心照顧，在小狗離開的最後時刻一起陪伴它，並且細心地告別安葬。其實你們所做的一切，已經很好地幫助您和妻子面對悲痛和哀傷了。
您看到妻子這一星期都沉浸在悲傷中，很擔心、著急、心疼、無助，也很自責。您在信中提到，開始妻子對於養寵物這件事是不贊同的，她沒養過寵物，擔心養不活。
其實妻子焦慮的點主要是分離和死亡。分離焦慮和死亡焦慮我們每個人都有，無法避免也無法逃避，遲早都要面對。小狗離世這件事帶給我們巨大悲傷的同時，也帶給我們思考生命意義的機會。
當我們開始學習面對分離和死亡，而不是一味逃避的時候，我們內心的成長，將成為生命燦爛的拐點。不要自責，無論小狗的陪伴還是離世，都是生命最好的禮物。
02 接納妻子的悲傷，也允許自己表達悲傷
我很理解您的著急和無助，擔心妻子，心疼妻子，怕她沉浸在悲傷中。您也不允許自己過度悲傷，儘量表現得堅強。在信中您提起自己特別喜歡狗，對於小狗的離世，我相信您的悲傷不會比妻子少，但您並未來得及照顧自己的情緒，而是將主要精力放在照顧妻子上，真的很暖心，也很讓人心疼。
您想在妻子面前表現得堅強些，給妻子更多的力量，所以把自己的悲傷暫且隔離。如果您願意，建議您適當照顧自己的悲傷情緒，可以向妻子訴說，可以向好朋友訴說，也可以尋求專業的心理諮詢幫助。
當您調整好自己的狀態，相信你們夫妻可以一起面對悲傷，在悲傷中成長。有時，只有我們勇於面對情緒，和情緒共處一段時間，療愈才會在這一過程中慢慢產生。
03 面對死亡，我們都要補課
《西藏生死書》說：“我們是一個沒有死亡準備的民族”。但只有真正體驗過死亡，才能明白生命所賦予的意義。面對死亡，我們都要補課。您不妨把這件事當做和妻子共同面對分離、死亡和悲傷的寶貴經歷。
我知道您急著想讓妻子儘快從悲傷中走出來，但重要喪失後的哀傷，是不可能被馬上趕走的。我們不妨把悲傷當做一位不受歡迎的客人，當他到來時，如果我們閉門不見，他會不停砸門，讓我們更加煩惱。
不如打開門，請他進屋坐一會兒，陪著他聊聊天，而不是逃避，當我們充分體會了失去的感覺，悲傷也完成了自己的任務，就會自行離開，當然他還是偶爾會回來，這就是悲傷。不過在這樣的過程中，我們已經成長，變得更為堅強。
04 悲傷的五個階段
悲傷分為五個階段：否定、憤怒、討價還價、沮喪和接受。並不是每個人都會經歷所有的階段，這五個階段也不一定按照順序發生。（參考《當綠葉緩緩落下——與生死學大師的最後對話》）
否定：否定並不是真的否定死亡的事實，而是這個事實超乎承受的範圍。我們會聽到“我沒辦法相信他已經死了”。否定可以讓人們暫時拋開痛苦，每次只感受到目前能承受的悲傷，不被傷痛擊倒。當我們變得堅強，否定心態會逐漸消失。
憤怒：憤怒會以多種形式出現，我們可能會氣自己沒能盡力，可能會氣醫療不先進，會氣這件事不公平……我們不用過多分析或者批判憤怒，只要感受和理解憤怒的出現就好。憤怒也是一種力量的表現，讓失落的空虛感暫時穩定下來。
討價還價：討價還價往往伴隨愧疚。我們會在各種“假設當時”和“悔不當初”中，懊悔自己沒有做的事，設想著可以通過自己的努力改變事實。討價還價可以幫助我們讓心靈慢慢調適，嘗試重建心靈的秩序，最終正視不可改變的事實。
沮喪：當我們正視不可逆轉的事實，沮喪會隨之而來，這沮喪彷彿沒有盡頭。但沮喪並不是精神疾病的症狀，而是面對巨大傷痛的正常反應。我們可能會變得退縮，陷入哀傷，感受空洞和無意義……沮喪固然痛苦，但有益於走出悲傷，沮喪會幫我們放慢腳步，好好思考自己失去了什麼。
接受：接受現實並不是喜歡目前的狀況，而是承認失去所愛且學會接受事實。無論我們多麼痛苦，最後必然可以在適合自己的時間裡找到心靈的平靜。這時，我們好心情的日子逐漸比壞心情的日子多一些，感覺像重新活過來，但前提是我們必須給自己充裕的時間好好悲傷。
05 我們拿不走別人的痛苦，接納每個人悲傷的節奏
我們陪伴處於悲傷中的人時，常常感到著急和無助。事實是，誰都不可能拿走別人的痛苦，陪伴就好。我們要相信陪伴本身就有重要的療愈價值，不要讓自己的無助感阻止有效的陪伴。
您已經做得很好了，在妻子處於悲傷中時，從照顧妻子身體的需要入手，關心她的飲食和睡眠，而且您也保持著穩定的情緒，給了妻子很大的安全感。
同時，我們也要做好忍耐的心理準備，可能是忍耐妻子激烈的情緒，也可能是忍耐長時間的悲傷。我們要尊重妻子獨特的視角看待喪失，就像您說的，妻子本就焦慮，沒有養過寵物，也沒有經歷過寵物逝世，小狗就像家人一樣。我們不要用自己的個人經歷去規定對方的體驗，尊重妻子面對悲傷的節奏。
我相信，在您溫暖的關懷和關心中，妻子會逐漸從悲傷中走出來。如果妻子確實很長一段時間都沉浸在悲傷中，您可以尋求專業的心理諮詢服務。
作者簡介 ：盧小廚，國家二級心理諮詢師、繪畫分析師，接受了200餘小時的個人成長，有6年的心理服務經驗。用文章持續為大家提供心理快餐。
